trening - 30 minut biegu na 60%, 4 serie pompek i brzuszków
4. 2 jajka, 100 g piers z kurczaka, banan
5. twarozek poltlusty, tran (w koncu kupilem:D) dorsz wedzony, orzechy wloskie
B/T/W 143/72/185 Kcal ~2000
W koncu udalo mi sie jechac idealnie w roklad białka i tluszczy :)
Ogolnie musze powidziec, że czuje sie bardzo dobrze na tej diecie, po pozbyciu sie wszelkich nie zdrowych, tłustych wysoko przetworzonych rzeczy, żarcia typu fast food czuje niezlego kopa ! Jestem mile zaskoczony, że tak dobrze się czuję :D
Ale dobre samopoczucie to jedno a czy da to jakies efekty to drugie i jestem bardzo ciekawy jak to sie wszystko potoczy :D
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1395
pytanie, pytanie !!
jak powinna sie zmieniac moja waga przy takiej diecie i takiej czestotliwosci cwiczen ?? wiem ze to kwestia bardzo indywidulna ale tak mniej wiecej w jakim okresie czasu jakie efekty ? :]
sniadanie II- 10:30 udko z kurczaka 150g, kasza 50g
Mecz: 90 minut :D caly mecz rozegralem i strzelilem bramke wygralismy 2-0 w derbach trener powiedzial ze dobrze sie prezentuje na treningach i dal mi szanse :D
hehe to chyba dzieki tej diecie bo czuje naprawde duzo energi i calkiem dobrze sie czuje :D
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1395
Nie chciało mi sie prowadzić dziennika bo to za duzo pisania ale ćwiczyć ćwiczyłem i chciałem pokazac efekty.
Co do diety to przez pewien czas byla bardzo rygorystyczna potem troche odpusciłem i trzymałem sie ogolnych zasad bez ścisłego liczenia kalorii.
Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, ponieważ gram w piłke i zależy mi na ogólnorozwoju, sile, kondycji, przyspieszeniu i w miare ładnej sylwetce na lato :)
Co do suplementacji to zjadłem dwa opakowania BCAA, jedno z glutaminą drugie z cytruliną, jeden spalacz SAN TIGHT EXTREME, jeden cykl na jabłczanie kreatyny też był, no i ze 3 opakowania białka ;]
Efekty pracy od GRUDNIA do przełomu MARCA i KWIETNIA (narazie nie mam aktualnych fotek bd mial to wrzuce):
Zmiana wymiarach i wadze:
Waga była nawet 69 kg jak bardzo rygorystycznie trzymałem się diety, ale potem postanowiłem przymasować żeby mieć to pare kg mięśni więcej i fajniej wyglądać i dobiłem 3-4 kg mieśni .
nawet dobre, czuć wszystkie mieśnie jak diabli po takich 8 minutach.
W ręce przybyło + 2 cm co cieszy biorąc pod uwage, że mam tylko jeden 10 kg ciężarek, a na silownie nie chodziłem, no moze 3-4 razy :]
W miare wszystko się wyrzeżbiło prawie wszedzie przybyło mieśni, brzucha ubyło i tłuszczu na całym ciele, zadowolny ogólnie jestem z porad udzielonych mi na forum i wiedzy jaką tu zdobyłem :]
Dzieki chłopaki za pomoc :]
Prosiłbym o dalsze porady co poprawić, konstruktywną krytykę, chciałbym podkreślić, że to dopiero moje początki wczesniej nigdy nic nie cwiczyłem oprócz grania w piłke nożną
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1395
No właśnie nie dam rady tyle przytyć, musze byc szybki, zwrotny i mieć dobra kondycje bo gram w piłke jedyne co moge zrobić to do takiej masy mniej wiecej jak teraz góra +2 kg uzyskać jak najlepszą sylwetke :]