KrFC - Dziennik "Powrót do formy"

1. oliwa, platki owsiane, otreby przeszne, mleko sojowe
2.makaron.mieso z piersi kurczaka, warzywa
3. golabek xD

trening - 30 minut biegu na 60%, 4 serie pompek i brzuszków

4. 2 jajka, 100 g piers z kurczaka, banan
5. twarozek poltlusty, tran (w koncu kupilem:D) dorsz wedzony, orzechy wloskie

B/T/W 143/72/185 Kcal ~2000

W koncu udalo mi sie jechac idealnie w roklad białka i tluszczy :)

Ogolnie musze powidziec, że czuje sie bardzo dobrze na tej diecie, po pozbyciu sie wszelkich nie zdrowych, tłustych wysoko przetworzonych rzeczy, żarcia typu fast food czuje niezlego kopa ! Jestem mile zaskoczony, że tak dobrze się czuję :D
Ale dobre samopoczucie to jedno a czy da to jakies efekty to drugie i jestem bardzo ciekawy jak to sie wszystko potoczy :D

Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-25 21:55:56

8:00 sniadanie 4 jajka, olej lniany duza lyzka (fuj!), troche cebuli

11:00 batonik sniadaniowy, taki kukurydziany slodki

14:00 piers z kurczaka , troche schabu kasza, banan

16:00 trening (p.nozna)

18:00 kasza gryczana, piers z kurczaka, troche schabu

20:30 ryba limanda, warzywa, koncenrat (ryba po grecku), tran łyżka (fuj !)

23:00 dorsz wedzony, ser poltlusty twarog, orzechy

ŁĄCZNIE

B/T/W 184/72/112 Kcal ~2000


Czy ten tran i olej lniany jest naprawde tak zdrowy? :D
bo serio jest ochydny :P ŁEeee xD

Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-27 21:39:39

Niestety wiekszosc tego co zdrowe to niesmaczne

No na wiekszosc nie narzekam, mozna sobie smacznie przyrzadzic :d ale tran mnie miazdzy :D

29.10.2010

sniadanie: jajka x2, mleko 200ml, musli 40, otręby 40, tunczyk 120g,
b/t/w 51/18/39 kcal 528

II sniadanie sledz wedzony 160 g, jakies tam warzywa, oliwa 10g
b/t/w 36/11/0 kcal 241

obiad : watrobka z indyka 80, ryz brazowy 60, kukurydza kolba , banan 50
b/t/w 20/7/78 kcal 493

trening: 45 minut biegu truchtem na ~ 50-60 %

obiad II: wołowina 60g, ryz 60g banan 150g,
b/t/w 20/7/87 kcal 493

kolacja na noc: serek wiejski 100g orzechy 30 g, cebulki troche xD
b/t/w 17/24/4 kcal 297




P.S jak narazie oceniacie moją diete i treningi ? :P

Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-29 10:50:46

pytanie, pytanie !!

jak powinna sie zmieniac moja waga przy takiej diecie i takiej czestotliwosci cwiczen ?? wiem ze to kwestia bardzo indywidulna ale tak mniej wiecej w jakim okresie czasu jakie efekty ? :]

z gory dzieki z odpowiedz ;]

Sniadanie: watrboka indycza 100g, orzechy wloski 30 g, platki musli 30g, warzywka
b/t/w 27/27/24 Kcal 446

przed treningiem : piers z kurczaka 100g, kasza gryczana 50g
b/t/w 28/3/32 kcal 267

trening (p.nozna)

po treningu: piers z kurczaka 100g, kasza gryczana 50g, banan ~100g
b/t/w 29/3/54

kolacja: pstrag potokowy z piekarnika, tran 10g, sok jablkowy 400g
b/t/w 77/19/40 kcal 646

kolacja II: ser edamski tlusty 40 g, migdaly 20g, jakies warzywka
b/t/w 14/19/2 kcal 230

Napisalby mi ktos kto sie zna czy ide w dobrym kierunku, czy cos robie zle itp ? w koncu to moja pierwsze kroki :D



Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-29 20:03:20

sniadanie 8:00 3 jajka 180, tran 5g, mleko 2%, platki
b/t/w 29/25/35 kcal 480

sniadanie II- 10:30 udko z kurczaka 150g, kasza 50g

Mecz: 90 minut :D caly mecz rozegralem i strzelilem bramke wygralismy 2-0 w derbach trener powiedzial ze dobrze sie prezentuje na treningach i dal mi szanse :D

hehe to chyba dzieki tej diecie bo czuje naprawde duzo energi i calkiem dobrze sie czuje :D

obiad: udko 150, kasza50, banan 150g, powerade 500g
b/t/w 35/11/88


kolacja pstrag z piekarnika+warzywka na patelnie i migdaly 5g
b/t/w 20/5/0 126 kcal

kolacja II tuna+warzywka
b/t/w 27/9/0 kcal 190

kolacja III: ser chudy 70g, orzechy wloskie 40g, jakies warzywa
b/t/w 18/20/3 kcal 266


ŁĄCZNIE:
b/t/w 157/70/168 Kcal 2210

Nie chciało mi sie prowadzić dziennika bo to za duzo pisania ale ćwiczyć ćwiczyłem i chciałem pokazac efekty.
Co do diety to przez pewien czas byla bardzo rygorystyczna potem troche odpusciłem i trzymałem sie ogolnych zasad bez ścisłego liczenia kalorii.
Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, ponieważ gram w piłke i zależy mi na ogólnorozwoju, sile, kondycji, przyspieszeniu i w miare ładnej sylwetce na lato :)

Co do suplementacji to zjadłem dwa opakowania BCAA, jedno z glutaminą drugie z cytruliną, jeden spalacz SAN TIGHT EXTREME, jeden cykl na jabłczanie kreatyny też był, no i ze 3 opakowania białka ;]

Efekty pracy od GRUDNIA do przełomu MARCA i KWIETNIA (narazie nie mam aktualnych fotek bd mial to wrzuce):







Zmiana wymiarach i wadze:
Waga była nawet 69 kg jak bardzo rygorystycznie trzymałem się diety, ale potem postanowiłem przymasować żeby mieć to pare kg mięśni więcej i fajniej wyglądać i dobiłem 3-4 kg mieśni .

Aktaulne wymiary świeżo mierzone ;P

Waga : 73 ---> 72,5 kg

Wzrost : 173 ---> 173 cm

Obwód klatki : 94 --->103 cm

Obwód ramienia : 32 ---> 34 cm

Obwód talii : 86 ---> 82 cm

Obwód uda : 57 ----> 59,5 cm

Obwód łydki : 39 ---> 40 cm


Klata sporo podkoczyła (w końcu widać "motylki"), bo moje cwiczenia głownie opierały sie na pompkach, a dokadniej " http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 "

Brzuch robiłem ćwiczeniem z youtube



nawet dobre, czuć wszystkie mieśnie jak diabli po takich 8 minutach.

W ręce przybyło + 2 cm co cieszy biorąc pod uwage, że mam tylko jeden 10 kg ciężarek, a na silownie nie chodziłem, no moze 3-4 razy :]

W miare wszystko się wyrzeżbiło prawie wszedzie przybyło mieśni, brzucha ubyło i tłuszczu na całym ciele, zadowolny ogólnie jestem z porad udzielonych mi na forum i wiedzy jaką tu zdobyłem :]

Dzieki chłopaki za pomoc :]

Prosiłbym o dalsze porady co poprawić, konstruktywną krytykę, chciałbym podkreślić, że to dopiero moje początki wczesniej nigdy nic nie cwiczyłem oprócz grania w piłke nożną


Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-06-02 00:08:03

Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-06-02 00:09:54

mi by było szkoda wydać siano na bcca i te inne co wypisałes jak nawet na siłke nie śmigasz xD

no widać zmiane, jest na lato ok jak na kogoś kto nie trenuje na siłowni hehe:)

idz na siłke, po zrób mase do 85 jakościową, tnij i wyglądaj kozacko:D

No właśnie nie dam rady tyle przytyć, musze byc szybki, zwrotny i mieć dobra kondycje bo gram w piłke jedyne co moge zrobić to do takiej masy mniej wiecej jak teraz góra +2 kg uzyskać jak najlepszą sylwetke :]


Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-06-02 00:22:01