początek

na początek to powinieneś zrobić żeby to było przejrzyste :D płatki kukurydziane zamienić na owsiane mleko w miare możliwości na 1,5% a te warzywa to na czym smażysz ? olej ?

[...] 10 10 10 10 Tricepsy: -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja - 12,10,8 8 -pompki na poręczach 12,10,8 To na początek WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 10 -Martwy ciąg lub skłony Dzień Dobry. -szrugsy 3 x [...]

Dla mnie to kozaczy, bo to zwalanie przegranej na co innego, za duzo jest podniety tym jak wygladal poczatek walki, wiele walk sie efektownie zaczyna dla niektorych fajterow, a do konca nie potrafia utrzymac takiego poziomu i kazdy o tym pamieta. W walkach przeciwko Fedorowi sie o tym zapomina, bo kazdy najdrobniejszy sukces jego przeciwnikow [...]

Witam, Załóż standardowo na początek 2g b/ 1g tl i reszta wegle Proponuje ułożyć jeszcze raz diete Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html wybierz cos dla siebie, na poczatek najlepiej FBW ;]

zeby rzezbic trzeba miec w czym rzezbic to po pierwsze a po drugie wydaje mi sie ze dla Ciebie jak na poczatek FBW bedzie najbardziej stosowne, no i musisz miec stosowną dietę bo ta to kiepska Zmieniony przez - mnml w dniu 2009-03-23 20:40:07

próbowałem, i nie dam rady chyba jednak zrobić 2 godzinnego trenningu bjj/mma (interwały, wytrzymałość, połączona z siłą, techniką= wszystko w jednym, brakuje paliwa). A przeważnie mate mam z rana, nie wiem jak to rozwiązać ;/ Możesz wybrać jedną z opcji protokołu Leangains. W Twoim przypadku, mogłoby to wyglądac tak: * Poranny trening na czczo: [...]

aeroby + dieta na początek. A Ty Ufo-Koks zastanów się co mówisz... Koleś chcę spalić tłuszczu a nie się masować.... Przejrzałem Resztę Twoich postów Ufo i naprawdę... sam najpierw zdobądź trochę doświadczenia a później pomagaj innym

[...] 50g (35,5; 2,5t; 2ww) SUMA 35,5b; 3t; 49,5ww 17:30 potem pierś 100g (21,5b;1,3t,0wW), ryż biały z warzywami 100g (6,7b;0,7t; 78,9ww), 21:00 kolacja Ser twarogowy chudy 100g (19,8b; 0,5t; 3,5wW), 15ml oliwy (0b 14,9t, ~0ww) odżywka białkowa 50g (28,4; 2t; 1,6ww) SUMA 59,3b 33t 10ww 52,2b 32,5t 9,6ww zmniejsz kaloryczność na początek do 3600

[...] jeżeli chodzi o palnie fatu %-) Chodziłem jak nakręcony, miałem potrzebę działania, robienia czegoś, gadania. Mega dobre samopoczucie :-) Po niczym później już tego nie czułem. Spróbuj na początek systemem tak jak napisałeś czyli 1 ampa/ dzień. Wyszło by 12.5mg/porcję. Jak zobaczysz, że nie jesteś zadowolony z rezultatów zwiększysz dawkę.

Chvjowa :-)) Idź do działu Odżywianie i poczytaj podwieszone posty. I na początek obejrzyj to: http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-plan%C3%B3w-dietetycznych,odcinek,54.aspx Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-21 11:57:32

a dieta jest? dodaj drążek chociaż. na spalenie tłuszczu aeroby lub hitt, ale na początek lepsze to niż nic.przynajmniej 2 takie obwody powinieneś zrobić.obwodu klatki raczej znacznie nie zwiększysz- zwłaszcza na redukcji. ile ważysz?

no rozumie was może chociaż na wakacje wrócę na muay thai więc może na początek w domu trening kondycyjny by się nie męczyć podczas walk tylko trochę trudno to będzie połączyć z siłownią bo ćwiczę na masę zresztą staram sobie poprzez walkę ścienną przypominać to co nauczyłem się na MT choć to nie zastąpi mi partnera i treningu na sekcji MT. czy [...]

hmmm teraz petanie jestes keto czy endo lub moze mass...? :> bo jest roznica przy treningu tak na poczatek :P ja wicze od kad pamietam na amse i orbie 3 serie po 8 powtorzen i doebiram ciezar tak zeby w 3 serii ledwo zorbic 7 powtorzen trening powinien trwac cos kolo 1h osantio moj ograniczylem z poand 2h do 1h i 20 min

przyznam sie ze nie przegladalem calego planu ale tak zerknalem na poczatek i w dniu kiedy cwiczysz klatke zamienilbym miejscami cwiczenie 3 z 4!

Poczytaj na początek tematy podwieszone w dziale odchudzanie, a także odżywianie. Na prawdę tam znajduje się 99% potrzebnych wiadomości. Potem ułóż swoją dietę i pokaż ludziom, eksperci doradzą co zmienić;)

Zgadzam sie calkowicie Charon. Jednak to za malo. Waga ktora podalem 68kg to po ok 2tyg stosowaniu jadlospisu Pani doktor (dieta tego nie mozna nazwac) poczatkowa waga to ponad 70kg! Moim zdaniem powinno to wygladac tak: 1700-1900kcla na poczatek 1g bialka na kg masy (czy wiecej moze?) 100-150g ww na dzien reszta to tlusz oczywiscie zdrowe, jak [...]

Wracam po długiej przerwie do boksu więc i tak na początek wrzucę z 3 treningi Maks tylko. I wtedy bym mógł rozłożyć tydzień tak że siłownia np wtorek czwartek sobota a boks poniedziałek środa piątek. W takim trybie myślę że fajnie by poszło. Tylko że do czasu. W końcu bym się musiał przerzucić na 5 treningów boksu. Czy dobrym pomysłem byłoby [...]

Żeby ćwiczyć w domu musisz mieć minimalny sprzęt - piłka, hantle (na poczatek z możliwością regulacji do 10 kg), ewentualnie gumy. Poczytaj te wątki i zobacz moze coś uda ci się znaleźć co będziesz w stanie robić http://www.sfd.pl/-t840097.html http://www.sfd.pl/-t438773.html http://www.sfd.pl/-t840097.html

[...] wzmacniać, a nie osłabiać odpowiednio wykonywane ćwiczenia niepowinny zaszkodzić, wręcz przeciwnie dlatego będe sie upierał, żebyś zaczął pracować też nad prostownikami, na początek poza HST, z czasem możesz włączyć do treningów prostowników obciążenie "czy rezygnacja z rozpietek nie zmniejszy przyrostu masy miesniowej?" -- nie i nie [...]