HST - czy warto przy takiej progresji?

na poczatku chcialbym zaznaczyc, ze innych partii miesni nie bede cwiczyl. prosze nie pytajcie dlaczego, nie jest to tematem mojego postu. korzystajac z kalkulatora wyliczylem nastepujace ciezary (inny dobor uniemozliwia mi brak odpowiednich odwaznikow). pytanie: czy trening HST przy TAKIEJ progresji da zadowalajace wyniki, czy z uwagi na brak odwaznikow powinienem jednak cwiczyc normalnym treningiem? pytanie2: czy rezygnujac z cwiczenia innych partii miesni, powinienem zwiekszyc ilosc serii? zamieszczam trening dla 15-nastek! z gory dzieki za konstrukywne odpowiedzi, pozdrawiam!


TRENING: HST
DNI: niedziela, wtorek, czwartek
TYP: 15-nastki________________________________1.______2._______3.______4.______5.______6.____przyrost:

KLATKA: 2 x wyciskanie na płaskiej______________37,5____40,00___42,50___45,00___47,50___50,00_____2,50
KLATKA: 1 x wyciskanie na skośnej______________32,5____35,00___37,50___40,00___42,50___45,00_____2,50
KLATKA: 1 x rozpiętki_________________________5,00____5,00____6,25____6,25____7,50____7,50______1,25


BARKI: 1 x unoszenie bokiem hantli______________6,25____6,25____7,50____7,50____8,75____8,75______1,25
BARKI: 1 x unoszenie sztangi do przodu__________15,00___15,00___17,50___17,50___20,00___20,00_____2,50


BICEPS: 2 x uginanie ze sztangą________________20,00___20,00___22,50___22,50___22,50___25,00_____2,50
BICEPS: 1 x uginanie hantlami na stojąco_________8,75____8,75____10,00___10,00___11,25___11,25_____1,25


TRICEPS: 1 x uginanie hantli za głowa____________8,75____8,75____1,00____10,00___11,25___11,25_____1,25
TRICEPS: 1 x uginanie sztangi nachwytem________10,00___10,00___12,50___12,50___15,00___15,00_____2,50

Zmieniony przez - don maciur w dniu 2005-04-07 22:14:01

musialem zmienic bo spacji i tabulatorow nie wyswietla. wiec jak, warto?

jezeli na obciążeniach, które masz jesteś w stanie wykonać maxy dla wszystkich zakresów powtórzeń, to możesz próbować HST

rozumiem, że planu nie chcesz mieć ocenianego? (imo, troche wypadałoby tam zmienić)

"czy rezygnujac z cwiczenia innych partii miesni, powinienem zwiekszyc ilosc serii?"
--nie


"zamieszczam trening dla 15-nastek"
-- w kolejnych minicyklach planujesz zmieniać plan?

oczywiscie, ze chce abyscie ocenili moj plan treningowy, a jezeli macie jakies sugestie co do jego zmiany, to prosze o takowe. przy ukladaniu tego planu mialem na uwadze jak najmniejsze obciazenie kregoslupa i tego bede sie trzymal. w planie znajduje sie takze podciaganie na drazku i brzuszki. czekam na odpowiedz, z gory dziekuje!
UPDATE: acha zapomnialem odpowiedziec na pytanie. w kolejnych minicyklach nie zamierzam zmieniac planu treningowego.

Zmieniony przez - don maciur w dniu 2005-04-08 20:27:26

co do kręgosłupa, to masz jakieś przeciwskazania lekarskie? jakieś kontuzje etc.?
i czy dlatego nie masz w planie pleców?

dodaj coś na tylni akton naramiennych
i zrezygnuj z rozpiętek

co do kregoslupa, to nie chce go po prostu oslabiac, dlatego unikam cwiczen, ktore moglyby mu zaszkodzic.

czy rezygnacja z rozpietek nie zmniejszy przyrostu masy miesniowej? myslalem, ze to dobre cwiczenie. moze lepiej zrezygnowac z jednej serii na poziomej? jak uwazasz? zastosuje sie do Twoich wskazowek, siedzisz w tym dluzej i znasz sie lepiej :)

"co do kregoslupa, to nie chce go po prostu oslabiac, dlatego unikam cwiczen, ktore moglyby mu zaszkodzic. "
-- ale ćwiczenie na siłowni ma nas wzmacniać, a nie osłabiać
odpowiednio wykonywane ćwiczenia niepowinny zaszkodzić, wręcz przeciwnie
dlatego będe sie upierał, żebyś zaczął pracować też nad prostownikami, na początek poza HST, z czasem możesz włączyć do treningów prostowników obciążenie


"czy rezygnacja z rozpietek nie zmniejszy przyrostu masy miesniowej?"
-- nie

i nie wiem czy pytałem, ale jak dobierałeś serie?

serie dobieralem korzystajac z treningow zamieszczonych na forum, ciezar obliczylem natomiast zamieszczonym na forum "kalkulatorem" w excelu

patrzac na moj trening mozna zauwazyc, ze przy barkach, bicepsie i tricepsie ciezar zmienia sie dopiero co 2 trening (a nie jak powinien co 1), wynika to z malych ciezarow (dobieralem je standardowo, odejmujac od maxa 25%). a teraz pytanie co do tego: czy powinienem odjac od maxa wiecej niz 25% tak, zeby moc zwiekszac ciezar wraz z kazdym treningiem, a nie dopiero co drugi?

przykladowo:

moj max 20kg - 25%(5kg) = 15kg
serie: 1)15kg___2)15kg___3)17,5kg___4)17,5kg___5)20kg___6)20kg
taki plan mam na barki, czy nie lepiej byloby odjac wiecej niz 25% i dokladac ciezar co kazdy trening a nie co drugi? nastepujaco:

serie: 1)7,5kg___2)10kg___3)12,5kg___4)15kg___5)17,5kg___6)20kg
w tym planie odjalem 37,5% maxa

a wiec, ktory plan mam stosowac? ten, w ktorym odejmuje 25% od maxa i ciezar zmieniam co drugi trening, czy ten, w ktorym odejmuje od maxa 37,5% ale ciezar zmieniam co kazdy trenin?

z gory dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam!

acha i jeszcze jedno pytanko, brzuszki robic z 10kg odwaznikiem na klacie czy lepiej bez zadnych odwaznikow? robie jedna serie brzuszkow do upadlego.

"serie dobieralem korzystajac z treningow zamieszczonych na forum"
-- ale to nie są twoje treningi, a serie to sprawa indywidualna
https://www.sfd.pl/temat162413/

"patrzac na moj trening mozna zauwazyc, ze przy barkach, bicepsie i tricepsie ciezar zmienia sie dopiero co 2 trening (a nie jak powinien co 1), wynika to z malych ciezarow..."
-- wporządku, progresje musimy dostosować do swoich możliwości, dlaetgo jeśli nie ma innej opcji to rób mniej skoków


brzucha jedną serią nie podbijesz,
możesz ćwiczyć bez obciążenia, kilka serii, niekoniecznie jednego ćwiczenia