magiczna liczy na wsparcie :)

Witam. Jak widać na zdjęciach mam mega problem z jędrnością oraz skórą na brzuchu i obwisłe ręce , zależy mi na ujędrnieniu wyrobieniu ładnej pupy, ud i naprawieniu chociaż trochę rąk. Schudłam 3 lata temu 25kg dosyć szybko i zostały takie pamiątki. Nie mam rewelacyjnej formy, ale chcę to zmienić. No i pozbyć się cellulitu. Pozdrawiam i proszę o jakieś porady.

Wiek : 23
Waga : 65-66
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 94
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce, brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) żadko czasem rower i skalpel Ewa Chodakowska
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z ciemnym pieczywem, jajka, sałtaki
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, makarony różnej postaci
Co jako przekąskę : parówka, chrupki,
Co jako deser : czekolada
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę się zmusić do jedzienia sałaty, świeżego ogórka i surowej cebuli
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, niskim kosztem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : dukan 3 lata temu , spadek 25 kg utrzymana waga

Wypiskę z diety daj jeszcze

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-30 23:59:59

a jak to zrobić bo szukam i nie umiem właśnie :)

https://www.sfd.pl/-t892526.html 

Dużo pracy - i dietetycznej, i treningowej - będziesz musiała włożyć w to, by ponaprawiać straty, które zafundowałaś sobie stosując dietę dukana.

Wiem, że dużo pracy dlatego się tu zgłosiłam bo chcę się za to porządnie zabrać. Wklejam jadłospis z dziś.

Nabiał kupny na początek proponuję odstawić całkowicie.
Widzę, że dziewczyny doświadczone podczytują, to może poprawią miskę. Ja zajrzę jutro, bo nie widzę juz nic.

Postaraj się żeby pieczywo było żytnie razowe i zawierało tylko mąkę i drożdże (ciężko znaleźć ale do osiągnięcia jak się nie uda możesz zacząc sama piec - przepis na chleb w wątku kulinarnym znajdziesz). To samo dotyczy makaronu tylko razowy, albo lepiej zastąp ryżem brązowym lub jakąś kaszą. Parówki wyrzuć nie ma w nich nic dobrego, to samo z kupnymi wędlinami, jeśli potrzebujesz czegoś na kanapki to sama upiecz fileta z indyka, schab lub szynkę (taniej i zdrowiej). Masz za mało tłuszczu w diecie powinno byc przynajmniej 70 g, tego kurczaka z posiłku 3 pewnie na czymś smazyłaś (a nie wpisałaś), najlepszy jest olej kokosowy, masło klarowane, smalec. Jak jesz pomidora, paprykę to skrop sobie oliwą z oliwek. Warzyw zielonych nie wliczasz do miski. Więcej szczegółów znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/-t752315.html.  A tutaj masz przepisy https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301.html

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-07-31 00:38:41

Ok wyrzuce wszystko co śmieciowe i kupne :) . Tak kurczak na oliwie, ale pierwszy raz dziennik robilam i nie dodałam. A jak z ćwiczeniami coś polecacie ? Jak często i najlepiej w domu plus rower bo póki co kasy brak na siłownie.

Żeby ćwiczyć w domu musisz mieć minimalny sprzęt - piłka, hantle (na poczatek z możliwością regulacji do 10 kg), ewentualnie gumy. Poczytaj te wątki i zobacz moze coś uda ci się znaleźć co będziesz w stanie robić
https://www.sfd.pl/-t840097.html
https://www.sfd.pl/-t438773.html
https://www.sfd.pl/-t840097.html 

kurcze dziś już nie dam rady się w to zagłębić jutro poczytam pożądnie, ale boję się że będę źle wykonywać ćwiczenia. zdecyduję się może na silownie żeby ktoś mi dokładnie pokazał co i jak :) a takie treningi bez przyrządów nie dadzą żadnych rezultatów?