Trening 16 lat

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, mam niecałe 16 lat, ważę ok. 65kg a wzrostu mam 173 cm. 4 miesiące temu zacząłem trening, robiłem brzuszki na podłodze, pompki, scyzoryki, nożyce, skręstoskłony itp. Miesiąc po rozpoczęciu treningów zaopatrzyłem się w ławeczkę do brzuszków, która może służyć także jako ławka pod sztangę, hantle 2x 4,5kg i gryf 120cm. Ćwiczyłem sobie co 2 dni. Dokupiłem 6 kg obciążenia do hantli/sztangi.

Prosiłbym o ułożenie planu treningowego, na siłkę nie mam pieniędzy bo mam bardzo dużo wydatków (benzyna do skutera, składanie na nowy motor itp...)

Jestem chudy, chce też troche przybrać na masie, codziennie jem na śniadanie 3 bułki z mlekiem (wdrabiam do talerza, zalewam gorącym mlekiem), wracam ze szkoły jem obiad potem jakiś serek homogenizowany, naleśniki z serem polane śmietaną
(prawie codziennie naleśniki xD) i jakaś kolacja. Ogólnie bardzo mało pije, jak wypije 1 szklankę napoju/soku to jest wszystko...

Jeśli potrzeba jakiś dodatkowych informacji to piszcie, aha... do niedawna uprawiałem piłkę nożną, grałem codziennie po 2-4 godziny, teraz gram rzadko 1 w tygodniu po 0,5 godzinki dla relaksu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: niecałe 16 lat

Waga: 60-65

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: Wyrzeźbić mięśnie

Staż treningowy na słowni: ----------

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka do brzuszków i niedługo drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
wybierz cos dla siebie, na poczatek najlepiej FBW ;]

Nie wiem co będzie dla mnie najlepsze, dlatego proszę Was, żebyście mi podali konkretny plan treningowy albo coś takiego, nie wiem co przy mojej sytuacji będzie dla mnie najlepsze... ;)

Może spróbuje sam ułożyć taki plan, a Wy go ewentualnie poprawicie, skorektujecie?

Poniedziałek:
-Rozciąganie
-Wyciskanie sztangi 24kg - 3 serie po 25 powtórzeń
-Pompki zwykłe - 2 serie po 30 powtórzeń
-Pompki z nogami na podwyższeniu - 2 serie po 30 powtórzeń
-Pompki z rękami na podwyższeniu - 2 serie po 30 powtórzeń

Wtorek:
-Rozciąganie
-Brzuszki - 3 serie po 70 powtórzeń
-Scyzoryki - 2 serie po 20 powtórzeń
-Nożyce - 4 serie po 0,5 minuty
-Rowerek - 2 serie po 5 minut

Środa:
-Rozciąganie
-Trucht 15 minutowy
-Odpoczynek

Czwartek:
-Rozciąganie
-Przysiady - 3 serie po 20 powtórzeń
-Przysiady ze sztangę na karku (10-15kg) - 2 serie po 10 powtórzeń

Piątek:
-Odpoczynek

Sobota:
-Rozciąganie
-Wyciskanie sztangi 24kg - 3 serie po 25 powtórzeń
-Ćwiczenia z hantlami
-Pompki zwykłe - 3 serie po - 30 powtórze

Niedziela:
-Rozciąganie
-Brzuszki - 3 serie po 70 powtórzeń
-Scyzoryki - 2 serie po 20 powtórzeń
-Nożyce - 4 serie po 0,5 minuty
-Rowerek - 2 serie po 5 minut

Prosiłbym o ułożenie planu treningowego, na siłkę nie mam pieniędzy bo mam bardzo dużo wydatków (benzyna do skutera, składanie na nowy motor itp...)

Skoro masz skuter to po co Ci ładna sylwetka? Panny polecą i tak na skuter


Jestem chudy, chce też troche przybrać na masie...

Cel treningowy : Wyrzeźbić mięśnie


To zdecyduj się, czy chcesz masować czy rzeźbić?


1. Zajmij się prawdziwą dietą- dział odżywianie.

Zacznij od tego tematu i innych podwieszonych w tamtym dziale:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

2. Plan:

Hmm nie mam pomysłu, jakoś tak za mało sprzętu jak dla mnie Ławka do wyciskania to podstawa, więc po kiego ch*** kupiłeś najpierw ławkę do brzuszków jak bez niej da się obejść

Zajrzyj do tego działu i może znajdziesz coś dla siebie:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html



Jeśli jesteś w stanie to oczywiście najlepszym wyjściem będzie plan typu FBW.


Pozdrawiam

Chcę bardziej wyrzeźbić mięśnie, ale masy też troszkę by się przydało

Ławka do wyciskania to podstawa, więc po kiego ch*** kupiłeś najpierw ławkę do brzuszków jak bez niej da się obejść

Pisałem, że ławka do brzuszków pełni też funkcje ławki do wyciskania bo jest prosta a nie wygięta, muszę sobie jeszcze zrobić stojaki do niej, a z tym problemów nie będzie

Zobaczcie i obcencie mój plan.

zeby rzezbic trzeba miec w czym rzezbic to po pierwsze a po drugie wydaje mi sie ze dla Ciebie jak na poczatek FBW bedzie najbardziej stosowne, no i musisz miec stosowną dietę bo ta to kiepska

Zmieniony przez - mnml w dniu 2009-03-23 20:40:07

No dobra, a jaką dietę mnie polecacie?

Jeszcze zapodam jedną fotkę:

poczytaj w dziale odżywianie podwieszone tematy

Dieta oczywiście na masę. Więcej w dziale odżywianie, a zacznij przede wszystkim od tego tematu:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html


Pzdr