początek

[...] Współczynnik BMR 1742.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3005.9 Węglowodany 55% 1653.25kcal = 413.31gram Białko 15%% 450.89kcal = 112.72gram Tluszcz 30% 901.77kcal = 100.2gram Na początek planuje zacząć z progu 2500 kcal. Rozklad: B 2,5x69=172,5 T 1x69= 69 WW= 300 Reszta zapotrzebowania ( nie za dużo węgli jak na początek ?) 1. Jak trening stosować [...]

[...] na treningach będę zmieniać ilość węgli. Zależy mi na rzeźbie bardziej niż redukcji. Dlatego jeśli zauważę brak siły lub nie będzie postępów zwiększam kcal. To tyle na początek zapraszam do komentowania i częstego odwiedzania, postaram się zapewniać rozrywkę filmikami z ćwiczeń, zdj jedzonka a przede wszystkim swoim progresem. PS. Proszę [...]

[...] :) Od czerwca 2012 pod okiem lekarza przeszedłem na dietę "cardio" - przeciw miażdżycową. Od tego się zaczęło. Ruch zalecił mi tylko w postaci 30 min. marszu codziennie na początek - NIE WIĘCEJ ! No i tak maszerowałem przez parę tygodni. Potem dołożyłem grę w piłkę z kolegami raz w tygodniu - z początku po 10-15 min bo nie dawałem rady :) [...]

[...] NEAT: 2015 kcal + 900 kcal = 2915 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2915 + TEF(10% z 2915 = 291) = 2915 + 291 = 3206 kcal od tego 3206 odjąłem 300 na początek i wyszło mi te 2900 Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo Waga z która zaczynałem 76,5, teraz jakies 76,2, ale jak pisałem w obwodach za wiele sie nie zmienia Moje [...]

[...] szczególnie w rejonie ud i bioder, chcę schudnąc kilka kg, i oczywiście przypakować na całym ciele bo mimo młodego wieku moja figura jest słaba. Ok, to to potrzebuję na początek to czego potrzebuję: -ćwiczenia które mam zacząć wykonywać w domu i za co z jakim obciążeniem mam zacząć na siłowni. Wiadomo, że tam wkręcę się w jakieś towarzystwo [...]

[...] 2.Witaminy-minerały (Vita-min Olimp) - do posiłku przed treningowego 3.Omega 3 Olimp - do posiłku przed treningowego 4.2x Megabol Dibencozide Magnum - 1 (na początek do posiłku przed treningowego ) 5.Fitness Authority Detonator -po treningu 6. 1.5x Jack3d -30->45 min przed treningiem w dawce na początek 5g 7.Carbonox - tutaj [...]

Co sądzicie o takim treningu na początek: 1. wyciskanie leżąc 10-10-10 2. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-10 3. pompki w podporze tyłem 10-10 4. podciąganie 2*max (na razie z pomocą krzesła) 5. MC (choć wolałbym nie, bo nie wiem do końca jak wygląda poprawna technika... może coś innego na prostownik na początek?) 6. przysiady 10-10 [...]

Witam , po 6 miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem siłowni wreszcie można zaczac cwiczyć :P Oczywiscie te 6 miechów nie siedziałem cały czas tylko raz w tyg czy dwa troche pompek porobiłem :P . Przed przerwa cwiczyłem 4 - 5 razy w tyg. Teraz na poczatek 3 powinno mi wystarczyc. Co wy na teki plan ?? Sr. Klatka -Wyciskanie sztangi poziome 4s. [...]

[...] się dowiedzieć: 1. Czy mam dobrze dobrane odżywki 2. Jak je stosować 3. Czy dieta jest dobrze ułożona INFO: waga: 55 kg wzrost: 172 cm 1. Odżywki Więc tak na początek przez 3 miesiące chciałbym używać "Gain Bolic 6000", po 3 miesiącach myślałem nad kreatyną, bo z tego co czytałem kreatyny na początek nie opłaca się kupywać. [...]

[...] metke i anapolon, ale szkoda mi się truć, szkoda wątroby, która jest strasznie ryta tymi tabletkami. Rozmawiałem ze znajomym, który się tym zajmuje i polecił mi 10 Enan'u na początek i po skończoniu 10 Sustanon'u. Czy to byłby dobry pomysł jak na początek ? Oczywiście do tego doszłoby różne odżywki. Zmieniony przez - 19on08 w dniu 2013-02-22 [...]

[...] poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem To tyle na razie… Nie wiem, gdzie i kiedy to zainteresowanie się skończy. Piszę, żeby pokazać jak się zaczyna. Jak się rozwinie - to kwestia wielu przyszłych decyzji… 3 słowa na dobry początek: Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-11-16 22:44:25

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u mnie wygląda. Trenowałem piłkę nożną, biegałem, ogólnie wszystko szło ładnie ale do czasu. Niecały rok temu doznałem kontuzji - zerwałem więzadła [...]

[...] Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum : 80x24 = 1920 kcal Nasz osobnik [...]

K-1 WGP Final 2013: wyniki! http://www.fight24.pl/wp-content/K-1-World-Grand-Prix-Final.jpeg W dniu 15 marca w hali Zagreb Arena w Zagrzebiu w Chorwacji odbyła się zaległa gala K-1 World Grand Prix, która wyłoniła mistrza ośmioosobowego turnieju wagi ciężkiej. Jest to najbardziej prestiżowa rywalizacja w świecie kickboxingu trwająca od 1993 roku [...]

[...] na to samo :) Txt jest prosty ze wzgledu na zroznicowany poziom naszych gosci zwanych sezonowcami i ma on wytlumaczyc minimum potrzebne do naszych wzajemnych kontaktow Na początek chyba się przyda słowniczek do poruszania po naszym forum, proste i podstawowe skróty przez nas używane znajdziesz poniżej. Słowniczek : Bold, boldek: Boldenone [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 96 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z kilkoma przerwami 6. DIETA: 3000 kcal -białko: 30% 200g -węglowodany: 45% 310g -tłuszcz: 25% 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: sila i masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam mam 23 lata 73kg wagi 173cm wzrostu .Jakies 2 lata temu chodzilem na siłownie ze sprzetem obecnie nie posiadam dostepu do zadnego profesjonalnego sprzetu.Pare dni temu zaczalem w domku robic brzuszki i pompki na poczatek brzuszkow 4serie po 25 a pompek narazie tylko 4 po 10 systematycznie z biegiem czasu bede chcial zwiekszyc serie i dodac [...]

[...] Rekreacji i Rehabilitacji HEROS w Ustce; - Towarzystwo Krzewienia Kultury Fizycznej HEROS. 4. Termin i miejsce zawodów: - zawody odbędą się w dniu 12 kwietnia 2015 roku, początek o godz. 12:00, w sali widowiskowej Teatru Impresaryjnego w Słupsku przy ul. Jana Pawła II 3. 5. Zasady uczestnictwa: W zawodach mogą uczestniczyć jedynie zawodnicy [...]

Witam ! Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało ale nie wiem jak to dobrze zrobić ;p . A więc szukam kogoś kto się podzieli ze mną swoim doświadczeniem :) Może na dobry początek powiem coś o sobie : Wiek : 14 lat waga : około 75 kg wzrost : około 190 cm Otóż najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha i klatki . Najgorszy problem jest z moim brzuchem [...]