początek

A tymczasem w finale Pucharu Polski zmierzą się Vive Targi Kielce z Orlenem Wisłą Płock :-) Początek finału o 17.30 :-) Transmisja w Polsacie Sport

dziś początek turnieju kwalifikacyjnego do Igrzysk w Gdańsku ;-) oprócz naszej drużyny w Ergo Arenie zobaczymy Macedonię, Tunezję i Chile. Awans uzyskają dwie drużyny ;-) nie wyobrażam sobie że moglibyśmy nie awansować, dziś spotkanie z najgroźniejszą Macedonią :-))

B:T:W możesz na początek przy 1.2g białka na kilogram wagi ciała dać t:x4 w:x0.8-1 w stosunku do białka ....obserwować i się bawić

[...] mieć brzuch o jakim marzysz. Możesz też przez większość dnia wykonywać w perfekcyjnej formie najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha i nic z tego nie będzie. Na początek to musi być dla Ciebie jasne. Ćwiczysz inne partię ciała, a dbasz o progresję obciążenia? Zerknij tu jak bardzo to w jaki sposób jesz jest niezgodne z tymi [...]

Pomysł mi się podoba. Sama wlasnie szukam po wszystkich watkach filmiku z chodzonymi burpee :-d To ja wrzucę na początek te które Iza podawała w wątku konkursowym: Power clean: http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s&feature=player_embedded Dead lift http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc&feature=player_embedded Squat: [...]

[...] moje pytania: 1) ktoś pamięta z jakim nr Bergkamp grał w Ajaxie gdy 10 należała do Richarda Witschge (sezony 89-91)? 2) nry Beckenbauera i Kevina Keegana z HSV (początek lat 80-tych) 3) Lothara Matthaeusa ale z pierwszej przygody z Bayernem (przed transferem do Interu)? 4) KH Rummenigge w Interze? Liczę że jakiś fan piłki z [...]

ja bym proponowal na poczatek co najmniej tydzien (moga byc dwa) przerwy od aktywnosci, i od diety redukcyjnej - kalorie w okolicach zapotrzebowania (nie ponizej) - to powinno spowodowac, ze znow bediesz lepiej reagowac na diete i trening. nastepnie proponuje wprowadzenie cykli - powiedzmy 8 tygodniowych. w ich czasie bedziesz stopniowo zwiekszac [...]

silownia - mysle ze mozesz robic dokladnie tak jak opisane w linku ktory Ci podalem, z tym ze 1 tydzien - 1 obwod, 2-3 tydzien - 2 obwody 4-5 (i moze 6) - 3 , potem ewentualnie 4 (lub zostajesz na 3). co do hiit - to powinno wiele rozjasnic: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html tylko ze w czasie sprintu nie mozna biegac [...]

kcal bym ustawil na 0 pomijajac we wzorze wysilek i deficyt wytworzyl przez dodanie hiit na poczatek pozniej ew. odejmowac w nd. jesz normalnie, tak jak w pozostale dni bez silowni,te z hiitem

zdecydowanie rowerek. na poczatek proponuje tak: kilka minut (3-5) truchtu (czyli spokojnej jazdy) - 5 interwalow 30 sek sprint/60 sek trucht - kilka minut truchtu. co do odzywiania w dzien nietreningowy - ale z hiitem - ja z kolei kombinuje tak, ze daje jeden posilek weglowodanowo - bialkowy jakis czas po hiit (tak z 15-30 minut), a w ciagu dnia [...]

Zbiorowe na początek,wszyscy zaznaczam nie rozgrzani. :) Niestety sam zapomniałem się z Wami ustawić,ale właśnie zdjęcia robiłem :) /SFD/Images/2016/1/24/ca01d00d3b0d4103a6f73d8008627672.jpg /SFD/Images/2016/1/24/a374b9b6d27f45f3af86d4003ac8de7c.jpg

davidoo - slabsze, jesli ktos do tej pory wyciskal tylko siedzac i to nawet rzeklbym duzo slabsze, niestety... Fakt przy grzbiecie nie masz nic na prostowniki, troche tego brakuje w calej ukladance. Natomiast przemysl tez kwestie angazu zginaczy ramion przy 3 cw sciagajacych i dosc mocnych ciezarowo, sciaganie na prostych ramionach wrzucilbym [...]

przejrzyscie było jeśłi wrzuciłbys ankiete na początek

Takie jest moje zdanie, bo dużo stunt-ów robi się odbijając od pochyłych czy pionowych ścian. Na początek uważam, że spokojnie wystarczą zwykłe buty sportowe, ja na razie używam normalnych butów.Ale szukam jakichś "specjalnych".

[...] byłoby znakomite widowisko. Tak naprawdę nie zobaczyliśmy w tej walce na co stać obydwu zawodników. Dillashaw po tym wysokim kopnięciu i prawym przewrócił się i to był chyba początek końca bo Cejudo zdominował go już ciosami. Być może walka była zbyt wcześnie przerwana być może nie, ale wydaje mi się że Dillashaw nie uratowałby się z tego. Cejudo [...]

Na poczatek maly tescik... 1: podciagnij sie jednoracz(podchwyt poki co). 2: jedna reka pusc sie drazka. 3: zapewne opuscisz sie do ok polowy... chce wiedziec ile sekund tak wytrzymasz wiszac polowicznie podciagniety podchw. na jednej rece... 4: sprawdz te druga reke. 5; jesli jest kiepsko- sproboj trzymajac sie wolna reka za miejsce przyzepu [...]

WODYN - podzielę się jeszcze jedną, ważną uwagą.... Około 3 tygodnia ciężkich treningów pod "szmatę" zauważyłem że jestem w stanie wisieć przy ugiętej ręce 90 stopni juz około 15-20 sek, nawet z plecakiem 10 kg udawalo mi sie powisieć po 5 sek.. ALE za cholere nie mogłem się "dźwignąć" z pełnego zwisu... TAK, najwiekszym [...]

Kółko spokojnie wystarczy, ale już trzeba zaczynać ze stania. Na początek krótki ruch po 10x. O aerobach nie pisałem, ale mają być po każdym treningu. Również warzywa do każdego posiłku. Jeżeli chodzi twaróg to praktycznie nie zawiera laktozy. Śmiało możecie go jadać i na pewno nie zatrzyma wody podskórnej :-) Jutro zestaw dyskotekowy :-) [...]

[...] PUMP GHOSTA Kilka minut po wypiciu poczułem mrowienie w palcach,rękach dziwnie uczucie ale to znaczy , że działa co do większych ciężarów to trudno mi powiedzieć bo to początek planu treningowego trenera. Ale np. dzisiaj po przysiadach na wolnym ciężarze widziałem progres. Smak 7/10 Rozpuszczalność 10/10 Działanie(jak na razie) 10/10 [...]

[...] c) aeroby - tyle co na rozgrzewkę przed nogami Z takimi treningami to Karol dogoni Arabusów w kilka miesięcy , masakra , po wyprostach już miałem dość a to dopiero początek , schodząc z treningu szedłem jak w Westernie ;d ledwo ledwo do szatni doszedłem Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - jajko x3 2. Posiłek - [...]