początek

Ładowania robi się na CKD. Ty masz do 100g węglowodanów. Kcal zbyt mało jak na początek. Szczególnie, że redukcja ma być dość długa a Ty wchodzisz od razu na ilości kcal bliskie głodowych. Zmniejsz węglowodany do 50g i wtedy możesz robić ładowania lub podbij do 150g.

[...] bardziej standardowego, ok. możesz spróbować. Kalorie przycinałbym trochę mniej agresywnie, ale masz trochę do zrzucenia więc niech ostatecznie tak zostanie. Takie uwagi na początek mi się nasuwają odnośnie jadłospisu: Siłownia 1,5 h - nie za długo? 1. śniadanie 7-8 mleko2% 150ml jaja 120g jogurt naturalny 75ml (jogurt owocowy zwiększy troche ww [...]

mam około 10 tygodni. do tej pory trenowałem odmianą FBW, HST pushpull Odina. więc w celu poprawienia jakości mięśni wprowadzić plan dzielony 4 dniowy + po siłowni na początek aeroby 3x na tydzień po 30min. Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-09 19:13:08

przemek forma super a to dopiero poczatek redukcji:)3mam kicuki i jaki przepis na te kolpsiki

[...] mięsni i ogólnie całego organizmu. Pierwszy okres jaki zapoczatkuje moje przygotowania do sezonu 2012 ,bedzie trwał 2 -3 a może nawet 4 tygodnie ,będzie to w styczeń i początek lutego. Będzie to okres wprowadzajacy .który jest bardzo ważny i często pomijany przez młodych kulturystów .W tym czasie po wypoczynku i regeneracji organizm [...]

Ładnie to wszystko wygląda Trening może być na sam początek, ale proponuję trochę zmodyfikować serie i powtorzenia Zmniejsz ilość serii do 2, a ilość powtorzeń do 12, dołóż ciężaru. W ostatnich powtórzeniach drugiej serii ma być naprawdę ciężko. Do tego stopnia, że możesz nawet nie zrobić zaleconych 12 powt. Po dwóch tygodniach zamień na: [...]

3 razy w tygodniu wystarczy,nie zawsze wiecej znaczy lepiej-musisz miec czas na regeneracje :) , na poczatek wystarczajace a jak naprawde zadbasz o diete to efekty przyjda dosyc szybko :)

Wlew dożylny nie jest raczej preferowany, a stosowany wtedy i tylko wtedy kiedy nie ma możliwości pokrycia zapotrzebowania na substancje odżywcze dietą konwencjonalna lub przemysłową. Spożyte aminokwasy wcale nie muszą zostać wbudowane w tkankę mięsniową, BCAA mają charakter nie tylko budulcowy, ale i funkcjonalny. Fakt więc, że nie koniecznie [...]

MICOOOLAI słabo ale cos tam świta ale ja normalne dawki kreatyny stosuje na początek 20mg a na koniec dojedze do 50mg

heheheheh jeszcze wszystko przedemna panowie - nigdy nic nie wiadomo suple inaczej dzialaja na kazdego ktos ma gena to przez rok zrobi wiecej niz ja przez 5lat i na suplach - taka prawda ....ale suple sa po to aby cos ulatwic - trzeba pamietac ze nie jest to podstawa - ale tylko dodatek do dobrej diety i dobrego treningu! majac nawet najlepsze [...]

[...] jest ten sam , przez 3 dni próbnie brałem powoli suplementy i powracałem do normalnego jedzenia. Na czwarty dzień nagle wszystko zaczeło się pogarszać i wróciłem znowu na początek choroby. Ogólnie , ćwiczę i biegam lecz teraz wszystko powoli , suplementy narazię off. Wszystko stopniowo,na dodatek przez brzuch nie jadę na wycieczkę ... Mam [...]

[...] jak jest teraz,tj zwiększysz brzuch a reszta pozostanie chuda. Dieta by się przydała,ale nie musi to być restrykcyjna-rygorystyczna dieta. Ot 10 wskazówek żywieniowych na początek wystarczy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 5) Nieprawdą jest że trzeba zmieniać ćwiczenia co trening. Na jednym planie,złożonym z [...]

[...] jak jest teraz,tj zwiększysz brzuch a reszta pozostanie chuda. Dieta by się przydała,ale nie musi to być restrykcyjna-rygorystyczna dieta. Ot 10 wskazówek żywieniowych na początek wystarczy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 5) Nieprawdą jest że trzeba zmieniać ćwiczenia co trening. Na jednym planie,złożonym z [...]

jak na ten etap z lakka przeladowany, poczytaj o FBW na poczatek, prosty schemat, podstawy, wolne ciezary

wiecej powtorzen po 12-15 na poczatek moze byc. i najwazniejsze to dieta.

A to już zależy od tego,na co komu ten wynik potrzebny,niektórzy pewnie by chcieli miec zły Serio remis tylko? Oglądałam tylko pierwszą połową i początek drugiej.

Jakbyś dawał PP to na początek treningu. Później siady itd. Rozumiem że weekendy odpadają więc jeszcze może być coś takiego: PON - CF WT - PUSH SR: OFF CZW: CF PT: PULL

Pozytywne nastawianie do początek sukcesu : ) dobrze że trening uświadomił Ci jakieś braki i wiesz za co się zabrać, a co najważniejsze masz do tego motywacje!

Ogolnie na poczatek chce przeprosic za brak polskich znakow, ale mam problem z klawiatura :) 2 sprawa jest nastepujaca, czytajac chyba wszystkie strony z tego dziennika, (codziennie kilka) z dnia na dzien rosnie we mnie ochota do treningu cross fit. Jestem pod wrazeniem Twojego treningu, oraz trzymanej diety (nie mowiac juz o zdjeciach, ktore [...]

Kamiru to nie złośliwość-sugerowałbym na początek robienie przysiadu przed zarzutem-za słabo uginasz kolana-wpisz sobie odpowiednie hasła na youtubie i zauważ pod jakim kątem ty masz plecy na początku ćwiczenia a jak jest poprawnie. Uwierz że nie chcesz mieć kontuzji wynikających ze złej techniki w tym przypadku.