...
Napisał(a)
Panga były ostatni raz. :)
Byłam dzisiaj na siłowni ze względu na długą przerwę mam robić przez następne 4 tyg trening ogólnorozwojowy.
taki plan na następne 4 tyg będzie dobry ?
Pon z płyty Interwałowy Trening Rzeźbiący - 30 min
Wt --
Śr z płyty Trening Obwodowy 30 min
Czw
Pt siłowy + aeroby
Sob aeroby (na siłowni)
Ndz siłowy + aeroby
...
Napisał(a)
Pon z płyty Interwałowy Trening Rzeźbiący - 30 min
Śr z płyty Trening Obwodowy 30 min
A co to takiego? Nie możesz robić klasycznego treningu siłowego 3x/tydz.?
......
A siemię lniane mielisz?
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-13 18:41:58
Śr z płyty Trening Obwodowy 30 min
A co to takiego? Nie możesz robić klasycznego treningu siłowego 3x/tydz.?
......
A siemię lniane mielisz?
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-13 18:41:58
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Hej
A siemię lniane mielisz?
Nie. ale mogę zmielić jak takie są lepsze
Z tego co pamiętam nie mielone zostaje ,,usuwane'' z organizmu w formie w jakiej je wcześniej spożyłaś
Trza mielić, najlepiej przed bezpośrednim spożyciem
A siemię lniane mielisz?
Nie. ale mogę zmielić jak takie są lepsze
Z tego co pamiętam nie mielone zostaje ,,usuwane'' z organizmu w formie w jakiej je wcześniej spożyłaś
Trza mielić, najlepiej przed bezpośrednim spożyciem
...
Napisał(a)
Z tego co pamiętam nie mielone zostaje ,,usuwane'' z organizmu w formie w jakiej je wcześniej spożyłaś
To zmiele jutro
Dzięki
To zmiele jutro
Dzięki
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Mogę na siłownie chodzę pt sob ndz to chciałam dorzucić coś w tygodniu ale jeżeli wystarczy 3/tydz to ok
Rób trening siłowy 3x/tydz. W pozostałe 2 dni lub aero, a jeszcze lepiej ucz się robić interwały
Masz jakiś konkretny program treningu siłowego? Jeśli tak, to dawaj tutaj do sprawdzenia
Rób trening siłowy 3x/tydz. W pozostałe 2 dni lub aero, a jeszcze lepiej ucz się robić interwały
Masz jakiś konkretny program treningu siłowego? Jeśli tak, to dawaj tutaj do sprawdzenia
...
Napisał(a)
Miskę trzymam cały czas jak było ustalone
Jutro podam wymiary.
Trening wygląda tak ; (przepraszam za wszystkie błędy
nie pamiętam wszystkich nazw )
1. rozpiętki w siadzie na maszynie 5 kg
2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim do karku (nachwyt) 5 kg
2.prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym 2,5 kg / 5 kg
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 / 4 kg
4.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 / 10 kg
5. uginanie nóg na maszynie 5 / 10 kg
7.odwodziciele 35 kg
8.przywodziciele 40 kg
8. brzuszki
Wszystko robię w seriach 3x 15
Mam nadzieje że nie pokręciłam wszystkiego
Interwały mogą być takie ; 20 max/30 trucht ? x 5
Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-20 20:28:21
Zaliczone interwały 30/30 x 5 + 10 min rozgrzewka
Po interwałach mam zakwasy na łydkach
Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-21 19:02:34
Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-23 19:38:36
Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-23 19:41:56
...
Napisał(a)
Ładnie to wszystko wygląda
Trening może być na sam początek, ale proponuję trochę zmodyfikować serie i powtorzenia
Zmniejsz ilość serii do 2, a ilość powtorzeń do 12, dołóż ciężaru. W ostatnich powtórzeniach drugiej serii ma być naprawdę ciężko. Do tego stopnia, że możesz nawet nie zrobić zaleconych 12 powt.
Po dwóch tygodniach zamień na: 3x10 (mniej powtórzeń, zatem ciężar też w górę pójdzie)
I po kolejnych dwóch tygodniach: 3 serie x8 powt. <--- jak dojdziesz do tego etapu, to przyciśnij mnie, żebym ci rozpisała nowy trening
Pamiętaj o tym, żeby zwiększać ciężar z serii na serię oraz z treningu na trening. Wymuszaj progres. Oczywiście bez szarpania się, ma być ciężko, ale poprawnie
I jeszcze rzuciło mi się w oczy: Ściągaj drążek wyciągu górnego do klatki. Ściąganie do karku generalnie uznawane jest za niedobre dla stawów barkowych
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-25 20:20:00
Trening może być na sam początek, ale proponuję trochę zmodyfikować serie i powtorzenia
Zmniejsz ilość serii do 2, a ilość powtorzeń do 12, dołóż ciężaru. W ostatnich powtórzeniach drugiej serii ma być naprawdę ciężko. Do tego stopnia, że możesz nawet nie zrobić zaleconych 12 powt.
Po dwóch tygodniach zamień na: 3x10 (mniej powtórzeń, zatem ciężar też w górę pójdzie)
I po kolejnych dwóch tygodniach: 3 serie x8 powt. <--- jak dojdziesz do tego etapu, to przyciśnij mnie, żebym ci rozpisała nowy trening
Pamiętaj o tym, żeby zwiększać ciężar z serii na serię oraz z treningu na trening. Wymuszaj progres. Oczywiście bez szarpania się, ma być ciężko, ale poprawnie
I jeszcze rzuciło mi się w oczy: Ściągaj drążek wyciągu górnego do klatki. Ściąganie do karku generalnie uznawane jest za niedobre dla stawów barkowych
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-25 20:20:00
Poprzedni temat
Ćwiczenia
Polecane artykuły