777 Redukcja . ocena i porady ;)

Nie jedz pangi to chyba gorsze mieso niz kurczak

Panga były ostatni raz. :)
Byłam dzisiaj na siłowni ze względu na długą przerwę mam robić przez następne 4 tyg trening ogólnorozwojowy.
taki plan na następne 4 tyg będzie dobry ?
Pon z płyty Interwałowy Trening Rzeźbiący - 30 min
Wt --
Śr z płyty Trening Obwodowy 30 min
Czw
Pt siłowy + aeroby
Sob aeroby (na siłowni)
Ndz siłowy + aeroby

Pon z płyty Interwałowy Trening Rzeźbiący - 30 min

Śr z płyty Trening Obwodowy 30 min


A co to takiego? Nie możesz robić klasycznego treningu siłowego 3x/tydz.?

......

A siemię lniane mielisz?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-13 18:41:58

A co to takiego? Nie możesz robić klasycznego treningu siłowego 3x/tydz.?
Mogę na siłownie chodzę pt sob ndz to chciałam dorzucić coś w tygodniu ale jeżeli wystarczy 3/tydz to ok

A siemię lniane mielisz?
Nie. ale mogę zmielić jak takie są lepsze

Hej

A siemię lniane mielisz?
Nie. ale mogę zmielić jak takie są lepsze
Z tego co pamiętam nie mielone zostaje ,,usuwane'' z organizmu w formie w jakiej je wcześniej spożyłaś

Trza mielić, najlepiej przed bezpośrednim spożyciem

Z tego co pamiętam nie mielone zostaje ,,usuwane'' z organizmu w formie w jakiej je wcześniej spożyłaś
To zmiele jutro
Dzięki

Dzisiejsza miska. + brokuły , ogórek
i tak minął tydzień porządnej diety
Zmierzę się jak minął 2 tygodnie


Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-15 20:07:09

Mogę na siłownie chodzę pt sob ndz to chciałam dorzucić coś w tygodniu ale jeżeli wystarczy 3/tydz to ok

Rób trening siłowy 3x/tydz. W pozostałe 2 dni lub aero, a jeszcze lepiej ucz się robić interwały

Masz jakiś konkretny program treningu siłowego? Jeśli tak, to dawaj tutaj do sprawdzenia

Miskę trzymam cały czas jak było ustalone
Jutro podam wymiary.
Trening wygląda tak ; (przepraszam za wszystkie błędy
nie pamiętam wszystkich nazw )
1. rozpiętki w siadzie na maszynie 5 kg
2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim do karku (nachwyt) 5 kg
2.prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym 2,5 kg / 5 kg
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 / 4 kg
4.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 / 10 kg
5. uginanie nóg na maszynie 5 / 10 kg
7.odwodziciele 35 kg
8.przywodziciele 40 kg
8. brzuszki
Wszystko robię w seriach 3x 15
Mam nadzieje że nie pokręciłam wszystkiego

Interwały mogą być takie ; 20 max/30 trucht ? x 5


Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-20 20:28:21








Zaliczone interwały 30/30 x 5 + 10 min rozgrzewka



Po interwałach mam zakwasy na łydkach




Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-21 19:02:34

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-23 19:38:36

Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-23 19:41:56

Ładnie to wszystko wygląda

Trening może być na sam początek, ale proponuję trochę zmodyfikować serie i powtorzenia

Zmniejsz ilość serii do 2, a ilość powtorzeń do 12, dołóż ciężaru. W ostatnich powtórzeniach drugiej serii ma być naprawdę ciężko. Do tego stopnia, że możesz nawet nie zrobić zaleconych 12 powt.

Po dwóch tygodniach zamień na: 3x10 (mniej powtórzeń, zatem ciężar też w górę pójdzie)

I po kolejnych dwóch tygodniach: 3 serie x8 powt. <--- jak dojdziesz do tego etapu, to przyciśnij mnie, żebym ci rozpisała nowy trening

Pamiętaj o tym, żeby zwiększać ciężar z serii na serię oraz z treningu na trening. Wymuszaj progres. Oczywiście bez szarpania się, ma być ciężko, ale poprawnie

I jeszcze rzuciło mi się w oczy: Ściągaj drążek wyciągu górnego do klatki. Ściąganie do karku generalnie uznawane jest za niedobre dla stawów barkowych

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-25 20:20:00