gdy już mi coś doradzicie, zmodyfikuje dietę i rozpisze w tabeli tyle ile bede potrafiła ;)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Lucy_SFD
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Brak
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 160
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85
OBWÓD TALI 73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę schudnąć 8kg, zredukować brzuch, wyszczuplić uda i ujędrnić pośladki.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Kamica nerkowa, Refluks żołądka, Arytmia.
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY: Skolioza
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie, (2,5roku temu stosowałam L-Karnityne przez poł roku)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak, stosuje dietę taką jak poniżej rozpisałam i stosuje ją od dwóch miesięcy
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Śniadanie: 3kromki chleba tostowego z masłem i plasterkiem polędwicy sopockiej lub 3 parówki
Obiad: 50g frytek+50g baraniny lub 3 parówki
Kolacja: Prawie codziennie to co na śniadanie czasem chleb tostowy z marmoladą, lub 3 parówki
(i tak praktycznie kazdego dnia)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Spadłam z wagi 2kg
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
(Posiadam w domu tylko drążek i hantelki)
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
2,5 roku temu chodzilam na silownie przez pół roku, obecnie nie trenuje lecz postanowiłam ze czas zacząć.
********************************
Dodam jeszcze że, jak już będe miałą odpowiednio rozpisaną dietę, wezmę się za rozpisanie odpowiedniego dla mnie treningu.
Moje BF% wyliczyłam = 41.3% (mierząc obwód na wysokości pępka)
Wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne:
CPM= ~2225kcal
"Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania."
przy odjęciu 20% wyszło 1780kcal -czyli mam sie trzymać tej ilości kalorii ? ;)
__________________________________________________________________
DIETA
Sniadanie: banan, jog naturalny, płatki owsiane musli for fit 45g,Jajka z warzywami, omlety
nalesniki z mąki kokosowej z masłem orzechowym,
Sniadanie II: chleb 3 kromki ciemnego chleba z maslem "Mlekowita"(2×plaster ser zolty ), pomidor lub jajecznica z 3 jaj lub jajko sadzone z chlebem brazowym
Obiad: grillowana pierś z kurczaka 150g; brokuł 25kg; bulka z ziarnami
Kolacja: 3 kromki chleba brazowego, salata;, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek,
Chciałabym wiedziec na czym moglabym smażyć warzywa mrozone bo gotowanych nie zjem za chiny.
Nie mam w diecie ryb bo ich nie cierpie więc one odpadają.
Powyżej napisałam taką wstępną dietę, bo nie wiem czy czegoś musze unikać lub co musiałabym koniecznie do diety dodać, no i nie wiem ile tych posiłków dziennie podczas odchudzania spożywać...
Proszę o jakieś poprawki ;)