Anonim
Cześć wszystkim;) chciałabym uzyskać pomoc i dobre rady od specjalistów, czy obrana przeze mnie dieta którą chce wdrążyć w życie, sprawi że osiągne swój cel. Oczywiście napewno będzie co nie co do poprawy gdyż jak to zaraz zobaczycie poniżej, nie prowadziłam zdrowego trybu życia.
gdy już mi coś doradzicie, zmodyfikuje dietę i rozpisze w tabeli tyle ile bede potrafiła ;)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Lucy_SFD
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Brak
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 160
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85
OBWÓD TALI 73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę schudnąć 8kg, zredukować brzuch, wyszczuplić uda i ujędrnić pośladki.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Kamica nerkowa, Refluks żołądka, Arytmia.
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY: Skolioza
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie, (2,5roku temu stosowałam L-Karnityne przez poł roku)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak, stosuje dietę taką jak poniżej rozpisałam i stosuje ją od dwóch miesięcy
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Śniadanie: 3kromki chleba tostowego z masłem i plasterkiem polędwicy sopockiej lub 3 parówki
Obiad: 50g frytek+50g baraniny lub 3 parówki
Kolacja: Prawie codziennie to co na śniadanie czasem chleb tostowy z marmoladą, lub 3 parówki
(i tak praktycznie kazdego dnia)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Spadłam z wagi 2kg
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
(Posiadam w domu tylko drążek i hantelki)
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
2,5 roku temu chodzilam na silownie przez pół roku, obecnie nie trenuje lecz postanowiłam ze czas zacząć.
********************************
Dodam jeszcze że, jak już będe miałą odpowiednio rozpisaną dietę, wezmę się za rozpisanie odpowiedniego dla mnie treningu.
Moje BF% wyliczyłam = 41.3% (mierząc obwód na wysokości pępka)
Wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne:
CPM= ~2225kcal
"Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania."
przy odjęciu 20% wyszło 1780kcal -czyli mam sie trzymać tej ilości kalorii ? ;)
__________________________________________________________________
DIETA
Sniadanie: banan, jog naturalny, płatki owsiane musli for fit 45g,Jajka z warzywami, omlety
nalesniki z mąki kokosowej z masłem orzechowym,
Sniadanie II: chleb 3 kromki ciemnego chleba z maslem "Mlekowita"(2×plaster ser zolty ), pomidor lub jajecznica z 3 jaj lub jajko sadzone z chlebem brazowym
Obiad: grillowana pierś z kurczaka 150g; brokuł 25kg; bulka z ziarnami
Kolacja: 3 kromki chleba brazowego, salata;, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek,
Chciałabym wiedziec na czym moglabym smażyć warzywa mrozone bo gotowanych nie zjem za chiny.
Nie mam w diecie ryb bo ich nie cierpie więc one odpadają.
Powyżej napisałam taką wstępną dietę, bo nie wiem czy czegoś musze unikać lub co musiałabym koniecznie do diety dodać, no i nie wiem ile tych posiłków dziennie podczas odchudzania spożywać...
Proszę o jakieś poprawki ;)
gdy już mi coś doradzicie, zmodyfikuje dietę i rozpisze w tabeli tyle ile bede potrafiła ;)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Lucy_SFD
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Brak
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 160
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85
OBWÓD TALI 73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę schudnąć 8kg, zredukować brzuch, wyszczuplić uda i ujędrnić pośladki.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Kamica nerkowa, Refluks żołądka, Arytmia.
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY: Skolioza
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie, (2,5roku temu stosowałam L-Karnityne przez poł roku)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak, stosuje dietę taką jak poniżej rozpisałam i stosuje ją od dwóch miesięcy
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Śniadanie: 3kromki chleba tostowego z masłem i plasterkiem polędwicy sopockiej lub 3 parówki
Obiad: 50g frytek+50g baraniny lub 3 parówki
Kolacja: Prawie codziennie to co na śniadanie czasem chleb tostowy z marmoladą, lub 3 parówki
(i tak praktycznie kazdego dnia)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Spadłam z wagi 2kg
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
(Posiadam w domu tylko drążek i hantelki)
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
2,5 roku temu chodzilam na silownie przez pół roku, obecnie nie trenuje lecz postanowiłam ze czas zacząć.
********************************
Dodam jeszcze że, jak już będe miałą odpowiednio rozpisaną dietę, wezmę się za rozpisanie odpowiedniego dla mnie treningu.
Moje BF% wyliczyłam = 41.3% (mierząc obwód na wysokości pępka)
Wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne:
CPM= ~2225kcal
"Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania."
przy odjęciu 20% wyszło 1780kcal -czyli mam sie trzymać tej ilości kalorii ? ;)
__________________________________________________________________
DIETA
Sniadanie: banan, jog naturalny, płatki owsiane musli for fit 45g,Jajka z warzywami, omlety
nalesniki z mąki kokosowej z masłem orzechowym,
Sniadanie II: chleb 3 kromki ciemnego chleba z maslem "Mlekowita"(2×plaster ser zolty ), pomidor lub jajecznica z 3 jaj lub jajko sadzone z chlebem brazowym
Obiad: grillowana pierś z kurczaka 150g; brokuł 25kg; bulka z ziarnami
Kolacja: 3 kromki chleba brazowego, salata;, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek,
Chciałabym wiedziec na czym moglabym smażyć warzywa mrozone bo gotowanych nie zjem za chiny.
Nie mam w diecie ryb bo ich nie cierpie więc one odpadają.
Powyżej napisałam taką wstępną dietę, bo nie wiem czy czegoś musze unikać lub co musiałabym koniecznie do diety dodać, no i nie wiem ile tych posiłków dziennie podczas odchudzania spożywać...
Proszę o jakieś poprawki ;)
Krzysztof Piekarz
nightingal
