początek

na co godzina na rowerku ? na poczatek aero, a potem hiit jak sie do wysilku przyzwyczaisz. zacznij od act tylko ze posloz sie planem z tego postu jak i wskazówkami http://www.sfd.pl/temat18564/ a reszta j/w Zmieniony przez - everr w dniu 2006-08-24 13:32:16

taka dietka na początek, będę zwiększał kcal oczywiście :) robie 2dni high carb po czym 1dzien wypłukiwania kcal , ale o tym później dieta HIGH CARB z dziś 1. 120g platkow owsianych + 50g daktyli + 5jaj całych 2. 3tab amino QNT 3000 3. 100g carbo + 20g bcaa + 15g glutamina 4. 150g ryżu dlugoziarnistego bialego uncle benz + 150g miesa z kurczaka + [...]

Nadszedł moment w którym po okresie kilkumiesięcznych katorżniczych treningów wlaczam niższe biegi i mówie : "prrrrrrrrr" Nadchodzi pora na zejście z "obciążeń" treningowych i zrobienie kroku wstecz by móc zrobić później dwa kroki naprzód. Schodzę z objętości i częstotliwości treningowych, czuje zmęczenie materiału. Ostatnie 2-3tygodnie to był [...]

[...] aż takie radykalne zmiany w jadłospisie jak obniżenie węgli prawie do 0. Ja Ci proponuję, chociaż to moje zdanie, obniż spożycie kalorii o jakieś 500 kcal (chociaż na początek to i tak dużo) i zaobserwuj swój organizm. Jeśli masz taka dużą nadwage, napewno pójdzie w dół. Tak na marginesie uważam, że weglowodany wcale nie sa takie złe, [...]

czy mi się wydaje czy padło tu słowo nayebać komu trzeba dac w ryja no raz dwa mówić bo nie ma czasu może na dobry początek koksik dla przykładu

omo antek ttylko na poczatek czy na koniec

[...] kolejny tydzień nie dokładasz X + 5 kg, Może się zdarzyć,że i kolejny tydzień nie uda się zrobić,czyli znów nic nie dokłada się. Wg mnie -dla dziewczyn 10 kg będzie ok na początek. Przerwy 2-3 minuty więc spokojnie do 15 serii soę dojdzie ,no a potem podobno zaczyna się prawdziwy trening. Dla facetów-spokojnie z 20 kg można zacząć. Napisałbym [...]

[...] meczyły,wolała iść ławiejszą droga wspomagań. Stąd dziś słynne 3 serie na daną grupę,trenując naturalnie-tak nic się nie zrobi. Co do obciążenia-będzie właściwe-na dobry początek jest faza adaptacyjna,sa polecamy tak małe ciężary (ale oczywiście bez przesady) Trening na 60 % sm jest rasową metodą kulturystyczną a w miarę ilości serii to [...]

No ta ja juz dzisiaj tez rozpocząłem :-D. Na początek leciutko, 20 kg, zajęło mi to około 30 minut. Filmiki z przysiadów: Pierwsza seria https://www.youtube.com/watch?v=KTa5uhgBqqQ&feature=youtu.be Ostatnie 30 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=K3mN13CjpCI&feature=youtu.be

[...] Masti nieważne jak się zaczyna ważne jak się kończy :-D. A poza tym sam mi namieszałeś to teraz nie krytykuj ;-). cytat 1 "Wg mnie -dla dziewczyn 10 kg będzie ok na początek. Przerwy 2-3 minuty więc spokojnie do 15 serii soę dojdzie ,no a potem podobno zaczyna się prawdziwy trening. Dla facetów-spokojnie z 20 kg można zacząć. [...]

[...] już stał się na tyle duży że połowa serii jest prawdziwym wyzwaniem. Nie wspomnę już o ostatnich treningach gdzie pracuje się poza granicami swoich wyobrażeń. Ten lekki początek pozwala przeprowadzić adaptację do takiego rodzaju wysiłku co jest moim zdaniem dość ważne. Żeby trenować długo i z efektami trzeba trenować bezpiecznie. Żeby [...]

Dzieki wszystkim za pomoc. Początek marca, minęły mniej więcej 2 miesiące - zjechałem tylko 2 kg. Aktualnie ważę 73 kg, więc chyba słabo idzie. Chociaż widzę zarys mięśni na brzuchu i ramionach. Myślę, że może cwiczę na zbyt małych ciężarach i przestałem biegać, może dlatego tak powoli. Ale w sumie nie przeszkadza mi to. Mogę być dalej przez 2 [...]

Ja na początek chce tylko drążek, poręćze, ławeczka i stojaki... Zobaczymy jak to wyjdzie, do maja

ujdzie, ale zimno bylo to kiepski poczatek %-)

%-) Początek to nie jest firma %-)

Prawie nie\-) Myślałem, że już po wszystkim, ale to dopiero był początek}:-(

Czy mogłabym prosić o pomoc w wyliczeniu ile kcal powinna dziennie jeść i jaki rozkład BTW na początek? Błądzę trochę z dietą po omacku.

super, potrzebuje filmiku i z przysiadu i podciągania to na poczatek

[...] mi się moje ramiona, jakieś smuklejsze mi się wydają. Fałda na brzuchu zaczynała odpuszczać dość szybko na redukcji, niestety teraz powróciła. Foty czarna bielizna : początek z sfd, stój kapielowy: aktualne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ba39c6fce24af298b2e876b445f2d4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbdca749538441a0b115024b34db33d0.jpg [...]

[...] wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 maszyna na końcu a najlepiej wogóle - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 to jako drugie ;] - Martwy ciąg 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo ! Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/8 progresja - Uginanie ramion ze sztangielkami 4x drobna progresja nie lepiej 3 cwiczenia po 3 [...]