Challange : "Spartańskie Kopyta" z Rafałem Nejmanem

shogooon

Przeglądałem wpisy Wasze i się chyba zgubiłem:) Część ludzi robi więcej powtórzeń albo mniej serii? Dlaczego takie zmiany? :)
Ja idę 30 x 10 ustalonym ciężarem i nie zmieniam ilości:)

To wina Mastiego , tak nas postraszył tym SK że zaczęliśmy od za małych ciężarów i za lekko nam było . Po prostu nas nie docenił a tu w dziale to same giganty są . Obiecuję ze od przyszłego tygodnia będę robił według wytycznych

Nieprawda ja się nie przestraszyłem, czekam aż wszyscy się wykrwawią. A wtedy luzik, pyknę jeden trening i wygram.

No ilość powtórzeń większa niż 10 przyniesie szybki koniec przy progresie ciężarowym a tu sztuka w tym, żeby zrobić 8-10 treningów a nie np 5 :)

I najważniejsze-to nie mają być treningi w zakresie czerwonych tlenowych włókien tylko biały beztlenowych i szybko się męczących ale mocno się zwiekszających swoja objetość pod obciażeniem.

Oprócz standardowych nagród ,na poczet konkursu Spartańskie kopyta będzie przeznaczona pewna pula z osób wyznaczonych do kolejnego test Iron Horse,gdzie będzie testowana super przedtreningówka z kreatynami oraz suplementy wspomagające regenerację i budowę mięśni różnego rodzaju,które konkretnie podnoszą siłę i wytrzymałość.

Stąd nie pękać i dotrwac,bo te testy odbęda się za ok 6,7 tygodni,gdy zakończy się test Anabolic dream

Cała zabawa i wyzwanie zaczyna się zazwyczaj koło 4-5 treningu kiedy okazuje się ze ten mały ciężar już stał się na tyle duży że połowa serii jest prawdziwym wyzwaniem. Nie wspomnę już o ostatnich treningach gdzie pracuje się poza granicami swoich wyobrażeń. Ten lekki początek pozwala przeprowadzić adaptację do takiego rodzaju wysiłku co jest moim zdaniem dość ważne. Żeby trenować długo i z efektami trzeba trenować bezpiecznie. Żeby trenować bezpiecznie trzeba być przygotowanym do wysiłku i treningu. Przygotowanym jest się tylko wtedy gdy ciało miało szanse na adaptację (przynajmniej ruchową) do danego ćwiczenia. Ja takimi zasadami się kieruję od lat i póki co odpukać w niemalowane człowiek mój nie uszkodzony i nie ponadrywany :)

Ojan ,jak zawsze nie odpuszczasz ,choć w trochę zmienionej formule.


Ale tak przy okazji-warto zwrócić uwagę na pewien ciekawy aspekt.

Ogólnie poleca się ,jak najgłębsze przysiady,bo między innymi chroni to kolana przed nadmiernym obciążeniem tego stawu i zapobiega kontuzjom ...



Stąd moje pytanie-to dlaczego w tej konwencji treningowej osoby robiące bardzo dobrze technicznie przysiady narzekają jednak na bóle kolan ?


Daje to do myślenia... :)

Co to znaczy robić bardzo dobrze technicznie przysiady?
Po przysiadach bolą mnie uda i łydki.

Pierwsze,czyli maks głębokie,uda schodzą poniżej lini równoległej przechodzącej przez kolana.
Ty robisz właśnie takie,Tsubame także.


Koledzy z Eindhowen ,którzy też robią ten trening-teraz już na 80 kg lecą,robią nie każde w taki sposób.

Ale ten,który z nich robił najpoprawniej technicznie (robił na końcu przysiady z przodu),też już zrezygnował z tego treningu,bo go kolana bolą.
A ci co robią bardziej płytkie-ciągną temat dalej ,kolana ich nie bolą :)


Żebyśmy sie znów dobrze zrozumieli-nie neguję i nie namawiam do płytkich przysiadów,coś sam teraz takie robię(kolana juz nie bolą ale teraz staw biodrowy sie odezwał i stąd nie mogę głębiej przysiadać-po prostu boli-co jeszcze spokojnie wytrzymał ale później jest jeszcze gorzej-boli przy chodzeniu nawet )


Tylko-głębokie przysiady nie są wcale aż takim panaceum na bolące kolana-to ten trening pokazuje.

ojan

Co to znaczy robić bardzo dobrze technicznie przysiady?
Po przysiadach bolą mnie uda i łydki.

No też się zastanawiam, bardzo dobrze technicznie to znaczy jak ?
Kolana Cię nie bolą ?