początek

[...] ich wchłanianie. Tak samo możliwa jest insulinooporność, co w dzisiejszych czasach kiedy jest moda na opychanie się węglami jest coraz powszechniejsze. Jednak na sam początek radziłbym Ci wprowadzić do diety więcej żelaza i wit. B6,, b12 - pomagają w produkcji krwinek, dostarczania energii i pozyskiwania jej z ww, tłuszczy i białek.. Ze [...]

[...] ich wchłanianie. Tak samo możliwa jest insulinooporność, co w dzisiejszych czasach kiedy jest moda na opychanie się węglami jest coraz powszechniejsze. Jednak na sam początek radziłbym Ci wprowadzić do diety więcej żelaza i wit. B6,, b12 - pomagają w produkcji krwinek, dostarczania energii i pozyskiwania jej z ww, tłuszczy i białek.. Ze [...]

rozumiem Cię, ja dałem tylko możliwości, bo może którąś mógłbyś odnieść do siebie. Ciężko powiedzieć o czymkolwiek co może taki stan rzeczy powodować. Na początek najlepiej jest wykluczyć anemię - dodaj nawet dla zdrowia jakieś dobre źródło żelaza. Następnie, może to być efekt niedosypiania, zmęczenia, stresu. Ograniczyłbym też białko na twoim [...]

rozumiem Cię, ja dałem tylko możliwości, bo może którąś mógłbyś odnieść do siebie. Ciężko powiedzieć o czymkolwiek co może taki stan rzeczy powodować. Na początek najlepiej jest wykluczyć anemię - dodaj nawet dla zdrowia jakieś dobre źródło żelaza. Następnie, może to być efekt niedosypiania, zmęczenia, stresu. Ograniczyłbym też białko na twoim [...]

możesz obciąć 100kcal z węgli i dać na początek 20 minut aerobów po treningu :)

sugeruję na początek zapamiętać - dyskusji nie zaczyna się od personalnego ataku jeżeli chcesz by ktoś traktował Cię poważnie, to jedno, a drugie up****** sobie teraz tasakiem nogę i sprawdź czy na pewno nic się nie stanie. :-D No i ogólnie jak anubis, stąd nic nie warte są te pięknie pokrojone i dodatkowo pięknie naświetlone w witrynach gotowe [...]

zetnij na początek do równej wartości w wolne i treningowe, potem ewentualnie kombinuj.

zetnij na początek do równej wartości w wolne i treningowe, potem ewentualnie kombinuj. Koniu czyli ucinanie wegli w dnt jest bez sensu?;o Bo każdy mówi że w dnt jestem mniej aktywny więc te kalorie się odkładają chociaż z drugiej strony można też patrzeć na bilans np tygodniowy jak to jest?;dd

dodawaj porostu trochę i obserwuj :) tylko ile to jest troche ? po 100 na poczatek bedzie git? bo najprawdopodobniej w poczatkowej fazie reverse i tak jeszcze bedzie ze mnie schodzilo bo caly czas bede na deficycie

[...] ale koniec końców kalkulator tak policzył bo nie miał wyjścia. Sugerowałbym zastosowanie trochę innej strategii, jakieś 2,3-2,7g białka / kilogram masy ciała, do tego na początek 1g tłuszczy / kilogram masy ciała, a reszta z węglowodanów. Tutaj już zależy od Ciebie, jeśli jadłeś niewiele do tej pory to możesz mieć problem ze zjedzeniem takiej [...]

[...] ale koniec końców kalkulator tak policzył bo nie miał wyjścia. Sugerowałbym zastosowanie trochę innej strategii, jakieś 2,3-2,7g białka / kilogram masy ciała, do tego na początek 1g tłuszczy / kilogram masy ciała, a reszta z węglowodanów. Tutaj już zależy od Ciebie, jeśli jadłeś niewiele do tej pory to możesz mieć problem ze zjedzeniem takiej [...]

[...] ale koniec końców kalkulator tak policzył bo nie miał wyjścia. Sugerowałbym zastosowanie trochę innej strategii, jakieś 2,3-2,7g białka / kilogram masy ciała, do tego na początek 1g tłuszczy / kilogram masy ciała, a reszta z węglowodanów. Tutaj już zależy od Ciebie, jeśli jadłeś niewiele do tej pory to możesz mieć problem ze zjedzeniem takiej [...]

Na sam początek dodam że ja tego nie robię, a pytam z ciekawości :D Wytłumaczcie mi POOO COOO ? a raczej DLACZEGO istnieje teoria aby przyjmować kreatynę rano po przebudzeniu ? Skoro ATP to związek pełniący w komórce funkcję przenośnika energii... MAGAZYNUJĄCY ENERGIĘ NA KRÓTKI CZAS, po czym uwalnia ją podczas reakcji wymagających dostarczenia [...]

[...] i około 110-120kg. Nigdy nie dawała się przekonać do diety ale ból pleców i biodra chyba ją w końcu skłoniły do zmiany nawyków żywieniowych. Chciałabym zapytać jakie kalorie oraz rozkład B/T/W jej mniej więcej ustalić? Z ćwiczeń to myślałam na początek jakieś spacery, marsze itp. Co moglibyście jeszcze doradzić? Z góry dziękuję za odpowiedź. ;)

Odejmij więc na początek ok 300kcal, dodaj aktywność i obserwuj.

Teraz jednak się zastanowiłem, że jednak za dużo tych węgli na takie coś z tym szejkiem bo planuję aktualnie zacząć po tym resecie od 2400-2600 kcal na początek, cardio po siłowym mniej i zobaczyć co się dzieje na razie. - cel dalsze redu już szlif ostateczny. B 3g (240g) T 1g (80g) W 2,25g (180g =130+50 z warzyw) Tak by to wyglądało dla DT 1 [...]

Teraz jednak się zastanowiłem, że jednak za dużo tych węgli na takie coś z tym szejkiem bo planuję aktualnie zacząć po tym resecie od 2400-2600 kcal na początek, cardio po siłowym mniej i zobaczyć co się dzieje na razie. - cel dalsze redu już szlif ostateczny. B 3g (240g) T 1g (80g) W 2,25g (180g =130+50 z warzyw) Tak by to wyglądało dla DT 1 [...]

[...] spokój na razie z aerobami, a zwiększył intensywność treningu siłowego. Dopiero później, gdy waga zacznie stać, możesz dokładać dodatkową aktywność w postaci aerobów. Jak na początek redukcji 3 razy, po 50 minut aerobów w tygodniu, to dosyć dużo... Jak wygląda reszta makroskładników? Rezygnując z aerobów automatycznie wydatek energetyczny maleje [...]

imo sporo wegli jak na endo, jaki rozklad miales do tej pory? dałbym mniej wegli a poczatek , 400-500g w zaleznosci od Twoich aktywnosci itd, pozniej zawsze lepiej dokladac niz odejmowac bo zaczyna sie odkladac fat

daj sobie 2-3 tygodnie, jak nie ruszy odejmij znowu, ciezko powiedzic nie wiedzac nic o Tobie, na co lepiej reagujesz, czy na wegle czy tłuszcze itd mozesz na poczatek spróbowac dac tłuszcze na 1g/kg ale to tylko propozycja bo j/w za malo info o Tobie