POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

przyjmij 10kcal na każdy mililitr, czyli 450ml - 4500kcal, uzupełnij tym na co masz ochotę. Pamiętaj też o nawodnieniu.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-17 20:50:04

a w czym jest lepszy ten olej https://sklep.sfd.pl/MyVita_Olej_Kokosowy_Nierafinowany-opis33873.html od tego co mi domer polecił (bo ten droższy)? Nigdy nie używałem kokosowego a chcę kupić

Waga 95kg
Wzrost 190cm
Wiek 19 lat
Budowa pomiędzy mezo a endo
Czy w diecie na masę będzie to dobry rozkład btw? Kcal mi wyszło z klalulatora

Dzienne zapotrzebowanie ok 4000 kcal.
węglowodany-60%, białka-17%, tłuszcze-23%

w 600
b 170
t 105



Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-17 21:12:17

imo sporo wegli jak na endo,
jaki rozklad miales do tej pory?
dałbym mniej wegli a poczatek , 400-500g w zaleznosci od Twoich aktywnosci itd, pozniej zawsze lepiej dokladac niz odejmowac bo zaczyna sie odkladac fat

Jadłem orientacyjnie i przybywało 0.5-1 kg masy ciała na tydzień.Czyli mniej w a w co dać? b czy t ?
+/- jak procentowo ?


Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-17 21:18:49

tłuszcze i bialko zostaw na razie,
daj sobie 2-3 tygodnie na obserwacje organizmu jak idzie na takich makro i pozniej odpowiednio koryguj, bedzie trzeba dodac kcal to dodawaj wegli

Czyli jak nie ruszy się masa dodać, a jak wpadnie z 1kg to odjąć ? Myślałem żeby wrzucić jeszcze kreatynę do tego. Miałem przerwę 3 tyg. Dać dalej split czy jakiś fbw dla odmiany ?

zalezy jak szybko beda wpadac kg i jkaiej to bedzie jakosci, poza waga patrz tez w lustro,
kratyne mozesz sobie wrzucic,
jak chcesz odmiany to pewnie ze mozesz trening sobie zmienic,
..
a jak masz wiecej pytan to zaloz osobny temat w odpowiednim dzialezeby balaganu tu nie robic bo to jest temat od poj.pytan

zioekt

a w czym jest lepszy ten olej https://sklep.sfd.pl/MyVita_Olej_Kokosowy_Nierafinowany-opis33873.html od tego co mi domer polecił (bo ten droższy)? Nigdy nie używałem kokosowego a chcę kupić

Wydawało mi się, że napisałem różnicę. Rafinowany - bez smaku, zapachu. Nierafinowany - smakowy, zapachowy. Są również pewne różnice w produkcji.

aaaaaaa sory, teraz już zczaiłem, dziękuję Kierowniku, przepraszam za to że nie doczytałem. Dziękuję baaardzo raz jeszcze Już stąd idę i nie truję więcej



a i jeszcze jedna łapka w górę dla Ciebie


Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-11-17 22:06:44