POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

Zależy ile kto jada pieczywa. Jedyne na co należy zwrócić uwagę to ok 10% błonnika, podobnie jak w pełnoziarnistych. Aby nie przesadzić z ilością.

Tygrysekk

prin

Czy powinno się spożywać każdego dnia taką samą ilość kalorii bez względu na to czy jest to DT czy DNT czy raczej uciąć gdy nie trenujemy?
W moim przypadku jest to rozważanie 1700kcal DNT/ 1800 DT
Trening FBW 3 x tyg, budowanie masy mięśniowej

Można zastosować rotację kalorycznością (w większości przypadków rotacja węglowodanami), ale o 100 kcal to nie zawracałbym sobie głowy (prędzej różnica 300-400 kcal w DT i DNT)

Masa i 1700 kcal to się nie może udać, ale musisz podać więcej informacji o sobie.

Jestem osobą szczupłą i nie chcę schudnąć. Moim celem jest wyrzeźbienie lekkiej muskulatury. 2 miesiące temu rozpoczęłam trening siłowy 3 x tyg. Do tego trenuję lacrosse 2 x tyg. W ubiegłym roku trenowałam biegi długodystansowe, w tym półmaraton.

Aktualnie:
Waga:55kg
Talia:65 Biust:82 Pod biustem:76,5 Biodra:85 Łydka:35 Udo: 47 Biceps:24.5 Przedramię:23.5

Trening: siłownia x3 FBW by Obligues + 2 x cardio
Miska: Kaloryczność w okolicach 1700kcal - 1800kcal z przesunięciem na dni treningowe gdzie jem więcej i bardziej treściwe posiłki uwzględniające mięso.
B: 120g + T: 50g reszta węgle z małymi odchyłami na korzyść któregoś ze składników. BWT: 30-40-30
0g alkoholu oraz napojów innych niż woda, zielona herbata czy też skrzyp/pokrzywa.
Bez supli. Lekka niedoczynność tarczycy


Po dwóch tyg trzymania diety, mam poczucie że to trochę mało jednak. W klatce schudłam a w pasie przybyło

jak chcesz wyrzeźbić muskulaturę nie posiadając jej?
inna kwestia - rzeźba=redukcja(chudniecie)

Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-05-06 13:52:28

Ok, kwestia słownictwa w takim razie :) Wpierw zbudować mięśnie aby było w czym rzeźbić

Najlepiej będzie jak założysz nowy temat i opiszesz tam wszystko dokładnie.

Jak sądzicie, czy trawienie białego/brązowe ryżu może zależeć od preferencji i indywidualnych zdolności organizmu. Spotkałam się z taką opinią, że niektórzy po prostu lepiej trafią taki, a inni taki ryż.

Tak to jest podobna sytuacja jak z płatkami owsianymi. Jedni je wcinają i nie mogą bez nich żyć inni maja potworne problemy trawienne.

Różnie to bywa. Nie jest to tylko kwestia ryżu a wielu innych produktów.

Zmieniony przez - domer w dniu 2015-05-06 16:05:26

Cześć planuje mała redukcje w tym że zastosowałbym się do rady aby np w dnt uciąć troche węgle mniej niż w dt (nie typowy carb cycling) Ile to powino być wegli 50g? 100g? Dziennie będe jadł 350g węgli i te które utnę z dnt wrzucić do dt czy poprostu podbić te wartość tłuszczem aby bilans tygodniowy się zgadzał?

wszystko zależy od tego jak na niskie węgle reagujesz i jak na nich się czujesz, ja np bym się nie czaił i uciął je o połowę, a kcal uzupełnił tłuszczem.