początek

[...] z 80kg, a ostatnio, tam gdzie mam rozpisane 3x5 hip thrust miałam z tym 80kg spory problem i nawet pisałam później w dzienniku, że nie jestem w stanie zrobić }:-( dziś na początek wzięłam 75kg, potem dołożyłam i sześć powtórzeń ciężko bo ciężko, ale w kolejnych seriach wymęczyłam..dla mnie najgorsze są te dodatkowe powtórzenia, jeszcze jak się [...]

[...] 15x5kg, 13x5kg 15x5kg, 14x5kg, 13x5kg 4. KTE 7x 5x, 6x 12x 13x 5. russian twist 12x10kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg 1a. 90kg jednak okazało się poza zasięgiem, wzięłam na początek 80kg, żeby wyczuć jak z siłą, później 85, ciężko szło, więc już nie dokładałam, dopiero na koniec stwierdziłam, że spróbuję dołożyć serię z 90kg, ale ten ciężar mnie [...]

[...] ok 3a. 15 poszło, jeszcze ostatnio miałam ambicje, żeby robić max. ilość powtórzeń, dziś już żadnych chęci ku temu nie przejawiałam @-| 3b. tu już miałam dosyć, a to dopiero początek obwodu 3c. ok, taki nawet miły przerywnik :-) 3d. wrażenia podobne jak przy wypadach w tył, a że większa ilość powtórzeń, to w ogóle ciekawie było - już się [...]

[...] metodę. Druga metoda to nic innego jak progresja ciężaru, wraz ze zmniejszeniem powtórzeń nakładasz większy ciężar by wykonać zamierzona liczbę powtórzeń polecam właśnie na początek ten system. Eksperymentuj- nie bój się niczego wszystko jest do zrobienia. Im bardziej poznasz swoje ciało tym lepiej będzie w przyszłości. Jak złapiesz rytm to [...]

[...] pompy nie czułem, ale za to zmęczenie było. Spałem jak dziecko, przez co z posiłkami musiałem po kombinować. Wyszło czysto (w moim przekonaniu) ale i dziwnie- shake na początek, a za ok. półgodziny kiełbasa...nice. Na szczęście dziś ostatnia nocka w pracy i 5 dni off-u, a potem zmiana systemu pracy koniec 12, wchodzi 8-godzinny system [...]

Szoho może dlatego ze to nie ma zadnego znaczenia?? że można zjeśc jakiekolwiek białko, jak wolniej sie wchłania to je się zje odpowiednio wcześneij??? Cyklon, na początek urlop, a potem poczytaj w wyszukiwarce co to jest bv. Zdr. ps. masz wypowiedź tazoo odnosnie bv jakbyś nie chciał szukac.Choć nie trzeba szukac.Dla kogo jest BV ? - dla [...]

poniedziałek nogi Zginanie podudzi leząc 30 20 15 12 MC na prostych 4x15 dzien dobry 2x20 wyprosty nog 30 25 20 18 15 15 przysiady ze sztangielkami 5x 12-15 wyciskani ena sównicy 1x30 nogi jak to on mowi trzeba dowalić na maxa nie ma co sie szczypac na poczatek wszystkie serie mam obcięte z czasem bede dodawał to jest ukazane jak bedzie to [...]

Na początek najczęściej zadawane by się przydały i różnicę między rzeźbą a redukcją Aha, i jeszcze jak zbudować mutant klatkę w 2 tygodnie

mlodziencze do tego sa osobne posty. tutaj jest spam, zyczenia swiateczne, rodzinna atmosfera itp a na poczatek to bys sie ladnie przywital i dal po sogu

o widze ze wszystkie VIP-Y sa kto oceni FBW na poczatek do przerubki Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2008-12-28 17:54:13

Teraz to dopiero poczatek, caly rok to maraton dojrzalosci i ciagle 18tki. Tylko kwestia tego jak wypadna terminowo ale mysle ze nie jeden taki ciezki weekend przed Toba

[...] potem nosiłam malutko to to, że np. na wyjazdy nie potrzebowałam wózka bardzo było wygodne dla mnie. Ja zaczynała nosić po jakimś grupowym szkoleniu za 20 zł. Dobre tyle na początek- może jakaś koleżanka? Chociaż z perspektywy tego ile dała mi konsultacja (2x raz coś poprawiałam z Jerzykiem a drugi raz już po 2 latach noszenia jak zaczyłam nosić [...]

[...] po porodzie, także będą to śmieszne ciężary, a nawet w sumie w domu nie mam dużego obciążenia. Stawiam na tempo. Prawdopodobnie ma tych kaloriach nic nie pójdzie, ale na początek niech tak będzie. Na tych treningach to śmieszne tętno i bardzo małe spalanie. Nie nastawiam się na razie na redukcję, bo tutaj musiałabym zacząć mocne treningi lub [...]

[...] Młody ma teraz jakiś gorszy okres, bo tak jak noce były w miarę tak teraz budzi się dosłownie co godzinę albo szybciej.. hmm w sumie tak myślę, że nawet do 8 nie spałam :-D Lucybella- mam nadzieję, że mi nigdy taki pomysł do głowy nie przyjdzie :-D w sensie o drugie dziecko. I oby los nie dał hahha Viki- jeszcze pójdzie to dopiero początek :D

Lambal mi jest bardzo ciezko powiedziec od jakiego ciezaru masz zaczac. Widzisz kazda z nas ma inna sile rak i nog i ciala i kazda ma dysproporcje, czasami bardzo duze. Zasada jest taka, ze musisz sobie dobrac ciezar by zadana ilosc powtorzen sprawiala ci trudnosc, tzn ostatnie powtorzenie z serii bedzie ciezkie, chociaz nie rob do upadku miesni. [...]

Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]

[...] - tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie dzienne, które pod redukcję (zrzucenie wagi, tłuszczu) będziesz musiał zmodyfikować, na początek utniesz kalorie około -300kcal będziesz obserwował wagę i zachowanie organizmu potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj rozpiszesz swoją dietę i wkleisz nam do [...]

Musze spróbowac tak zrobic jak ten Pan z YT ale 100kg chyba na poczatek to bedzie max tak sztangevsobie samemu zalozyc :)

Wiem, że to mało, ale po dłuższym zastanowieniu doszedłem do wniosku, że u mnie naprawdę kuleje trening. Trzeba to poprawić. Bilans na początek spróbuję do 2000kcal podbić, żeby się nie zalać, bo naprąwdę szybko łapię tłuszcz. Jaki stosunek BTW spróbować osiągnąć? 2:1:2,5? Coś w okolicy? Zmieniony przez - Nooxi w dniu 2013-05-27 18:46:22

Zacznij od policzenia zapotrzebowania, by się "zabezpieczyć" wprowadź trening nie tylko siłowy, ale i sesje metaboliczne w miarę możliwości w dni wolne, najrozsądniej na początek będzie zbudować podstawę tlenową na aerobach i potem wprowadzenie interwałów, ewentualnie krótkie intensywne treningi w warunkach domowych, gdy "okrzepniesz" na siłowni [...]