[...] ale z dużym kawałkiem grillowanego kurczaka i wypiłam lampkę wytrawnego wina i drinka. Bez kawy i deseru :). I bardzo ładnie :-) 4.12. Dzień 1, Tydzień 3 Przesunęłam początek tygodnia, żeby się wyrobić treningami w przyszłym tygodniu, bo mam zawalony. Diety nie spisywałam, jadłam to co zwykle - 1 posiłek zamieniłam na kawę i szarlotkę. [...]
[...] do domu przed 22, a musiałam jeszcze zrobić trening i nie chciałam się obżerać na noc (ani przed treningiem). Dziś dzień treningowy. Tydzień 4, dzień 1 (znów przesunęłam początek tygodnia bo tydzień treningowy muszę zamknąć w czwartek) 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 zgodnie z planem dodałam jedną serię - kolano dziś nie bolało. [...]
[...] 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s 3 pierwsze serie do pełnego siadu. W ostatniej już nie byłam taka mądra :). 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Po 15 s. tempo inwalidzkie :). Micha: Mam początek @ więc wcinałabym jak odkurzacz. /SFD/2017/3/21/8898434875e34e42ad777d8c44de5d38.jpg
[...] się ustabilizuje. Byliśmy z Renią na pierwszym treningu, dzisiaj wieczorem w planach mamy kolejny. Czas wrócić do systematyczności treningowej i pilnować lepiej miski. Na początek czas uzupełnić zapasy jedzenia :-) http://i.imgur.com/wI65of2.jpg Na śniadanie poleciały dzisiaj przepyszne omlety z polewą białkową (wanilia-gruszka) oraz malinami [...]
[...] cm udo 65 cm ramię 41,5 cm klatka 113 cm SFD/Images/2015/7/22/3f1187fd70c3426c911cf2520b7ebad9.jpg Poniżej dodatkowo zestawienie , fotki z lewej - to zdjęcia robione na początek tego tematu, nie wstawiałem ich tutaj , chociaż miałem zamiar robić takie comiesięczne zestawienie fotek na luzie, bez pozowania , jednak po 'sesji' w marcu i potem [...]
[...] , że z pasem robi się co raz lepiej - mimo , że jak pisałem waga poszła znowu w górę i te ~91,5kg w ciągu dnia / wieczorem to moja największa waga w życiu :-)) To dopiero początek lekkiego cięcia fatu i liczę na sporą poprawę przez najbliższe tygodnie, fotki od czasu do czasu wrzucę SFD/Images/2015/7/22/adff0f7f430d4fb7923ec91ee9027225.jpg [...]
[...] można iść spać - wszystko zgodnie z planem :) Jutro pójdą nogi (chyba, ewentualnie pojutrze) mam nadzieję , ze w końcu będzie dobre samopoczucie bo ostatnie 2 trening nóg to początek choroby (2 tyg temu) i jakieś znikąd bóle głowy , które akurat zaczęły się na treningu nóg (tydzien temu) Jak będzie ok to jutro nogi zostaną zniszczone %-) [...]
[...] zbytnio nagrywać filmów i robić zdjęć - a szkoda, bo w końcu to był ten dzień , którego od 3 tyg mi brakowało na treningu nóg. Wszystko poszło tak jak sobie założyłem. Na początek siady i mój prywatny rekord 130kg - z asekuracją MP Senegrotha spokojne 2 pełne powtórzenia, może i sił było na jeszcze trochę ale postanowiłem , że skoro idzie to [...]
Żyjesz tam? Żyję, żyję. Urlop za nami, od dzisiaj już nadrabiam zaległości forumowe i nie tylko - mimo okresu letniego uzbierało się tegeo sporo przez 2 tyg. Niestety jak to często w wakacje bywa, odpuściłem w pewnym momencie treningi siłowe. W sierpniu trenowałem bodajże tylko 5 razy w pierwszej połowie miesiąca, potem ani razu. Chociaż urlop [...]
Postal sobie cel ile chcesz wazyc zrub mase a dopiero potem zezbe bo jak niema z czego zezbic to nicie z tego benda bo nie da zie budowac masy jednoczesnie robiac zezbe chyba ze wspomagajac sie farmokologicznie masa to anabolizm a zezba to katabolizm to to samo co isc do przodu idac do tylu na poczatek postaw cel np 90 kg a jak dobijesz do tej [...]
Grzybow przeczytaj uwaznie moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html dzieki temu nie tylko bedziesz wiedzial,jak ma wygladac taki prosciutki planik na poczatek ale rowniez dowiesz sie kilku bardzo istotnych rzeczy,ktore pozwola ci "ogarnac" troche zagadnienie "pakowania". [...]
Na początek albo jeden zestaw FBW albo ACT, poszukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce i wklej. Dieta: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Na poczatek moze być 10 wskazówek żywieniowych.
Na poczatek plan to masz na 1str linki, plany z systemu MASS sa dobre, ale na poczatek radze inny plan, na splita przyjdzie czas. Wszystko co powinniscie wiedziec zostalo juz napisane, gainer,carbo,dextro etc= kasa w bloto. Diete mozna ulozyc bez zadnego problemu taka w ktorej niczego nie brakuje, chyba ze ktos nie ma mozliwosci przestrzegac bo [...]
[...] że zwykłam jadać mniej (1400 - 1600 kcal), a chcę się redukować - rozumiem, że powinnam obciąć kalorie. Co myślicie o takim rozkładzie? 2200 kcal - 300 kcal = 1900 kcal na początek b/t/w = 120g/100g/150g co daje nam 2g białka/kg masy ciała, 30% węgli i resztę tłuszczy I tak dzisiejsza miska (do każdego posiłku warzywa): [...]
[...] efekty bedziesz mial zapewne po sezonie. Przejdźmy do rzeczy. Widać ze nie czytałeś podwieszonych tematów . Przy twoim wzoście nałoz szczególny nacisk na mase. Na początek bez żadnych supli, szkoda kasy na początek. Sproboj z FBW, ew. FBW skrócone. Zrobie to dla twojego zdrowia i nie podam ci linku, poszukaj w podwieszonych tematach a [...]
Zamiast dwóch treningów klaty ja bym na początek przeszedł na odwrotną piramidę w wyciskaniu sztangi z 3-4 seriami roboczymi na stałym ciężarze, na początek w zakresie 4-5 powtórzeń i do tego ze 3-4 serie regresów. Jak nie podziała to będziesz kombinował z dwoma treningami. Oczywiście to tylko jedno z rozwiązań, ale akurat moim zdaniem bardzo [...]
Tak jak chlopaki pisza, w sumie nie mam nawet co dodac ale takie pare slow na poczatek zabawy z "kulturystyka" przyda sie napewno. W kilku zdaniach o co w tym wszystkim chodzi. Efekty swojego celu czyli przykladowo budowanie masy i redukcje regulujesz odpowiednim bilansem diety i wrzuceniu/odjeciu cwiczen tlenowych (aerobow) i roznych [...]
Czesc, Nic dziwnego w tym ze masz sporo tluszczu na nogach, to jedno z miejsc ktore "najbardziej sie otluszczaja" zaraz obok brzucha i dupy. Co do treningow to na silce jak mowiles proponuje siłowy (planow jest pelno wystarczy poszukac) a w dni wolne od silowni jakies aeroby na poczatek (pozniej mozna zmienic na interwaly) czyli [...]
20 kg to zamało nawet jak na początek bo na początek najlepsze ćwiczenia są na wolnych ciężarach ze sztangą, według większości znawców najbardziej bezpieczne. jeśli chcesz budować masę i siłę to musisz ćwiczyć na większych ciężarach z ilością powtórzeń od 6 do 12-15 a najlepiej poczytaj trochę forum zanim zaczniesz cokolwiek pisać
ja bym zaczal w takim razie bez zadnych spalaczy itp zobaczysz jak ci bedzie szlo na poczatek. kofeina jest rowniez termogenikiem, wiec na poczatek miks z aakg przed treningiem bedzie ok
DT - Shi
