[...] trenowaną raz w tygodniu albo 2 razy w tygodniu podział to: push pull - to ty miałeś góra dół przód tył itp push pull leg - partia 1 w tyg to bym ci polecił ze splitów na początek. wszystko to masz w podwieszonych tematach i jako lektóra polecił bym ci kazdy przeczytać na początek. to podstawy które kazdy trenującu musi znac. trening to ciągłe [...]
Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. ROWNIEZ WITAM, [...]
Na początek systematycznie odstawiaj niezdrowe żarcie typu "fast food" i zastępuj tym dobrym ,czyli możliwie jak najmniej przetworzonymi produktami ,do tego mnóstwo warzyw i zdrowego tłuszczu omega 3. Zapoznaj sie w tym dziale z podwieszonymi tematami i sprobuj wyliczyć dla siebie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego konieczne [...]
Siemka.Shula -------------------------------------------------------------------- Poniedziałek,bieganko,na treningu wyb.120min.-powinno być 130 min.,ale wolny czas pozwolił na zrobienie 120,ogółem trening udany,biegło mi się dobrze,trzymałem dość żwawe tempo Dieta: 1posiłek-4skibki chleba z masłem czekoladowym carbo 2posiłek-3banany+1pmarańcze [...]
[...] dużo warzyw+2 bułki jogurt muslei ----------------------------------------------------------------- Środa-cross aktywny 70min.-jak zawsze rozgrzeweczka,trasę na początek wybrałem naprawdę ciężką,co kawałek jakiś podbieg,zaczynała się ona kilkoma dłuższymi ale za to mało stromymi podbiegami(tylko 1 dość długi i ciężki),potem krótkie i [...]
[...] na 3km i wykręciłem 10:36 albo 46,w tym roku w celach napisałem,że chcę zejść poniżej 10 min. i myślę,że nie powinno być problemu Ja właśnie w intersporcie kupiłem,na początek mi taki wystarczy ----------------------------------------------------------------- Poniedziałek-wolne Dieta trzymana [...]
[...] Sidora,strasznie zainteresowało mnie to co on tam wypisuje,kiedyś trafiłem na wpis o tytule poprawa wyniku w maratonie.Po szczegółowym przeczytaniu wróciłem jeszcze raz na początek tekstu,strasznie spodobał mi się jego bardzo prosty wniosek...im dłużej biegacz pozostaje na trasie, a więc jego czas jest słabszy, tym druga połowa jest gorsza [...]
[...] jest mały progres i w objętości i w intensywności treningów co bardzo cieszy --------------------------------------------------------------- Plan treningowy na ten tydzień i początek następnego: poniedziałek-1h II zakres wtorek-1h II zakres środa-wolne czwartek-1h I zakres piątek-20-30min. lekkiego rozbiegania + 3-5 x 600-800m przyśpieszeń na [...]
[...] będę miał zajęte,jak nie dojdzie jeszcze 2 wrzesień,trochę to przeszkodzi w treningach ale cóż muszę tam być.Będę jako wolontariusz na imprezie trathlonowej w Borównie,którą organizuje Robert Stępniak Ale wracając do treningów początek tygodnia będzie wyglądał tak samo jak poprzedni. pzdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2011-08-20 12:30:32
[...] o kolano tak dla urozmaicenia <bede urozmiacac-zmieniac> 2.młotki sztangielkami<3*7powt> daj na koniec 3.unoszenie sztangi podchwytem<3*8 powt> daj na początek <jest jakas roznica poczatek/koniec?? 4.unoszenie sztangi nachwytem<2*8> wywal - za dużo tych ćwiczeń <rozumiem ze starczą 3 cwiczenia czyli 10 [...]
" 3.unoszenie sztangi podchwytem<3*8 powt> daj na początek <jest jakas roznica poczatek/koniec?? " to jest ciężkie ćwiczenie podstawowe które zwykle robi się na początku. Chyba że to tak specjalnie, np. masz mało ciężaru i chcesz się najpierw zmęczyć a dopiero potem machać sztangą, wtedy tak "<rozumiem ze starczą 3 [...]
[...] obecnie ludzkich chorób sugeruje, że zarodkowe komórki macierzyste mogłyby pomóc w ich terapii. Komórki te mają bowiem największe możliwości rozwojowe i są w stanie dać początek każdej tkance naszego organizmu. Wielkie nadzieje wiążę się z zastosowaniem komórek macierzystych w leczeniu chorób centralnego układu nerwowego - mózgu i [...]
[...] na skosie w dół robić jako trzecie a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę jako drugie. Na plecy podciąganie oczywiście do brody, a martwy ciąg koniecznie na początek. Na triceps wyciskanie w leżeniu daj na początek bo te dwa pozostałe to trochę izolowane są. Na nogi zamień prostowanie nóg w siadzie na prostowanie nóg w leżeniu, [...]
Radze na początek jesli masz taka możliwość to zapisz sie na basen to dobre na wszystko i dzieki temu napewno cos zrzucisz.nie przesadzajmy z tymi cwiczeniami palnami itd.Mozesz porobic pompki,brzuszki podciagac sie na drazku na poczatek to bedzie dobre + miniumum 30 min ruchu dziennie.
Pytałem instruktora na siłowni o odżywki na początek i mowił żeby własnie kupić odżywkę węglowodanowo białkową. A jesli cwiczyc na sucho to jaki czas? i po jakim okresie brac ta odżywkę? Chciałem jescze zapytać o jakąś podstawową diete na początek. Zmieniony przez - daro07 w dniu 2009-01-17 11:59:15
[...] (1x ile dasz rade utrzymać) +25min bieżni w tempie średnim ok. 12-13km/h i 5min cool down, oczywiście przed ćwiczeniami rozgrzewka a po wszystkim rozciąganie Ad.A. Ta dobry początek tyle, następnym razem wezmę 30kg, spokojnie dałam radę z tym ciężarem, chociaż ostatnie powtórzenia nieco utrudnione. Ad.B1. Następnym razem wezmę 15kg. 17,5 to [...]
[...] kilka powtórzeń dla sprawdzenia, ale i tak muszę nad nim popracować, im mocniej ściągam łopatki, tym bardziej wyginają mi się lędźwie, chyba trzeba będzie to nagrać. Na początek mały ciężar, mam słabe lędźwie. Ad. B1 Z 10 było w miar łatwo, ale w 2 serii ostatnie powtórzenia ciężko wchodziły. Ad. B2 Tylko przy 25kg jestem w stanie wykonywać [...]
Hej! Dopiero teraz zobaczyłam jakie mam tutaj zaległości! Na początek się usprawiedliwię, że na prawdę trudno mi regularnie uzupełniać dziennk, ale trening i miskę trzymam. O ile z ćwiczeniami nie ma problemu to w misce mam czasem trochę kcal więcej :-( Teraz w święta też nie jest idealnie, ale i tak lepiej niż w latach poprzednich. Na szczęście [...]
Witam! Nowy Rok, nowy lepszy początek. Mam nadzieję, że teraz znów będę regularnie dodawała wpisy :) Miska dzisiaj czysta, ale niedojedzona, zbyt późno wstałam, by wszystko zmieścić :( Zaliczony bieg na 9,5 km. Rano zrobiłam też ważenie i pomiary, cieszę się, że świąteczna opuchlizna ze mnie zeszła... Uff mocno mnie przeraziła, z początku nie [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
