początek

Inaczej niż w kwietniu bo nie na koniec tylko na początek :),ale w razie różnych sytuacji losowych coś już będzie i w necie nie zginie :) Inaczej niż w kwietniu bo na początek i na koniec, pewnie wiesz ale przypominam dla ścisłości że w maju mają być dwie foty ;- Kabo spoko przeczytaj trzeci post od gory :)

[...] naprzemienne ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc: 3 serie (12,10,10) Nie widzę planu na brzuch? Jeżeli nie robisz to zacznij, min. 2 razy w tygodniu: na początek 3 serie podciągania nóg w zwisie na drążku (lub analogicznie na poręczach), 3 serie na ławce rzymskiej. Powtórzenia od 12-20. Idealnie byłoby gdybyś na triceps [...]

Co do treningu to cos dziwne te powtorzenia w niektorych cwiczeniach. Trzymaj sie standardowego 12-8 lub 15-6 . Patrzac tak ogolnie to w klatce dalbym rozpietki po hantlach albo na koniec, w plecach cw podstawowe /wioslowanie/ na poczatek, wyciag na koniec, motor(?), triceps: ostatnie wywal, francuskie sztanga na poczatek, pozniej wyciag, na [...]

[...] ćwiczeniem barkowym jeśli kończy się progres w statycznym wyciskaniu stojąc nie przechodzisz na hantle tylko kontynuujesz progres właśnie na push presie, gdy sztanga ma już sporo kg na sztandze wybicie pozwala przejść ten najtrudniejszy początek roku a jak już się robi ciężko w push pressie to przechodzisz do drop pressa i lecisz dalej ;)

wl ile na początek na serie bd szło? :D bo skos w dol kozacko %-)

[...] aż tak znacznie, i potem dokładałem nieco mniej. Jakoś mi to wychodziło ;-) Wiem że skos w dół jest silniejszy niż płaska, ale w moim przypadku raczej o mniej niż 10%, bo 5x130kg to idzie lekkim ch**** %-) A poza tym teraz będzie rampa 3, do tej pory była 6. Ale fakt faktem może rzeczywiście trochę fantazja mnie poniosła z tym 142 na początek...

PP dałbym na początek bo to ćwiczenie dynamiczne i zalecane jest nawet,żeby robić je przed wielostawowymi typu SQ,MC(np. przez Wendlera:-D ) A poza tym, to po co miałbyś się męczyć treningiem dwugłowych przed PP/-)_

TieS91: Zawsze mi wychodziło }:-( A żuraw dobry, ciekawe jak zakwasy jutro %-) Marian: Też lubię push pressa, tak jak i inne ćwiczenia gdzie można doyebać ciężaru :-P Z tym sufitem to masz lipe %-) cvfdbkz: Staram się %-) Szprota94: W sumie racja, nie wiem czemu dałem dwójki na początek %-)

Ja biorę rano i po treningu, czasami do szkoły. Tyle że sfd mi się skończyło, wczoraj zamówiłem od konkurencji, bo econo nie było w sklepie :-P Mat: 25 min, na początek :-P

napisz na gg jak smaki5-) p.s jak kreciłeś tylko 25min tego aero a wegli i ogólnie w diecie masz jeszcze sporo i przed aero na pewno był posiłek to nawet na początek pewno i by sie bez tego bcaa obyło;-) ale w koncu forma pod zawody to wszystko musi byc dopiete;-)

Jeżeli chodzi o Debiuty to nazwa mocno myląca. W tej chwili, szczególnie w wyższych kategoriach, jest taki poziom, że nie ma się co łudzić, nie zaszalałbyś. No ale to dopiero początek, za rok będzie co pokazać.

[...] wyciągu podchwytem 4x12 12x39 / 13x39 / 12x39 4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x12, max, max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 +25 min aero Fajny trening, szybko poszło, bo ciężary śmieszne na początek :-P Pompka dobra już po pierwszym ćwiczeniu, później coraz lepiej :-D MDS na dwójki ładnie dał popalić, może w końcu coś ruszą :-P

Za ciezki ten trening jak na poczatek.Piszesz ze masz efekty..na poczatku zawsze sa efekty tylko ze po kilku miesiacach takiego ciezkiego treningu bedziesz mial zastuj, organizm powie STOp i nie bedzie przyrostow,takie przetrenowanie bedzie Ci potem ciezko odkrecic.Lepiej mniej serii na duze partie miesniowe 9 na male 6 na poczatek starczy.

zalozenia dobre. na poczatek 20-30min areobow starczy, temo cwiczen powinno sie utrzymaywac: i tu roznie pisza: 55-70% max pulsu lub 60-75%. najlepiej bedzie sie trzymac w granicy ok 70%. wzor dla kobiet: 210-polowa wieku-(0,11x waga) na poczatek 3 razy w tygodniu powinny wystarczyc. basen moze byc jako dodatek 1-2razy w tygodniu bardziej jako [...]

Dieta (np. zbilansowana) na początek 2900-3000 kalorii, trening FBW/HST/PPL lub dzielony ulożony z głową. 3x30minut aerobów tygodniowo. Na początek nic więcej Ci nie potrzeba. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] wróciła później) może dlatego że syf we mnie trawić się zaczął i tam moja siła poszła. Niesamowite jest to przeżycie psychiczne i głównie z tego powodu chciałbym zrobić kilka dłuższych postów na początek 7 dni. Wiem o wejściu i wyjściu z postu. Tylko jestem ciekaw co się z mięśniami stanie. Mógłbyś opowiedzieć jak było w twoim przypadku ? pzdr.

Za nami pierwszy dzień treningu wg obliques. Za nami, bo ćwiczyliśmy na zmianę z mężem. Też się odchudza|-).Na początek zestaw ćwiczeń i do nich kilka uwag: Dzień 1.- obwody A, B... wykonuję 1x (przez dwa tygodnie) A1 pajacyk - 30 sek A2 wejście na stopień - 30 sek 1 minuta przerwy A3 krótkie sprinty (bieg, hamowanie, dotknięcie podłogi, powrót, [...]

Hmm... ciekawe rzeczy sie dzieja w mojej weglowodanowej glowie. Ale po kolei. Na poczatek dnia maly sukces, zjadlam zaraz po przebudzeniu sniadanie! W weekendy raczej mi sie to nie zdarza. Zazwyczaj zanim cos zjem wleje w siebie litr kawy i zmarnuje z godzine ogladajac pieski, kotki i memy o idiocie Trumpie na facebooku. Ale dzis nie, patelnia [...]

[...] wdrożyć układ nerwowy i aparat ruchu w realia treningowe. Później właśnie ze 3 serie robocze i na zejście nie musi być tyle serii co na wejście Może być ich mniej. Wręcz na początek powinno być ich mnie - 1-2 serie za to ja bym sugerował w nich wyższy zakres powtórzeń (choćby 8). Odpoczynek w treningu siłowym po ciężkich seriach spokojnie może [...]

Miss, nie zmylilo :) To ta Y-ka na Great Russell St przy Tottenham Court Road. Na razie to wolontariat i tylko dwie godziny w tygodniu. Zawsze cos na dobry poczatek. W zamian daja membership i mozliwosc zrobienia jednego kursu w roku za free. Maja tez opcje przyprowadzenia w piatek znajomego, ktory nie jest czlonkiem tak wiec moze kiedys jakbys [...]