prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Smacznego. I w dniu w ktorym cwiczysz dwojki ciezko dałbym je przed czworkami.

Co do nóg:

Daj w 1 dniu cieżkie wielostawy,a w 2 plastyke,jakiś triset,np:

1a Uginanie jednonóż 4x12
1b Uginanie obunóż-stopy wyprostowane 4x max
1c Uginanie power 4x max

dobrze ze wspomniales o serniku tutaj, przypomnialo mi sie ze mama tez zrobila i zaraz sobie zjem

A mój już się skończył

Dzięki Ronie! W dzień lekki zarzucę tego mdsa, a w ciężki 1. żuraw RAMPA 10, superseria MCNPN z hantlami + uginanie leżąć z hantlą 3x12.

Plan marny, ale nie poprawie bo mi sie nie chce

Dobra chvy z planem, i tak urosnę Przedstawiam rozkład dietki tak na szybko:

pon plecy + dwugłowe lekko hc
wt klata + brzuch mc
śr off lc
czw barki + kaptury mc
pt biceps + triceps hc
sob czworogłowe + dwugłowe ciężko + brzuch hc
ndz off lc

High carb - 2,5g b / 1g t / 2,6g ww
Medium carb - 2,5g b / 1g t / 1,8g ww
Low carb - 2,5g b / 1g t / 0,9g ww

W treningowe dojdzie jeszcze 45g ww i 30g białka z szejka potreningowego. Kalorii malutko, ale wolę wychodzić powoli z minusa i się nie zalać (chociaż po wczorajszym świętowaniu dzisiaj wygląd tragiczny )

to chyba tylko ja schudlem przez swieta

Ja boję się wejść na wagę Masakra, jak patrzę na swój bebzon...

w HC bedziesz miał mniej wegli niz ja na wycince

Spokojnie, to tylko tak pierwszy tydzień


Poniedziałek: Plecy + dwugłowe lekko:

1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25%
10x28 / 10x34 / 10x40 / 10x46 / 10x52 / 20x39

2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12
12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76

3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12
12x46 / 12x46 / 12x46

3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12
12x39 / 13x39 / 12x39

4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x12, max, max
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10

+25 min aero


Fajny trening, szybko poszło, bo ciężary śmieszne na początek Pompka dobra już po pierwszym ćwiczeniu, później coraz lepiej MDS na dwójki ładnie dał popalić, może w końcu coś ruszą