prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Parkowanie zyebałem. Skasował bym samochód jak by mi po hamulcu nie dał I tera chyba 2 stówy za dodatkowe godziny, 115 za egzamin i 80 za dojazd

Czwartek: dwugłowe + barki + kaptury:

1. Żuraw 4x max
10x / 9x / 9x / 8x

2. Uginanie leżąc 4x12
12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27

3. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30%
3x53, 3x68, 3x79, 3x90, 3x100, 8x85, 14x70

4a. Podciąganie liny do brody 3x8
8x39 / 8x39 / 8x39

4b. Face pull 3x10
10x32 / 10x32 / 10x32

5. Unoszenie hantli w opadzie 4x12
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5

6. Unoszenie bokiem up and down the rack 12
12x3 / 12x6 / 12x9 / 12x11 / 9x13 / 12x11 / 14x9 / 19x6 / 25x3

7. Szrugsy sztangą 20x90, 20x90, 20x90, 18x90


Żuraw 8x






Push press 3x100kg






Pierwszy raz w życiu robiłem żurawia, i ładnie skatował dwójki. Może jeszcze technika nie najlepsza, ale z czasem będzie lepiej PP lajt, tylko muszę bardziej zgrać wybicie z nóg z wyciskiem. Dawno nie robiłem i wyszedłem z wprawy, ale myślę że w niedługim czasie 3x110 jest w zasięgu Reszta spokojnie, ale coś zmienię w tym treningu, bo jakoś nie jestem do końca zadowolony

unoszenie w opadzie robiles 5kg?;D

Taa, nigdy nie używałem do tego ćwiczenia dużych ciężarów, bo wtedy w ogóle nie czuję że robię to barkami.

ja prawko za 4 razem zrobilem- tez sie czepiali, co jak co ale parkowac to mogles sie nauczyc xD
zauwazylem ze ostatnio dosc modny jest zuraw :) naprawde az tak dobrze dziala ?

PP ładnie widac że jest zapas, ja lubie to cwiczenie tylko że mam niska piwnice i jak robie "spore" wybicie to o sufit uderzam musze tak delikatnie a wtedy mniej na sztangę, a też już dosyc dawno nie robiłem tego cwiczenia, będzie trzeba do niego wrócic

nu żuraw daje ładnie na dwójki też dziś robiłem

Jak zwykle ciezary i technika na poziomie

PP dałbym na początek bo to ćwiczenie dynamiczne i zalecane jest nawet,żeby robić je przed wielostawowymi typu SQ,MC(np. przez Wendlera )
A poza tym, to po co miałbyś się męczyć treningiem dwugłowych przed PP

TieS91: Zawsze mi wychodziło A żuraw dobry, ciekawe jak zakwasy jutro

Marian: Też lubię push pressa, tak jak i inne ćwiczenia gdzie można doyebać ciężaru Z tym sufitem to masz lipe

cvfdbkz: Staram się

Szprota94: W sumie racja, nie wiem czemu dałem dwójki na początek

I znów nie udało się zdać... ehh
Obyś tylko wyrobił się w tym roku.
Troszkę po kosztach ci teraz pójdzie