prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Wtorek: push I:

1. Wyciskanie sztangi skos dół 6x83, 6x107, 6x127, 5x145, 9x123, 12x102 (ost. 5x143)
2. Wyciskanie sztangi skos góra 8x87, 8x87, 8x87, 7x87 (ost. 8x85)
3. Przysiad przedni 10x94, 10x94, 9x94 (ost. 10x92)
4. Prostowanie siedząc 12x32,5, 12x32,5, 12x32,5 (ost. 12x31,5)
5. Pompki na poręczach 6x +42, 5x +42, 8x +27 (ost. 6x +40)
6. Francuz leżąc 8x47, 7,5x47 , 7x47 (ost. 8x45)
7. Wyciskanie hantlami na barki 12x22, 12x22, 10x22, 10x22


Wyciskanie sztangi skos góra 8x87kg






Francuz leżąc 7,5x47kg






SIŁA!! Ciężko było, ale poszło 5x145kg Dobry wynik na zakończenie tego planu Zobaczymy tylko czy progres w wyciskaniu głową w dół przełożył się na progres w WL. W reszcie ćwiczeń gdzie mogłem to dołożyłem choć trochę Ogólnie to bardzo jestem zadowolony z treningu

5x145kg

Ciągle do przodu na ilu masz zamiar zakończyć ?

Właśnie zakończyłem Teraz będę się starał lecieć do przodu w WL

nono zayebiste wyniki, zarówno w ławce, jak i w francuzie, kurde faktycznie ta twoja klata to nawet przez koszulke ogromna sie wydaje xDD na początku pisałeś ze jakoś mało wychodzi jak mierzysz, zdradzisz ile to było^^?

Pozostanie dla mnie tajemnicą w jaki sposób na filmie z wyciskania spadł ten ciężarek.Kilka razy przejrzałem i leci jak pociągnięty.
Siła miażdżąca,nawet w siadzie dołożyłeś. Wagę ciężaru liczysz z gryfem czy samych talerzy?

pzdrelkk: Nie pamiętam już dokładnie, ale sto kilkanaście . Wszyscy mi mówią że wygląda na 120 lekko, to albo nie umiem mierzyć albo jednak małe te cycki

Szprota: Patrzę że siady ciągle kontrolujesz No 2kg na plus A waga oczywiście z gryfem Za pięknie by było jak bym tak 160kg machał
A z tym ciężarkiem to sam nie wiem jak to się stało, tym bardziej że jest on dość gruby i waży 12kg Może to duch jakiejś babki u której nie byłem na grobie

wl ile na początek na serie bd szło? :D
bo skos w dol kozacko

Myślę że zacznę od 142, bo jak narazie najwięcej poszło 3x142,5, ale to było 2 miechy temu, to mam nadzieję że tera dam rady trochę więcej Do końca roku musi być 3x150

Eee nie. Zejdź o 20% z ciężaru, ego schowaj do szuflady.

Skos dolny masz o 10-15% silniejszy niż wl, weź też na to poprawkę.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-01 19:30:48

Hmm no to teraz dałeś mi Hubert do myślenia. Ja zawsze robiłem nieco inaczej progresje cotygodniową niż np. Ty. Też zaniżałem na początku ciężar, ale nie aż tak znacznie, i potem dokładałem nieco mniej. Jakoś mi to wychodziło
Wiem że skos w dół jest silniejszy niż płaska, ale w moim przypadku raczej o mniej niż 10%, bo 5x130kg to idzie lekkim ch**** A poza tym teraz będzie rampa 3, do tej pory była 6.
Ale fakt faktem może rzeczywiście trochę fantazja mnie poniosła z tym 142 na początek...