1. Wyciskanie sztangi skos dół 6x83, 6x107, 6x127, 5x145, 9x123, 12x102 (ost. 5x143)
2. Wyciskanie sztangi skos góra 8x87, 8x87, 8x87, 7x87 (ost. 8x85)
3. Przysiad przedni 10x94, 10x94, 9x94 (ost. 10x92)
4. Prostowanie siedząc 12x32,5, 12x32,5, 12x32,5 (ost. 12x31,5)
5. Pompki na poręczach 6x +42, 5x +42, 8x +27 (ost. 6x +40)
6. Francuz leżąc 8x47, 7,5x47 , 7x47 (ost. 8x45)
7. Wyciskanie hantlami na barki 12x22, 12x22, 10x22, 10x22
Wyciskanie sztangi skos góra 8x87kg
Francuz leżąc 7,5x47kg
SIŁA!! Ciężko było, ale poszło 5x145kg Dobry wynik na zakończenie tego planu Zobaczymy tylko czy progres w wyciskaniu głową w dół przełożył się na progres w WL. W reszcie ćwiczeń gdzie mogłem to dołożyłem choć trochę Ogólnie to bardzo jestem zadowolony z treningu