[...] podpowiedzi? No i teraz chodzi mi o pompki.. Jak je robić? Pomiędzy seriami? Aktualnie robię je po A6W i nie zawsze mam po prostu siłę już skończyć. Tzn robię narazie (początek ćwiczeń) po 10-20 pompek. Jak to umiejętnie rozłożyć? Dlaczego A6W? Może nie wydaje się łatwe, ale jest proste w schemacie, bez żadnych dupereli, utrudniania, nie [...]
[...] i albo wyrzucić aeroby całkiem albo zmniejszyć na ok. 15 min. Na razie tyle, mam nadzieję że jesteście w stanie mi pomóc. PS: Zapomniałem dodać informacji na temat redukcji, początek stycznia do początka marca - spadek z ok.74 na 68,5kg (może do końca tygodnia jeszcze dojdzie do 68kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97e190aa421942e3b1ce20e61fbed684.png [...]
Witam wszystkim jestem nowym na tym forum na początek powiem coś o sobie.. Mam 16 lat ćwiczę od 13 tygodni. Mam dobre plany ćwiczę na masę. Wzrost około 175cm waga 65-68. Mam tłuszczyk na brzuchu jednak niektórzy twierdzą, że to dobra waga. Ja jednak chciałbym to ubić i spalić na mięśnie. Mam problem z moim brzuchem otóż jest on bardzo [...]
mam pytanko, przeczytalam juz dosc duzo artykulow i roznych wypowiedzi(na tym forum i nie tylko}na temat posladow.I zauwazylam ze wiekszosc uwaza iz robienie pelnych przysiadow pomaga zyskac a nie zrzucic posladki.Tzn ,ze w moim przypadku jesli ja mam mala pupe i usilnie probuje zwiekszyc jej objetosc ale nie tluszczem tylko miesniami czy masa, to [...]
Proponuję żeby tu umieszczać i komentować ciekawe filmy pokazujące ćwiczenia z użyciem odważników. Więc na początek nieco pokazowy filmik z udziałem Dariusza Walusia: http://www.youtube.com/watch?v=78jQB41WqsI Swoją drogą co to jest za ćwiczenie - te na samym końcu? Tutaj kilka filmików z udziałem chińczyka - całkiem silny jak na taki wygląd: [...]
[...] bo będzie mi się w piłkę gorzej grało dlatego nie chcę robić masy.Lada chwila czerwiec,zaczną się wakacje,chciałbym je poświęcić na zrobienie tego brzucha i łap by na początek września nie świecić tylko prostym i bezkształtnym brzuchem. Słodycze i gazowane odstawiłem póki co na bok,nie wiem tylko jak odsłonić ten brzuch i żyły na rękach... [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3 tys kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie aktualne, obecnie trochę gorsze -klata: 135 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 155 PYTANIE: na początek listopada planuję start pierwszego cyklu na testosteronie. Padło na enena w dawcę 200 mg e5d. Długość cyklu będzie zależna od tego jak się będę czuł, minimum 12 tyg. [...]
[...] wspięcia 5x30-40 Kumpel ma możliwość trenowania tylko 3 dmi w tygodniu i mamy wątpliwości czy by się to nadało. Plan poniekąd wzorowany na artykule antosia "kulturystyczny początek", jego/ronniego/pandy treningów danych w projekcie masa. Progresja liniowa, tj dokładanie co tydzień, regresy po 3-4 tygodniach w celu zwiększenia intensyfikacji. [...]
[...] - Brokuły - Łosoś wędzony - Mozzarella - Ryż biały Sos czosnkowy: -Jogurt naturalny -Majonez -Czosnek -Czosnek w proszku Sposób przygotowania sałatki: Na początek gotujemy ryż i brokuły, a potem odkładamy żeby ostygły. Sałatę siekamy na mniejsze kawałki, ja proponuje poskładać liść sałaty w kostkę i posiekać w cienkie plastry [...]
[...] spora kolacja tuż przed snem (wiem że źle) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: zdaje sie na was, na początek nie za dużo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: boje sie brać Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -raczej nie Stosowane wcześniej diety: -brak
No wiec cwicze juz 6 miesiecy mam za soba jeden cykl kreatynowy(3cm w bicepsie:D), obecnie robie mase "zazywam" gainera mam 188cm wzrostu waga 81 kg. Na poczatek wysylam zdjecia,przed trenowaniem zaczynalem od 33 w bicepsie, 72 kg, malo na nich widac, ale neistety tlyko takie mailem widac tyle ze lapke mialem bardo chudiutka:P teraz mam 40.5 w [...]
Witam może na początek opiszę siebię. Wiek : 17 lat Wzrost : 183 cm Waga : 82 kg I opowiem swoją historię. Od zawsze byłem dobrze zbudowany , ale przy tym bardzo wygimnastykowany oraz wysportowany. Wygrywałem zawody w wielu dyscyplinach . Zajmowałem się piłką nożna , już w wieku 15 lat trafiłem do 1 drużyny 3 ligowej . Został mi niecały rok [...]
Witam, niedawno już pisałam do Was z prośbąo pomoc, ale całkiem źle się za to zabrałam, trochę się obczytałam i zaczynam raz jeszcze. Na początek ankieta : Wiek : 19 Waga : 59 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w [...]
Siema witam wszystkich uzytkowników sfd :) na początek kilka słow o sobie wiek 20 lat , 186 cm 87 kg wagi na siłowni cwicze około 2 lat z przerwami na wakacje, nie dawno udało mi sie ułozyc dietke no i oczywiscie suplementacja jezeli tylko moj studencki budzet na to pozwoli :)Wrzucam moj aktualny plan treningowy i czekam na poprawki lub ewentulane [...]
[...] na razie te publiczne :p Czytałem podpięty temat z przed 3 lat, ale trochę mi nie odpowiada. Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm wzrostu. Ustawiłem sobie coś takiego na początek (codziennie): (ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności NA RAZ) - 20 pompek; - 20 przysiadów; - 40 brzuszków; - 15 pompek; - 20 przysiadów; - 30 machnięć [...]
[...] Myślałem, że z kondycją u mnie jest lepiej (kiedyś trenowałem biegi lekkoatletyczne, krótkie dystanse 60,100m), no ale się pomyliłem. Moje bieganie wyglądało następująco: Na początek żwawym truchtem biegłem przez ok. 2-3 minuty, później aby troszkę odpocząć, chód przez jakiś 2 minuty, następnie znowu trucht, odpoczynek ( chód ), później jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak diet mimo to staram się jeść zdrowo Wrażliwość na stymulanty: Nie znane Możliwosci finansowe: 300 msc Cel/problem/opis: Chciałbym na początek zacząć stosować dietę LOW CARB którą sam ułożyłem z wsparciem jakichś artykułów. Chciałbym żebyście ją ocenili czy jest chociaż w połowie albo czy cokolwiek tam jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocene postępów (Czy rozwijam się prawidłowo w stosunku do stażu treningu siłowego) oraz proszę o jakieś rady, czego nie należy w moim wieku robić, i czego sie przestrzegać. Początek: Obwod ramienia:29 Obwod przedramienia: 23 Obwod Klatki piersiowej:87 Mc:Wynik oacylujący w granicach 60-kilku kilogramow Wyciskanie Plasko:25 kg x 3 [...]
czesc chcialbym zaczac od wrzesnia cwiczyc ... mialem klopoty z watroba przez nia wyladowalem w szpitalu ... utrzymywalem diete watrobowa przez 3 miesiace... kiedys pisalem na czym polega ta dietka...chce kogos kto sie na tym zna o pomoc w ulozeniu optymalnego planu na mase ... nie cwiczylem z 4 miesiace juz ... na poczatek chce zrobic z 3 [...]
[...] nóg w podporze 3x15 Aeroby 25 min – Orbitrek Wtorek – Czwartek: Interwały (12min), Sobota: Turbospalanie/Tabata (wymiennie) Dobrze dobrałem ćwiczenia, serie, powtórzenia? Wybrałem, te które lubię które dobrze na mnie działają. Jest też kilka powrotów. Jedna nowość dla mnie. Start początek marca. Staż 30 miesięcy. Oczywiście redukcja :)
