początek

KaMyK1910 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

Na szybko odpowiadając na pyt. 1..FBW -jak najbardziej na początek , 2. W FBW tych ćwiczeń na klatkę będzie mało fakt te dwa starczą , myśle ,ze klasycznie wycisk płaska 3 s. rogrzewki , i następnie 5s głównych ( progres ciężaru)Powtórzenia od 10 do 6 (2 ost. serie do upadku) i kolejne ćwiczenie 10-15 powtórzeń 4s rzopiętki na ławce .

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Masa ale z głową a na początek możesz zacząć od swojego zera kalorycznego

na poczatek jak dasz 300 to się mzoe okazać że za 2 meisiace te 300 to już bedzie mało i nie bedzie progresu. Musisz obserwoaać

Koniu jak to koniu wiadomo... Ok a wiec co o nim myslicie na poczatek redukcji wiadomo ze potem bedzie cos mocniejszego ale na jakies 6-8 pierwszych tygodnio... ??? moze byc ???

Według mnie dla podkręcenia metabolizmu możesz tak zrobić, początek lajtowy, a później będziesz palić na całego, dobry pomysł.

enjo jak juz cos to wszystkie partie niech cwiczy bo jak nie ma zamiaru to szkoda sobie tylka zawracac klata i bicem ale na poczatek ogolnorozwojowka do dzialu odzywianie po diete

Wlasnie trzeba czytac i czytac to jest podstawa a wiec zachecam do lektury podwieszonych postow w treningu lacznie z atlasem i w odzywianiu. Na poczatek ACT przeczytasz o tym wyrzej...

A ja będę się trzymał tego co napisałem przed treningiem. Zwieksza się moc na początek wysiłku a oto chodzi w sprincie!

Nie polecałbym Ci robić MC i przysiadu na jednym treningu. Prostowniki mogą Ci nie wytrzymać To są dość podobne ruchy, a wiec na początek wystarczy sam przysiad. dopiero w następnych treningach możesz podzielić na dwa plany i w jednym MC a 2 drugim przysiad. Poza tym jak już wywalamy MC to i drążek, a zamiast tych dwóch ćwiczeń dodał bym [...]

a ja powiem prosto ale dosadnie, patrzac na twoje wymiary i wiek jestem przerazony, po prostu wez doope w troki, uloz sobie jakas dietke ze scieciem 200kcal, na poczatek wystarczy medium carb i sie ruszaj, wszelkie formy aktywnosci dla tak mlodego org jak twoj sie sprawdza

Olimp xplode pump dla kogoś co zaczyna trening to może być na początek, ogólnie nie warto go kupować.

[...] Ci udać się do specjalisty zrobisz sobie rentgena i przynajmniej będziesz wiedział +- czy to zwykłe niedoleczone przesilenie mięśni czy już może jakaś dyskopatia ja już niestety mam początek dyskopatii , na wtorek jestem omówiony z rehabilitantem i będzie próbował coś ze mną zrobić jedno jest pewne muszę już pomału zapomnieć o dużych ciężarach

Może jeszcze jedno pytanie: Na początek ile razy w tygodniu uczeszczac na silowni?

na początek daj na duże partie po 4 serie a w małych po 3 później ewentualnie skorygujesz na bieżąco

Mete daj jakos pod koniec susty, tuz przed zmiana na propa i tren. Pod koniec susty jak zlapie zastoj. Meta na poczatek to d****izm. Czesto zbija apetyt i co z tego ze saa ladujesz jak nie idzie zrec :-/ ja daje tylko preworkout 30-50mg inj lub oral jak mam zastoje. Reszta jest ok tylko pamietaj bold jak juz to laduj caly cykl w tle

Proponuję, żebyś nie zaczynał redukcji od IF. Na początek ciśnij zwykłe LC, nauczysz się kontrolować jadłospis i samego siebie, posiedź na tym ze 2 miechy (lub do pierwszego zastoju) i dopiero przejdź na IF - już bez LC, tylko zwykłą podażą ww i tłuszczy - ewentualnie mieszanką LC w dni nietreningowe, HC w treningowe.

w miejsce gainera daj normalne posilki . zamiast mono daj jablczan + niech bedzie ten slaby thermo na poczatek i lecisz z redukcja.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Diet tu nikt za darmo nie układa, natomiast możemy poprawić to co nam zaproponujesz, na początek zacznij od artykułu powyżej.