początek

Sobota – 7 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ŁAdowAAAAAAAAAAAAAnie: na poczatek napisze ze poszlo mono 4x5g do posilkoof: jak rowniez enzymki po posilkach 1) izolat 50g na wodzie dzem 150gg chlebki ryzowe 4sztuki suszone owoce 60g 3jogurty 0% fat ~70/0/200 2) izolat 50g na wodzie nalesniki (pancake) 100g dzem 110g nesquik 80g + mleko [...]

najsampierw laduj ww proste owoce,glukoza,fruktoza potem wejdz na ww zlozone ew. cale rob na ww prostych - unikajac duzej ilosci fruktozy bo fruktoza + glukoza w wmega ilosciach nie jest dobrym wyjsciem albo rob na ww zolozych - daj tylko shake z prostych i unikaj fatu/blonnika - wszystkiego co opzonia trawienie. Z reszta - znowu - duza ilosc [...]

Na początek - prosze nic nie pisac nawet jesli będzie temat otwarty!! 1) 1) Nick: volvo93 Przedmowa/wstęp: Moja redukcja trwała niecały miesiąc. Efekty wg. mnie są dobre. Jestem zadowolony z progresu i z tego, że mięcho zostało. Nie ma kraty, ale nigdy nie będzie bo taka już moja natura . Teraz pirorytetem jest SIŁA! Siła w wyciskaniu leżąc. [...]

[...] Martwy Ciąg 8 powtórzeń Dipsy 10 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem (techniczne) 5 powtórzeń Wskoki na skrzynie (wysokość 0,5 metra) tzw. "Box Jump" 10 powtórzeń Na początek 3 obwody, przerwy do 180 sekund między obwodami CrossFit B "Błazen" Pajacyki 20 powtórzeń Przysiad z wyskokiem 15 powtórzeń Pompki klasyczne 10 powtórzeń Mountain [...]

Stanęłam właśnie z ciekawości mną wagę. ..75 kg ( z początkowych 73) .... To nie jest dobry początek weekendu :-( :-( :-(

Mnie tez bolaly bardzo kolana po prostowaniu nog na maszynie. Zrezygnowalam z tego cwiczenia i zamienilam na przysiady roznej masci. Dobrze daja na poczatek popalic przysiady z pilka przy scianie.

to było coś takiego http://myfitshop.ca/wp-content/uploads/2011/12/Matrix-Power-Station-2.jpg jakoś chyba będę się pewniej czuła jak poproszę na początek instruktora o korektę... bo nie wiem czy siadam za nisko czy za wysoko...

[...] x2kg / 10x4kg / 2x6kg 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12 12x8kg / 12x10kg / 12x12kg 20 min rolling hills muszę się pokręcić i poszukać "nieparzystych" obciążeń... w niektórych momentach miałam wrażenie, że przeskok o 2kg do przodu to dużo za dużo. tak przy wznosach - 2 kg było mało - 6kg trochę za wiele jak na początek

póki co uskuteczniłam dziś trochę roweru.. nie było tego wiele bo jakieś 18 km...tak na początek... muszę wskrzesić licznik przy rowerze... ale conieco obtłuczone %-) jak to po inauguracji na siodełku ;-) jutro pilates i coś jeszcze ... miska in progress... Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-06-02 20:02:28

zejdę z bieżni, zejdę - bo średnio mi się podoba jeden i ten sam widok przez pół h ;-) ale na początek jest mi łatwiej - bieżnia sama poniekąd narzuca (jednostajne ) tempo - a ja tylko tępo przebieram nogami ;-) w terenie to już trzeba będzie zacząć myśleć ;-) %-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-07-12 07:34:21

Na poczatek Ściaganie drazka do klatki... ruchy powolne. Bez machania. Ciezar jest ciagniety nie ramionami lecz łopatkami... Potezne uczucie.

[...] czas się źle czułaś? A konsultowałaś to wtedy z kimś? bo chyba nie mialas wtedy dziennika. może rozkład BTW był zły, może za dużo węgli. Jeśli czegoś się nie przyjmie na początek i nie sprawdzi to potem trudno cokolwiek poprawić. Gdybyś prowadziłą wtedy dziennik to pewni któraś Szefowa by Ci korygowała miche, przecież tak jak shrimp można [...]

a ja dziś całość i za kilka godz. początek ładowania

[...] dostając tego linka http://www.sfd.pl/temat127853/ ? Chodzi o post, dzięki któremu będzie jasno napisane dla kogo są odpowiednie linki. M.in. podział na masę i redukcję, na początek wskazówki Tyki, dla bardziej zaawansowanych lub chcących coś zrozumieć post ellisa, inna przykładowa grupa linków to zaawansowana teoria, czyli np. o hormonach, [...]

miłe gesty na początek puść ją piewszą w drzwiach, ona podziękuje, Ty z uśmiechem odpowiesz, że nie ma za co itd kilka uśmiechów, kilka razy cześć , dzień dobry do matki i samo się rozkręci

no tak, na początek wymachy szybkie potem rozciągnie i gotowe eee....

wódka z rana jak śmietana piątek weekendu początek może już byś zaczoł bale

Poczatek to podstawy jak wszedzie. Ciezko cokolwiek powiedziec

wiem, na poczatek 3 tyg. ACT a potem splitem 3 dniowym pojade, ale czytam tak na zapas zeby juz teraz wiedziec co potem i dlaczego TAK a nie INNACZEJ no i sobie zeszyt zakladam zeby rozpisac tam poszczegolne etapy treningu, obciazenia, diete, obwody itd itd

o k3ho nowy avek ktoz to jest za dziewcze ;D?? a tak jakos wpadam na poczatek tygodnia sie przywitac:P 36.2?? lepiej zostan w domciu