początek

to masz lipny poczatek :D z 1 hantlem 4kg to mozesz z nim przysiady robic albo go wyciskac na klate albo martwy ciag xD lul Nie no tak na serio to nic tym nie zrobisz mozesz sobie pomachac

Ja sie nie zgrywam ... no moze czasem Do metki na początek mozna wrzucic Propionat w pierwszym tygodniu 1 co 4-5 dni, w drugim 1 co 3-4 dni i w trzecim 1 co 2-3 dni. I tak jest dobrze. 2-3 Propy 50mg w tygodniu to extra sprawa dla początkujących. Dawek nie trzeba zwiekszać aż tak drastycznie.

Dąbrowa Górnicza Gołonóg - ul. Piłsudskiego treningi BJJ odbywają się Od poniedziałku do piątku. Początek zawsze o 17 Po lewej stronie bedzie widać 'niebieskie wieżowce' - gdy się one skończą po lewej stronie bedzie przestanek autobusowy - a za nim jest niski budynek - w tym budynku jest sala - po prawej dokladnie naprzeciwko tego budynku [...]

ok, to potwierdz mi czy dobrze i moge zaczynac : Trening 1 Zarzut siłowy - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 hack przysiady - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wyciskanie stojąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Martwy ciąg - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Trening 2 Rwanie siłowe rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 Podciaganie na [...]

[...] żeby nie obciążać dodatkowo stawów i kręgosłupa. Oczywiście szybciej będzie się coś zmieniało gdy będziesz stosował dietę, ale nie jakąś głodówkę tylko zbilansowaną. Na początek możesz zastosować się tylko do 10 wskazówek żywieniowych. I pamiętaj, że jak nie będziesz chciał zmiany i nie zaczniesz czegoś robić w tym kierunku to dalej będzie [...]

Wiec jako poczatkujacy na poczatek polecam ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Da Ci on wprowadzenie w ten sport i porzadne efekty jezeli bedziesz do sumiennie i dobrze wykonywac , jakies 4-6 tygodni ,jak juz skoczysz ACT to napisz a wtedy rozpiszemy Ci trening na poszczegolne dni [...]

Połączenie Oki, Za dużo AAKG Treca chcesz dać na początek ja bym podzielił to na 2 porcje Nitro Energized + 5 kaps AAKG przed Treningiem Po Treningu: 5 gram jabłczanu + 5 kaps AAKG Co Carbo wywal i zamień na VITARGO o wiele lepiej się spisuje. Popijaj podczas Wroka i po Treningu Vitargo

[...] tylko lekkie braki wegli to lepiej uzupelnij je z jedzenia, latwo i tanio je uzupelnic wiec imo nie ma co na sile brac wegli w prochu W takim razie jaką odżywkę polecasz na początek? Cykl kreatynowy chciałbym zacząć jakoś w listopadzie, bo idę na studia, a wiadomo, że w październiku to często zdarzy mi się napić, a nie chciałbym pić podczas [...]

Zmartwie Cie, sprzet za 800zl rozje... sie szybko przy Twojej wadze :) Przyzwoity bmx na poczatek to koszt ok 1500zl i od tego pulapu mozesz czegos szukac. Z tego co widze to u brata(Zielony) wykrzywil sie widelec i poszly korby. Koles jest lekki przy 180cm ma ok 70kg. http://video.google.pl/videoplay?docid=5450191930421124423

Na początek z 1,3d spróbuj to :-)) http://www.sfd.pl/sklep/USP_Labs_Jack3d-opis1623.html

pracy bardzo duzo przed toba trening mozesz robic domatora jak nie chcesz siłowni basen jak najbardziej bedzie pomocny przy redukcji tkanki tluszczowej niestety ale bez diety sie nie obejdzie moze nie musisz miec wyliczonego co do grama i codziennie jesc to samo ale pewne nawyki i zasady zywieniowe do opanowania beda niezbedne na poczatek [...]

przyłączam się do zdania poprzedników, suple nie dla Ciebie, zajmij się jedzeniem, przeglądnij dział odżywianie, to na początek wszystko co Ci potrzebne do uzyskania efektów +odpowiedni trening, ten dział zresztą też Ci polecam;)

[...] w ogóle jesteś nieprzyzwyczajona do kofeiny to nigdy nie wiadomo jak organizm może zareagować, zawsze startuj od najniższych dawek, tymbardziej że jesteś nie za duża. Na początek radził bym zostawić spalacza na później a kawę wypić z rana, przed aero. Dieta tez musi być, marchew gotowana odpada. Musisz poczytać o tym jak jeść bo bez tego za [...]

Moim zdaniem to co osiagnal na sucho to jest dopiero poczatek schody sie zaczynaja to jest sport na lata i efekty powinny byc rozlozone a co do kretyny to jak najbardziej moze brac mialem na mysli kosy a nie odzywki czy suple

trening FBW albo http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html na poczatek i do tego jakas zdrowa dieta ;p ale nie przesadzaj bo jeszcze mldy jestes ;p

aby przytyć musisz mieć nadwyżke kalorii, obliczasz zapotrzebowanie, dodajesz 300 na początek i masa idzie:) Rozpisujesz dietę, wklejasz tutaj do poprawy. A więc do lektury: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a zapotrzebowanie kcal policzysz tutaj: [...]

no i kolega ma racje - dieta to podstawa - thermo speeda też bym odstawił na początek a zająłbym się dobrą michą wcześniej też brałem różne specyfiki i nie szło - teraz mam dobrą dietę, odstawiłem spalacze i idzie

IMO powinnaś mieć dietę z bilansem 0 na początek. oblicz zapotrzebowanie i wrzuć tutaj rozpiskę diety. podpowiemy co powinnaś jeszcze w niej zmienić

Na początek możesz wywalić te posiłki typu "2 banany jabłko","makaron spaghetti z sosem" Posiłek ma być zbilansowany czyli zawierać odpowiednie proporcje białka/tłuszczy/węglowodanów.

Na początek możesz wywalić te posiłki typu "2 banany jabłko","makaron spaghetti z sosem" Posiłek ma być zbilansowany czyli zawierać odpowiednie proporcje białka/tłuszczy/węglowodanów. Czyli co polecasz zamiast bananow i jabłka oraz spaghetti . I czy ogolnie pomijajac to dieta sie trzyma kupy ?