18 lat 185cm 63kg JAK PRZYTYĆ

Witam,mam 18 lat i przez to,że bardzo szybko urosłem ważę tylko 63kg. Mam szybką przemianę materii itp,poza tym trenuję sporty walki 3-5 razy w tygodniu intensywny trening i przez to dodatkowo spalam kalorie. Do tego czasem chodzę na siłownie (ok.2 razy w tygodniu). W domu robię pompki,6 weidera. Moje pytanie brzmi : jak w miarę krótkim przeciągu czasu trochę przytyć ? Chodzi mi o np. 5-10 kg. Próbowałem się już objadać na siłę,pić bardzo dużo mleka,jeść steki i nic nie przyniosło efektu. Słyszałem coś o jakimś 'Carbo' i 'Gainerze' ale nie wiem ile w tym jest prawdy i czy pomogło by mi to przytyć przy moim trybie zycia.

Może jest potrzebna jakaś dieta ?
Proszę o porady,jeśli polecacie jakieś suplementy czy odżywki to poproszę nazwy i linki.

Z góry dziękuję,pozdrawiam ;)

aby przytyć musisz mieć nadwyżke kalorii, obliczasz zapotrzebowanie, dodajesz 300 na początek i masa idzie:) Rozpisujesz dietę, wklejasz tutaj do poprawy. A więc do lektury:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
a zapotrzebowanie kcal policzysz tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Dziękuję bardzo,na pewno poczytam. A mam jeszcze pytanie co do tego Gainera i Carbo. Mam coś kupić ? Pomoże to szybciej przytyć ? A co do ćwiczeń,to muszą być jakieś określone abym przytył ? Chodzi o siłownię.

jak ogarniesz diete to zaden gainer ani carbo nie bedzie ci potrzebne , do przytycia jest dieta a trening do kształtowania miesni

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=958
A co sądzicie o tym ? Bo ja się nie znam ;/

Diete układa się pod siebie poczyta i ułóż coś samemu

dokladnie lepiej poczytac i wiedziec dlaczego co i jak a nie sciagac , wtedy beziesz wiedział co dla cieie najlepsze

oczywiście możesz wspomagać się dobrze ułożona czyjąś dietą, tylko pamiętaj że dieta jest dla Ciebie a nie odwrotnie :)