początek

[...] jednak na coś działa - bo kupiłem cala pakę druga sprawa nie da sie budowac miesni i jednoczesnie palic tluszczu. to zaprzecza logice. wiec musisz zdecydowac co jest w tym momencie priorytetem. No to mam teraz dylemat - co byś polecił z moimi walorami na początek - gdybyś to Ty miał wybierać? Zmieniony przez - recar w dniu 2010-08-23 22:45:49

Green monster to energy drink? Na początek może być thermo stim.

lepiej biegac po silowni, wtedy 20 min na poczatek wystarczy. jak nie masz sily na biegi to moga byc bardzo szybkie marsze. na tym forum poleca sie wyliczenie zapotrzebowania na kcal, ulozenie diety z uwzglednieniem bialek, tluszczy i weglowodanow. w kazdym posilku masz miesc weglowodany jak najmniej przetworzone (z wyjatkiem ostatniego), zdrowe [...]

[...] z krązeniem w nogach.Oczywiście są osoby którym po 20 nic nie jest ale wierz mi to tylko kwestia czasu. Naprawde lepiej by było jakbyś zainwestował w Winstrol 15 ampułek na początek powinno starczyć ,oczywiście reguły nie ma ale 5-6kg powinieneś przytyć jeżeli będzie to orginał.Po około 2 dniach stania substancji powinno być tyle co wody. [...]

Jakaś namiastka diety to jest. Na początek będzie, jesli podbijesz kcale (:

ta, może quiz na początek jakiś bardziej się sprawdzi. %-)

a) dieta+rodzina ciekawe ze problemy masz z tym bo jakos nikt nie ma b) polecam na poczatek tynk ze sciany tez biale i fajne jak kox c) tak podciagaj sie na drabince podciagaj - chyba w zyciu nie widziales jak to to robi bo drabinka jest przymocowana zawsze do sciany nie liczac tego ze szczebelki nie umozliwiaja wejscia pod nie to na dodatek nie [...]

[...] coś wam pomogło ? Rafał równo zaczynaliśmy a ja juz skończyłem właśnie z tego powodu, napisze Ci Zacząłem w styczniu od 4iu i stopniowo zwiększałem o jeden iu, w czerwcu i początek lipcajak szlo 7-10iu dzień drętwienie, niedowład w palcach, spuchnięte dłonie, zaciśnięcie dłoni w pięść sprawiało ból, dyskomfort 24h na dobę a w nocy trzy godziny [...]

Dzięki za odpowiedz,poleciały sogacze.Mam pytanie jeszcze odnośnie rękawic,ile kosztują takie przeciętne na początek??

takl deficytu sobie nie policzysz 8000 ze to 1 kg tłuszczu. Wsklocz na poczatek na 2000 kalorii i obserwuj

A jak wyglądają wyniki siłowe w przysiadzie, wl i mc? (nie chodzi o maxy)? Plan beznadziejny ale to już pisałem. Nie można nie trenować nóg bo "dobrze wyglądają" http://www.sfd.pl/-t605678.html czytaj szczególnie początek. http://www.sfd.pl/-t829333.html tu masz dobre plany a nie jakieś wynalazki.

Szczepan wrzuć więcej danych o sobie,na początek trzeba było dać 25 mg exe co 3 dni ze 2 tabsy potem zejść niżej.Napisz jakie dalej plany z saa ile ten cykl planujesz i co potem.Jakieś foto też by się przydało.Powodzenia.

Ja rowiez sobie po ogladam daj foty na poczatek

220 - wiek = maksymalne tętno w Twoim przypadku bedzie wynosic 201 na poczatek spróbuj wejsc na tetno 160, obserwuj organizm, jak nie bedzie to przynosilo porzadanych efektow, to stopniowo zwiekszaj, ale nie przekraczaj tej maksymalnej granicy

obniż lekko ilość ww na poczatek o 200kcal

czesc na poczatek musisz ustalic aktywnosc http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html mozliwa jest silownia? byloby super, jesli tak na silowni http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html w domu http://www.sfd.pl/temat109475/ [...]

Też jest istotne ile kalorii przyjmowałaś wcześniej. Ale na początek do sprawdzenia dawałbym jakieś 1700-1800 kcal. Dobrym pomysłem byłoby w dalszej części redukcji zwiększanie aktywności fizycznej. Jeśli będziesz mocno odejmować kalorie zamiast tego to efekty raczej będą niezadowalające...

[...] wyniku dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] zmienić powinieneś siebie i swoje podejście do kształtowania sylwetki. Bez tego raczej niewiele osiągniesz. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego z podanego powyżej wzoru i wklej tutaj obliczenia. Na początek bilans kaloryczny bliski zera. Około 2 tygodnie na nim i obserwacja obwodów ciała. Później będzie można lekko podbić kalorie.

ja czytalem, ze FBW to jest taki trening na poczatek, chcialbym juz zaczac konkretnie cwiczyc