kto pomoże :( ?? Dietka dla dziewczyny :((

trening 3 razy w tygodniu aerobowy , ok. 25 minut jeden trening :)

Też jest istotne ile kalorii przyjmowałaś wcześniej. Ale na początek do sprawdzenia dawałbym jakieś 1700-1800 kcal. Dobrym pomysłem byłoby w dalszej części redukcji zwiększanie aktywności fizycznej. Jeśli będziesz mocno odejmować kalorie zamiast tego to efekty raczej będą niezadowalające...

aha, rozumiem :) to może zaczne od 2000 kcal :) ??

ale jak to będzie przeliczone na gramy białka , węgli i tłuszczu :> ??

a nie bylo wczesniej o tym pisane?

dziz... czasem nie mam sily

bialko 2g na kg masy ciala
wegle 150-200g dziennie max
reszta zapotrzebowania -tluszcz


pzdr

6roove , przepraszam :) ale zrozum mnie, że poprostu się w tym nie orientuje za bardzo :) .


A ile mi wyjdzie tłuszczy skoro ?

136 g białka
ok. 160 węgli

wszystko bylo!

wklejam z innego posta (ktory byl tu podawany)

czyli wyliczone w gramach bialko + 150gramow wegli mnozysz x4 (4 oznacza ilosc kalorii jaka przypada na 1g biala/weglowodanow)
uzyskana wartosc odejmujesz od wyliczonego zapotrzebowania
wynik odejmowania dzielisz przez 9 (ilosc kalorii przypadaja na 1g tluszczu) i otrzymujesz ilosc tluszczu w gramach, jaka mozesz spozyc dziennie
jasne?

a teraz w wystarczy wstawic w to wszystko swoje wartosci bialka, wegli i zapotrzebowania

pzdr

wyszło mi : 1800 kcal dziennie


136 g białka
150 g węgli
72 g tłuszczy

dobrze mi to wyszło... ??

ok