początek

pytanko do domiano po widze po profilu ze ma pojecie sam po sobie ?? probowac 100 c5d?? na poczatek?? a pozniej ewentualnie z 200 albo 300 jak nic nie pojdzie?

Cel może być jeden. Redukcja lub masa. Wrzuć na początek wypełnioną ankietę działu wraz ze zdjęciem sylwetki: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] oddychaj spokojnie, to jest szansa, że się nie zmachasz za szybko. Na początku będzie ciężko, to zrobisz sobie przerwę i się porozciągasz. Potem pobiegniesz dalej. Na dobry początek jakieś 45 minut, potem więcej w miarę nabierania kondycji. Z mojego doświadczenia wynika, że nie ma lepszego fat killera niż bieganie. Zadbaj tylko, żeby nie spalać [...]

ten temat ktory podales Kopt sie powtarza ;) ja mam problemz obliczeniem BF :)) Te wszystkie kalkulatory :D Sadzicie ze np moge wyjsc z poziomu np 30% na poczatek ?

Co do atakowania klatki pod róznymi kątami - owszem, ale na początek to nie ma sensu. Brzuch możesz robić co drugi dzien. Najlepiej na koncu treningu. Co do planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s ok uginanie nóg leżac 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s ok dzien dobry 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s zaczynasz - [...]

Ja właśnie chce robic cwiczenia na mase. A czemu lepjej zebym zaczal od FBW a nie od tych co napisalem ? Szybciej masa wchodzi na poczatek czy zeby miesni tak nie meczyc ?

Znasz takie pojęcie jak uraz psychiczny? - początek wypowiedzi rendana na ten fragment odpisałem, a później dodałem ,że to na własnym przykładzie i teraz mi tu powiedz gdzie ja tu do Ciebie mam o coś pretensje?! Czytaj ze zrozumieniem -.-

ankieta na poczatek 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na [...]

jak z geranium nic nie brałes mozesz spróbowac na poczatek np. http://www.sfd.pl/sklep/USP_Labs_Jack3d-opis1623.html do tego mono/tcm jak wspomniałes i zrobic cykl na krecie

Grodzio jeśli chodzi o % witamin to zależy jak intensywnie ćwiczysz w tygodniu. Wiadomo sportowiec ma większe zapotrzebowanie witamin. Moim zdaniem na początek dobre będą 100%, nie ma co przesadzać z początku... Zobaczysz jak na Ciebie działają.

"Witam mój pierwszy post tutaj, co nie znaczy że nie śledzę życia forum :)" liczba przeczytanych art = 9, no rzeczywscie... co do diety, nalezy czytac czytac czytac, dzial odzywianie na poczatek moze http://www.sfd.pl/Dlaczego_nie_zbudujesz_nadzwyczajnej_sylwetki_-t521954.html to jest Twoj pierwszy plan? jesli nie to jaki byl wczesniej, [...]

1. Dieta to podstawa, mam nadzieję, że masz. 2. Depresja jesienna to ściema, musisz wziąć się w garść i trenować. 3. Dołóż treningi siłowy. 4. Ze spalaczy na pierwszy początek: Thermo Speed od Olimpa albo Scorch. 5. Jesteś ospała? Może mało snu? Dorzuć kofeinę, powinna pobudzić.

Przede wszystkim idź do lekarza czy coś faktycznie się nie stało w grzbiecie to na początek, później jeśli lekarz powie, że jest ok trzeba się przyłożyć do techniki wykonania ćwiczeń.

Technik podciagania na drazku jest mnostwo. Jesli chodzi o podciaganie na drazku szerokim uchwytem to jest to bez watpienia jedno z najlepszych cwiczen na szerokosc plecow. Lukx: jesli nie jestes w stanie jak narazie sie ani razu podciagnac na drazku proponuje 3 sposoby, ktore powinny Ci pomoc: I sposob: nogi ugiete, zlaczasz nogi w kostkach, [...]

[...] i Biceps ? Trening nóg słaby, dodaj coś na dwugłowe jeszcze i łydki. Biceps, dodaj na koniec izolacje typu uginanie o kolano lub w zwisie. Klata ok, do tricepsa dodaj na początek jakieś ćwiczenie główne, wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach. Do pleców dodaj szrugsy. A ogólnie rzecz biorąc zmienił bym rozkład :D Zmieniony przez - Sopel_90 [...]

[...] na początku widać + dietę (dietą tego nie można nazwać, po prostu jadłem to co było tylko że w większych ilościach) przybrałem 2,5 kg masy (i nie tłuszczowej) myślę że na początek dosyć dobrze...Tylko teraz chcę się jeszcze poważniej za to wszystko zabrać (przede wszystkim lepszą dietę muszę ułożyć no i nie wiem właśnie co poprawić w [...]

[...] jesli na mase to 8-12 jesli na wytrzymalosc to z 15 bzdura i dawno obalony mit. Na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a nie przedział powtórzeń. Na początek może być przedział 10-12, ale sam musisz się dowiedzieć w jakim przedziale powtórzeń najlepiej ci się pracuje,a przerwy mają być na tyle długie żeby uspokoić oddech [...]

...no, niewiele w tej ankiecie; na sam początek sugerowłąbym zwiększyc troszkę udział kalorii w diecie- zapewne węglowodanów bo jak widze sa pewne trudności w zdobywaniu masy mięśniowej, domyslam sie wobec tego że udzial tk. tluszczowej w %-owym skladzie organizmu nie jest raczej duzy...

siemka. Moim zdaniem na początku suplementy zbędne zostaw je na później. No jak dobrze rozumię to dopiero zaczynasz cwiczyc do sniadania daj ze 4 jajka, i jak chleb z dobrego źródła to spoko, a jak nie to płatki owsiane drugi posiłek do wymiany daj jakieś miecho/ryba/jajka +warzywa ewentualnie jakieś źródło fatu np. oliwa zoliwek na kolacje [...]

2 taby mety nie jest duzo chyba ze masz 10mg/tab :) podobnie deca 100mg/tydz powinno sie ladowac ok 400mg/tydz co do tescia zalezy jaki prop 100mg E2D lub prolo tez minimum jakies 200-300mg tydz.Generalnie sadze ze nie masz duzego doswiadczenia a dawki masz ropisane na poczatek dobre bo niewielkie.Kup jakiegos gainera i dopijaj albo szam wiecej [...]