Prawidłowa dieta

Witam, mam 18 lat i od nie dawna chodzę na siłownie, mam mniej więcej ułożoną dietę ale nie jestem pewny czy jest ona wystarczająco dobra więc stwierdziłem, że najlepszym wyjściem będzie zapytać kogoś kto się na tym zna.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: ok. 80kg
Wzrost: ok. 185
Obwód pasa: 94

Generalnie zebrało mi się trochę tłuszczu na brzuch i jak na razie moim celem jest jego redukcja no i oczywiście zwiększenie masy mięśniowej.
Wykonuje 3 treningi tygodniowo + cardio około 40 min(jazda na rowerku po każdym treningu).

Moja dieta wygląda tak:

Śniadanie: 5 jaj kurzych(3 żółtka i 5 białek) + chleb żytni razowy 4 kromki + jakiś owoc, przeważnie banan + 2 tabletki omega 3
2 posiłek: około 140 gram gotowanej piersi z kurczaka z 2 kromkami chleba żytniego razowego
3 posiłek: zależy od tego czy jestem już w domu czy jeszcze w szkole ale wygląda on przeważnie tak samo jak poprzedni czyli około 140 gram gotowanej piersi z kurczaka z 2 kromkami chleba lub po prostu gdy jestem wcześniej w domu zamiast chleba jem około 70 gram ryżu brązowego
4 posiłek, przedtreningowy: około 70 gramów ryżu brązowego + 140 gram gotowanej piersi z kurczaka + jakieś warzywa, pomidor, papryka
5 posiłek, potreningowy: około 80 gramów ryżu białego + 140 gram gotowanej piersi z kurczaka + jakieś warzywa, pomidor, papryka
6 posiłek czyli kolacja: 100 gram twarogu chudego

Jest to dieta ułożona przez znajomego który ma jakiś tam staż na siłowni ale zastanawia mnie czy nie jest w niej czegoś za dużo, za mało.

Pozdrawiam.

Wybacz, że od razu nie na temat samej diety, ale pamiętaj, że nie ma możliwość jednocześnie spalać tkanki tłuszczowej i budować masy mięśniowej.
Twój obwód pasa w stosunku do wagi i wzrostu jest dosyć duży, najpierw proponuje skupić się i zrzucić np. poniżej 90cm obwodu, tak aby być zadowolonym z brzucha, a dopiero póżniej budować.

Proponuję również ze śniadania usunąć trochę węglowodanów i przerzucić je na środkowe posiłki. Sam osobiście nie jestem zawolennikiem sera białego na noc, ale jeśli Tobie to pasuje to śmiało możesz jeść.
Ogólnie dieta wydaje się być ok. Nie zapominaj o warzywach, ich rola w diecie jest bardzo ważna ;)

Cel może być jeden. Redukcja lub masa. Wrzuć na początek wypełnioną ankietę działu wraz ze zdjęciem sylwetki:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Daj w formie zrzutu etsdy wszytsko zostanie podliczone, alewcinać tyle kurczaka w ciągu dnia to się moze znudzić,

Wrzucam ściągę, byś wiedział z czego jeszcze korzystać

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Bo dieta nieco monotonna. Warto wprowadzić urozmaicenie.