[...] rozumiesz co do Ciebie pisza ludzie. ustal diete na 5 posilkow dziennie, policz zapotrzebowanie kaloryczne, w Twoim przypadku pewnie to gdzies 3000 kcal. odejmij od bilansu z 400 kalorii, cwicz codziennie lub co drugi dzien aerobami, dolac zdo tego tening silowy i chudnij. suplementy maja zadanie uzupelniac braki, a nie jet calkowicie wypelniac.
[...] przeprowadzone w laboratoryjnych warunkach. W związku ze specyficznymi okolicznościami tych warunków, np: brak wiatru, b. lekki rower - proponuję ci od każdej podanej liczby kalorii odjąć ok. 100kCal. 8 km/h = 37 kCal/h 16 134 24 351 32 746 40 1383 48 2316 Główne założenia badania to: mężczyzna 75 kg [...]
Z tych kalorii co obecnie mam robię 4-5 posiłków którymi sie najadam a nie chce ładowac w siebie śmieciowego jedzenia albo dobijac gainerami. Ale zacisnę zęby i postaram się dobić do 4 tyś.
[...] pod względem jakościowym i trzymasz się zaleceń, to odstąpienie od niej okazyjnie nie zaszkodzi w kształtowaniu sylwetki. Ważne, żeby zjedzone produkty wliczyć w bilans kalorii i makroskładników diety. Niestety nie wiemy, jak wygląda Twoja dieta, więc ciężko jest stwierdzić, czy, ile i jak często możesz sobie pozwolić na odstępstwa. Warto, [...]
[...] kalorycznego, czyli jak łatwo obliczyć (dzieląc przez 30) 1% będzie tego zapotrzebowania wynosił 24kcal. Następnie wymnażamy tę wartość przez 20 i otrzymujemy ilość kalorii pochodzących z tłuszczy, tj. 480kcal. Dzielimy tę liczbę przez 9 i wychodzi nam ilość tłuszczu w gramach, którą będziemy dziennie spożywali. Ok., cofając się pare [...]
[...] Nie widze sensu spozywania wiekszej ilosci bialka niz 2g/kg wagi ciala - ale to tylko moje zdanie Gdybys jednak uwzglednil - obciecie zarowno tluszczu jak i bialka - poziom kalorii oscylowalby przy - moim zdaniem - dobrych wartosciach Pamietaj tazke - ze to tylko TEORIA - prawde powie ci dopiero praktyka, lustro i waga to powinno byc kryterium [...]
[...] czy pieczywo. Gainera możemy stosować w przypadku, kiedy nie mamy czasu na zjedzenie konwencjonalnej żywności bądź po prostu nie jesteśmy w stanie zmieścić takiej ilości kalorii. Czy warto stosować gainery ? Zacznijmy od tego, że jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio skomponowana dieta z dodatnim bilansem [...]
[...] i szereg innych czynników. Liczby więc jakie obliczysz teoretycznie lub jakie odczytasz z jakiegokolwiek ogólnie dostępnego miernika są jedynie orientacyjne. Liczenie kalorii i przewidywanie spalania jest przydatne na wstępnym etapie planowania treningu i diety, potem wszystkie te obliczenia należy zweryfikować w praktyce obserwując [...]
[...] białkowa - pomaga nam w sytuacjach gdy nei mozemy dostarczyć odpowiedniej ilości tego makroskładnika z diety - gainery - świetne dla osób które potrzebują dodatkowych kalorii których nei mogą dostarczyć z dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy [...]
[...] Zbyt mała jego ilość np. na dietach low carb może ją utrudnić. Podobnie może być w sytuacji opierania diety o węglowodany. Szczególnie w przypadku spożywania sporej ilości kalorii. Ilości węglowodanów w diecie rzędu 400-500 g powodują automatycznie, że ilość błonnika rośnie ponad 40-50 g dziennie. Do tego dochodzą również warzywa, które też są [...]
[...] tak jak kolega wyzej wspomniał na poczatku każdy progresuje tak w pewnym momencie dochodzi się do ściany i już zaczynają wychodzić braki podstaw . Ważna jest dieta ( podaż kalorii , odpowiedni plan treningowy , regeneracja itd.) Napisz coś więcej o sobie , wypełnij ankiete , wstaw przykładowy jadłospis z danego dnia , napisz ile wynosi twoje [...]
jeszcze jedno - im szybciej pokonasz dany dystans, tym więcej kalorii spalisz, np. : osoba 80 kg, dystans 100 km : - przejechany z prędkością 9 km/h w nieco ponad 11 godzin - 3100 kcal - przejechany z prędkością 21 km/h w nieco mniej niż 5 godzin - 3650 kcal oczywiście wyniki są przybliżone, dokładna wartość zależy od całej masy czynników [...]
To nie jest takie proste że "okay, przejechałam tyle i tyle, więc teraz zjem tyle a tyle kalorii" Niemniej jednak, zakładając że przejechanie tej trasy zajęło Ci około 4,5 godziny, stawiałbym na jakieś 1200-1500 kcal
skad mozna sie dowiedziec ile kalorii jest spalanych podczas jazdy na rowerze z dana predkoscia? Wszedzie jest tylko dla 10 i 20 km/h a ja jezdze szybciej, po srednio plaskim terenie, i nie mam pojecia ile spalam ;( jezeli macie dostep do jakis tabelek to slicznie prosze o linkasa. Aha, jeszcze jedno: zeby sie zredukowac lepiej jezdzic chyba dosc [...]
[...] jakiekolwiek tabelki nie beda dobrym wyznacznikiem... moze pomoc zaopatrzenie sie w miare specjalistyczny monitor serca (nie we wszystkich, ale w niektorych), gdzie po wpisaniu swoich danych (wiek, waga, plec, wzrost, stopien aktywnosci) na podstawie wysilku w okreslonej strefie tetna - zegarek ten bedzie wam wyliczal ilosc spalonych kalorii
[...] z założenia, że jeżeli pójdą do Mc Donalda i wezmą jakiś zestaw XXL (czyli np. podwójnego Bic Maca i wielkie frytki), ale będą do tego popijać Diet Coke, to wtedy ilość kalorii będzie mniejsza, a oni nie przytyją:) Drugą kwestią jest ich kuchnia narodowa (a właściwie jej brak). Byłem w Anglii i widziałem jak tam się je. Właściwie to oni nie [...]
No stary... blaszanka (moja babcia tak mówi) mojego najulubieńszego leszka to jakieś 250 kalorii... i to niezbyt wartościowych No ale musze pzyznać pepsi nie może się równać z bronkiem... Ile ma ten nowy Lech Lite?? Bo smakuje jak woda...bleee Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-08-25 23:33:05
[...] dla naszego organizmu. Napoje "dietetyczne" są oczywiście dużo bardziej dla nas korzystne, chociażby w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, ze względu na ograniczoną podaż kalorii, jednakże "bez cukru" nie oznacza iż produkt nie ma wpływu na naszą sylwetkę czy zdrowie. Warto o tym pamiętać, wypijając codziennie litry coli light ;) [...]
Wypełnij ankiete, podaj wszsytkie parametry i napisz co jadłąś. Niestety masz spowolniony metabolizm. Twój organizm przyzwyczaił sie do danej dawki kalorii i nie chudniesz. Jak bedziesz obnizac kalorie w nieskończonośc to skonczy sie na tym, ze na 500kc nie bedziesz chudnąc ... albo i wylądujesz w szpitalu.
