kalorii

za duzo posilkow wieczorem spozywasz. Ogolna tendecja powinna byc taka ze wiekszosc kalorii spozywasz rano i w poludnie, stopniowo zmniejszac ich ilosc wieczorem. Posilek o 21/22 i od razu o 24 nie jest najlepszym rozwiazaniem. Zapewne rowniez kladzisz sie spac okolo godziny pierwszej, tym samym nie dasz odpoczac ukladowi pokarmowemu, znacznie go [...]

Próbowałeś zmienić trening? Jak z dietą? Może trzeba Ci teraz więcej kalorii? Musisz coś z tym pokombinować i musi iść do przodu :) Zmieniony przez - mat11 w dniu 2014-01-02 18:23:37

według mnie wyliczanie co do kalorii diety jest bez sensu. Po prostu jedz porządnie, zrób sobie jakąś dużą jajecznice na śniadanie, spakuj sobie jakies miesko do pracy z ryżem/kaszą/makaronem, po powrocie do domu podobny posiłek, a wieczorem różnorakie nabiały, możesz nawet kanapki jeść jak nie ćwiczysz. Jak chcesz przytyć to najważniejsze są [...]

[...] Policz zapotrzebowanie i zobacz ile wyjdzie, obstawiam, że nie jesz nawet połowy tego ile potrzebujesz.. Przede wszystkim warto się zaopatrzyć w wagę kuchenną, jakieś tabele kalorii i makroskładników i podliczyć ile jesz Warto też zrobić sobie panel tarczycowy. To że pracujesz na 4 zmiany to tylko niedogodność, a nie jakiś większy problem

Tylko krokomierz nie poda dokładnie chyba dystansu w metrach/kilometrach. Dane te są o tyle ciekawe, ze posluza do obliczenia nawodnienia, kalorii etc w Endomondo. Byłoby to interesujace np. dystans w lyzwiarstwie szybkim. Postaram sie skrocic pytanie : czy taka zwykla opaska na reke poda dystans przebyty w trakcie sportu halowego ?

na pewno cos zle policzyles, nie ma sensu startowac z tak niskich kalorii bo zaraz waga stanie a Ty nie bedziesz juz mial z czego ucinac kcal tak jak napisalem, 2g bialka/kgmc i 1g tluszczy, reszta wegle Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-10-25 18:06:27

[...] warzyw. Dopracowanie proporcji kwasów tłuszczowych, najprościej poprzez uwzględnienie oliwy z oliwek i orzechów. Przy dużej nadwadze jak pokazuje jedno z badań nawet 43% kalorii z sacharozy(cukru stołowego) nie hamowało ubytku wagi jaki był stymulowany deficytem kalorycznym. Na pewno schudniesz też na tej diecie jaką masz, zakładając, że ją [...]

Nie znasz najwyższej ilości kalorii przy której nie tyjesz, to zacznij bez deficytu. Po kilku tygodniach obserwacji będziesz wiedział jak reaguje Twój organizm na daną kaloryczność, może nawet schudniesz teoretycznie bez tego deficytu 500 kcal. Jeśli nie to go zrobisz.

[...] ale nie wychodzilo mi to najlepiej.ciekawy jestem czy w walce z tluszczem lepsze efekty moglbym osiagnac na skd czy na diecie zbilansowanej zakladajac ta sama ilosc kalorii czyli np 3000 w obu dietach i taka sama ilosc treningu aerobowego i silowego.czy low carb byloby bardziej efektywne i szybsze przy zrzucaniu tluszczu?slyszalem ze na [...]

Dietanabol będzie lepszy. Ile masz kalorii w diecie?

To może lepiej przestań pracować. A tak poważnie to musisz dodać kalorii. Wstaw swoją dietę do oceny

zacznij od 2500, po 2 tygodnia nie zauważysz nic odaj 200 kalorii

jesli po aerobach z rana trenujesz pozniej, to mozesz podbic kalorycznosc w ciagu dnia, zeby wychodzilo -300~400, a nie 700 kalorii, bo spowolnisz sobie metabolizm, tak poza tym to diete masz dobra (tylko ten chelb z rana, ale jak chcesz go jesc to oczywiscie mozesz). aha jak bedziesz zamieniac lososia na cos innego to pamietaj, ze w tym posilku [...]

biegaj, rób brzuszki... - dal zdrowia b. dobrze. Liczy sie kaza forma ruchu. jak masa nie bedzie szła dodaj kalorii po prostu

Korzystając z najprostszego wzoru na minimalną podaż kalorii podczas odchudzania, przy założeniu 3 treningów tygodniowo: 78x24x1,2=2250 Poniżej tej wartości nie schodzisz. Wszystkie informacje znajdziesz w linkach podanych wyżej, poczytaj i ułóż to raz jeszcze. Jak czegoś nie rozumiesz, nie wiesz, to pytaj tutaj albo w temacie POJEDYNCZE PYTANIA, [...]

2 x mutant za ciekawie to nie wygląda Skąd masz wyliczenia bo na 65 kg wagi 3500 kalorii trochę sporawo

Aby utrzymać wagę równe 3k kalorii. Chciałem sb podbić o 500 kcal.Bardzo przesadziłem ?

Zdecydowanie warto zacząć od niższej puli kalorii i ewentualnie obserwować obwody. Co do diety, to taka ilość płatków osianych może spowodować w niedalekim czasie problemu ze strony żołądkowo-jelitowej. Wrzucaj też ryby, inne rodzaje mięs, zdecydowanie więcej warzyw (300-700g), wafle od czasu do czasu, mimo wszystko są produktem przetoworzonym, [...]

jedz pare małych posiłków spożywaj mniej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie trzymaj odpowiednie proporce b/t/w i wspomagaj aerobami

zdecydowanie zastosowalbym teraz okolo 2-3 tygodnie nieco wyzszych kalorii, nawet bliskich zera (bilansu dobowego) poznije ucinka i przejscie na rotacje weglowodanow