kalorii

Ja też twierdze, że redukcja byłaby wskazana, wiesz co dalej? Wyliczyć zapotrzebowanie, od pułapu kalorii "na utrzymanie wagi" ująć na początek około 300kalorii. A jeśli chodzi o makro, to musiał wstawić ankietę tutaj w dzienniku z linku, który podałam wyżej.

Białko ? Tak , jeśli masz pewne braki w swojej diecie i nie zmieścisz kalorii w posiłek...Wtedy białko. Zwykła tania serwatka białkowa i tyle...Kreatyna na pierwszy cykl ? Ja uważam , że to nie ma sensu ,bo napuchniesz tylko w mięśniu i na redukcji ci to wszystko spadnie.

Ile masz aktualnie kalorii i jakie "0"? Jeśli do 0 troche brakuje można co tydzień dac +100 kcal , wtedy będziesz pomału wychodził wychodził redu , będzie jesczszcze docinac zanim wyjdziesz na + Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-05-03 00:08:03

[...] z redukcji tak jak masz opisane powyżej, czyli wydłużając ją trochę, lub od razu wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 2 miesiące i wtedy dopiero dodać około 300 kalorii. W czasie zerowego bilansu kalorycznego warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie. [...]

no chodzi o to że obserwujesz organizm, tłuszczyk sie zbiera to redukujesz węgle w diecie, chudniesz to zwiekszasz liczbe kalorii itd możesz to wszystko policzyć.

[...] jeszcze wiek i określenie wielkości swojej aktywności fizycznej. No i płeć, ale to po nicku zakładam, że facet Efekt jojo nie do końca związany jest z liczbą przyjmowanych kalorii, a raczej ze zjawiskiem zmniejszenia poziomu metabolizmu podczas diety (zbyt restrykcyjnej i bez zwiększenia aktywności fizycznej) i co za tym idzie, po odstawieniu [...]

Całkowicie zgadzam sie z Mdragonem, albo idziesz w lewo albo w prawo. Po środku sie nie da. Przy robrniu siły powinieneś pochłaniać więcej kalorii niż organizm przerabia i odwrotnie sprawa sie ma przy kształtowaniu. Jeżeli chcesz robić tzw. rzeżbe to przy odpowiednio zbilansowanej diecie(dieta białkowo tłuszczowa lub węglowodanowo białkowa) możesz [...]

od tłuszczy nie zalewa, prędzej już od węgli. Białko 2g/kgmc (max 2,5g) resztę kalorii rozbij na węgle i tłuszcze. Tłuszczy daj te90g minimum

Zatem wstaw swój przykładowy model żywienia. Póty co można krążyć i rzucać różnymi hasłami. @popuri - 6tyś kalorii to naprawdę sporo. Najpewniej wprowadzane są produkty rekreacyjne pokroju wyselekcjonowanych słodyczy aby dobić do docelowej puli. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-21 13:01:30

6 tys kalorii to jak prawdziwy pro %-) Pokombinuj z posiłkami zapewne poza tym ze zmieniasz produkty typu ryż - makaron , kurczak - Wieprz to dania zapewne się nie zmieniają .

trening ten sam ale faktycznie kalorie zredukowane dosyc mocno, rozuiem, ze po cyklu i wznowieniu kalorii sila podskoczy

rób dokladnie na odwrót niz normalnie czyli jedzenie na noc duze odstępy jak krac pisze i duzo kalorii na raz wrzuć tłuszczy żeby wolniej sie wchłaniało

Jeżeli prawidłowo wyliczyłeś zapotrzebowanie i dodałeś odpowiednią ilość kalorii to ok. Osobiście na masie obniżyłbym trochę białko.

[...] 1-11 dla bezpieczenstwa. Posluchaj grega, Bez tescia raczej mase ciezko bedzie zrobic, wez pod uwage, jak dlugo ten boldek ci sie bedzie rozkrecal - wiec samego 'ognia' nie za wiele zostanie. Taki cyklon mozna walnac ale to raczej sama definicja/wycinka bez zbytniego szalenia (obcinania) kalorii, ale ja bym to odpuscil w tej konfiguracji.

można podjeść trochę rodzynek- odejdzie ochota na słodycze no i nie zjemy w ten sposób pustych kalorii.pozdrawiam

[...] twoje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal 2 gramy bialka(powiedzmy ze chcesz tyle dostarczyc) razy 70(powiedzmy twoja waga) wychodzi 140g bialka 140g bialka razy 4 wychodzi 560 kalorii z bialka 3 gramy weglowodanow razy 70 wychodzi 210weglowodanow razy 4 wychodzi 840kcalz weglowodanow Teraz bierzesz 2000kcal - 560kcal(z bialka) - 840kcal(z [...]

To już ze swoim prowadzącym dograsz aby dał Ci tanią dietę, ale myślę ze spokojnie wystarczy, sporo też zależy ile tych kalorii będziesz potrzebował

Robsonus: Jak koledzy wyżej, masa powstaje od treningu i nadmiaru kalorii. Wypełnij chociaż ankietę, a jak zaczynasz ćwiczyć to niepotrzebne Ci żadne suple. http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-22 22:19:32

a co nam mówi to ile białka jak nie wiemy ile ważysz? ile węgli? ile kalorii?

[...] osob ma na poczatku w wieku nastu lat ze nic nie tluszczu nie zlapia itd. ale z czasem sie zminia metabolizm zwolni i juz moze to inaczej wygladac jak chcesz podbic ilosc kalorii w diecie sa latwe i skuteczne sposoby oczywiscie raz na jakis czas jak sie ma ochote mozna i cos tego typu zjesc ale nie traktowac tego pod katem ksztalotowania [...]