kalorii

wszystko zalezy od typu Twojej budowy jesli jestes endo musisz uważać z nadstanem kalorii bo łatwo on sie odkłada w postaci tkanki tłuszczowej . Mozesz zrobić trening typowo siłowy z dietą na "0" lub lekki deficyt tak aby zredukowac brzuch ( niestety nie da sie zrobić tego miejscowo). Jak Brzuch sie zmniejszy zadbasz o dietę i zrobisz [...]

Ilość kalorio zaplanowanych na dzień powinieneś zjeść. Jeśli nie jesteś w stanie zjeść z posiłku tych kalorii możesz zakupić odżywkę: białkową, węglowodanowo-białkową w zależności jakich makroskładników potrzebujesz jeszcze dostarczyć, choć jest to niewskazane. Jeśli jednak nie możesz zjeść wszystkiego co masz zaplanowane w oknie i nie chcesz [...]

za duzo wegli na sniadanie, za duzo bialka (daj 1.5 - 1.8), brak zdrowych tluszczy (margaryne zmien na oliwe z oliwek, olej lniany) dodaj tluste ryby i orzechy i duzo warzyw i bedzie ok. gainer jest Ci zbedny, bo prawdopodobnie masz juz teraz za duzo kalorii w diecie (jaka masz aktywnosc?) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-04 01:16:25

Tam wyżej nie dokończyłem myśli : Ruszyło odrazu i dobilem do 67 tylko kosztem zejścia do bardzo niskich kalorii . Stwierdzilem że tak to się nie dotne tylko zajade. Dlatego staram się wprowadzić UD 2.0

Myślę że masz rację. Ja tak kombinuje trochę bo oprócz trzymania niskich kalorii nie mam pomysłu na te ostatnie 2,3 tygodnie redukcji. Później off na urlopie i wracam do budowania masy. 10.08 /SFD/Images/2015/8/11/bdab762529a1494c84724fe861170b1f.jpg Trening: FBW 2 ćwiczenia na każda partie góry 3x12 Suple: Rano SFD ENERGY x1 Vit C x1 Przed [...]

Zastanawiam się czy jeżeli wyjezdzam na urlop za 2 tyg to pociągnąć redukcję do ostatniego dnia i potraktować te 11 dni urlopu jako roztrenowanie czy już od poniedziałku coś działać z podbiciem kalorii

[...] przyjmijmy ze 5% czyli 5% x 1813=91kcal TEF- nie wiem od czego zalezy jaki procent daje 6-10% TDEE NEAT 700-900 kcal - ektomorfik no to liczymy 1.1813 2.2160+91=2251kcal (pewnie zle) 3.2251/7=321 (pewnie zle) 4.1813+321= 2134 5.2134+700=2834 6.2834+283=3114kcal Teraz w sumie jakos wyszlo, ale to strasznie duzo kalorii. Dobzre to obliczylem?

wkrecasz sobie. moze za malo kalorii zjadasz.

Staram się nie obżerać z powodu lekkiej nadwagi(do wzrostu) lecz nie wiem ile kalorii trzeba dokładnie zjadać podczas suplementacji ;(

Stagnacja może być spowodowana złym odzywianiem. Mało kalorii organizm nie rośnie. Poza tym na obwód bicepsa wpływa też triceps.

Nie zgodze sie z tym utartym "tyjemy od nadmiaru kalorii". Rozklad makroskladnikow w diecie, ich jakosc oraz rownomiernie rozlozone posilki sa rownie wazne.

[...] najprościej to wygląda. Chce powiedzieć, że jest ogromna różnica między 1-2 posiłkami, a 3-4 w diecie. Ale miedzy 4, a 5 nie ma aż takiej różnicy - czasem przy dużej ilości kalorii jest wygodniej to podzielić przy małej może to być błąd. Po drugie jeśli ktoś zje 2 czekolady i 2 paczki chipsów to to go nie utuczy jak nie będzie miał dodatniego [...]

Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 200-500kcal do tego. Kalkulator masz na potreningu.pl. znajdziesz tam też kalkulator do liczenia kalorii, jeśli zapewnisz dodatni bilans kaloryczny tak jak pisze Czesiek43, to będzie szło.

[...] zostało zauważone wcześniej, taki olej powinien być odpowiednio przechowywany i najlepiej spożyty w ciągu 4 miesięcy od wytłoczenia. Natomiast w samej kwestii "podbijania kalorii" polecam skorzystać z oleju MCT. Lekkostrawny, wykazuje wiele korzyści zdrowotnych, zachowuje się podobnie jak węglowodany w sensie dostarczania energii (jest dość [...]

[...] sam przeciez napisałeś, że ćwiczysz 7-8 miesięcy(!!!). A rozkład masz tragiczny. Wystarczy przeczytać nawet nieco podwieszonych tematów-i już byś mógł lepiej ułożyć, zaufaj mi... Ps.O ile nie masz +-20kg nadwagi, to pompki ci nie dadzą żadnej siły, ani masy. Będą tylko czymś, co najwyżej spali ci trochę kalorii i przeszkodzi w regeneracji klaty.

Ja bym na chwilę przynajmniej zszedł na taki bilans zerowy i odpoczął. No i przyjrzał się jakości żarcia a nie samej ilości kalorii. Ze 4 tygodnie takiego resetu i można uderzyć znowu. w redukcję.

do ilu kalorii sugerujesz podbić?

Chcesz wiecej kalorii to dajesz np. mleko 3,2 i ja nie widze nic w tym strasznego.

niestety siły nie zrobisz razem na redukcji, bedziesz na defizycie kalorii więc o sile nie ma co myśleć.

Ja bym dał bilans +ok200 kalorii i aeroby. Utrzymywał wage i czekal az wroce do pełnej sprawnosci.