kalorii

Tzn. spytam tak, bo nie bardzo wiem, gdzie lezy problem: czy chodzi Ci o to, czy nie zalejesz sie tluszczem o 200g ryzu? Nie jest to duza ilosc, wiec raczej nie jest to za bardzo mozliwe. Tyje sie od nadmiaru kalorii, nie od konkretnych produktow.

masz trzy dni jeden po drugiem te treningi? czy jak? poza tym j/w. kalorii za malo - dodaj wegli, zwlaszcza jesli jestes ekto... waga jak? obwody jak? mnie osobiscie trening się nie podoba. spróbuj czegos w stylu FBW, albo zmiejsz objetosc tego splita

Co do kalorii - owszem, i uwierz mi, ze naprawde staram sie wiecej wchlaniac. :) Co do kolejnosci cwiczenia, rowniez wiem. Tylko na poczatku tego treningu po prostu wyciskalem wiecej, teraz mniej i sa coraz wieksze problemy.

[...] rozstrzęsiony(wiem że to glupio brzmi) a w połączenu z z fałdami i ostajacymi piersiami (faldy i piersi wiszą jak siadam) efekt nie jest zbyt apetyczny. Nie ma szans na dietę(czyli trzeba przewidzieć ilość kalorii dla 1,5 osoby ;( ) Jestem słaby i zupełnie nie wysportowany.( mam dwa z f-w) Chudne bardo ciężko. Co teraz powiecie? Jakie ćwiczenia?

[...] ciała, tłuszczyk który zjadłeś odłożył się na biodrach ale praktycznie nie jesteś w stanie z tym walczyć, genetykę ciężko przeskoczyć i tak jak mówię - tu chodzi o bilans kalorii, miałbyś inną budowę to odłożyło by się na brzuchu, ramionach, podbródku zamiast na tyłku.. ale odłożyło by się tak czy siak niestety masz pecha, bo dolne partie są [...]

Jak jest nadwyżka kalorii to musisz przybrać na masie czy to mięśniowej czy to tłuszczowej. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-21 14:40:07

ok dzieki, jutro bede wiedzial czy uda sie cloma zalatwic, jak nie to lece po 1kg kreatyny i dorzuce kalorii, czlowiek sie uczy na bledach, teraz kompletowanie cyklu od odbloku zaczynam

Przede wszystkim bardzo możliwe jest to, że taka ilość kalorii przy tak dużej aktywności nie wystarcza, abyś był na plusie kalorycznym, czyli budował masę mięśniową. Fizyczna praca plus duża ilość treningów może także powodować przemęczenie CUN, stąd, spadek siły i chęci. Na pewno zmniejszył bym ilość aerobów, i wprowadził jakiś deload, żeby [...]

to czemu tak przeciez im mniej kalorii tym lepej chyba bzyku ja jak robiłem mase to moze miałem z 1800kcal a ty muwisz ze na redukcjii 2700 szok

Na dobrej diecie nie powinnaś czuć głodu i ochoty na inne jedzonko. Widać z dietą jest coś nie tak, może mało kalorii, białka, warzyw itp. Wklej dietę, zobaczymy co tam masz, bo jakoś czuję, że jest kiepska i że niedługo pękniesz przy chłopaku i pożresz tyle co on przez miesiąc

Uzupełniłam swoje dane. Ale napiszę tutaj, że mam 18 lat, 176cm wzrostu, ważę 61 kg. Jestem na diecie, na której jadam mniej więcej 1200 kalorii, a stosuję ją, ponieważ chciałabym mieć płaski brzuch. Do tego ćwiczę na brzuch i zaczęłam jazdę na rowerze. Jeśli chodzi o mój problem, to chyba wiąże się z tym, że po prostu uwielbiam słodycze i w [...]

tego jeszcze nie próbowałam :) a ile kalorii powinnam jeść, żeby się nie głodzić ale jednak żeby coś z tej wagi spadło. Chciałabym ważyć ok. 58-59 kg ale nie wiem czy to nie za mało. Pozdrawiam

[...] marsze, interwały, rower, pływanie, tabatę, czy kompleksy sztangowe. Nie widzę jednak sensu i takiej ilości chodzenia. Dwa trzy razy w tygodniu różne formy aktywności fizycznej. Do aktywności tlenowej organizm szybko się adaptuje. Nie ma szans żeby spalić w tym czasie 1000 kalorii. Nawet biegnąc szybkim tempem. Nie jest to jednak takie istotne.

[...] ilosciach tluszczu. Powiedz mi jeszcze, czyli przed treningiem powinienem bcaa tylko wziac i te 3h przerwy pomiedzy posilkiem nie powinno byc problemem? Nie wiem czy wiecej kalorii bede w stanie przetrawic, a jak patrzylem na inne plany o podobnej wadze jak ja, to kalorie byly podobne. Do tego siedze troche w domu i w pracy 'na dupie' to wzialem [...]

4kg suchej masy w miesiac hahaha :D No dobra a teraz badzmy powazni :D Kwestia kalorii jest bardzo indywidualna, po co ci kalkulator skoro widzisz ze na 2500 masa idzie i nie zalewa to sie tego trzymaj jak przystopuje to dorzuć 100kcal

W przyrodzie nie ma ideałów. Ustal sobie jakiś pułap kalorii i obserwuj jak organizm się zachowuje. Jak masa poszła na 2500kcal to trzymaj tak do momentu aż przestanie iść w górę. Z czasem dorzucaj po 100kcal. Zmieniony przez - Krzemo w dniu 2014-12-12 14:25:50

chciałbym ciągle być w sztosie, że tak zapaytam w czym chciałbyś być ? Bo za bardzo nie rozumiem, brakuje Ci kalorii w diecie ?

qzar to powiedz mi co mam zrobic - jestem na ckd, 2500 kalorii, zalapala mnie choroobka / angina / dalej jest 2500 czy obciac ? bo...nie ma mozliwosci jakiego kolwiek wysilku, aktywnosci ruchowej ... a nie chcialbym przytyc

Co 3 trening wszystkie w miarę możliwości mięśnie, na przemian, np biceps/triceps, brzuch/plecy itd, bez przerw między ćwiczeniami, 15-20 powtórzeń. Albo nogi. 2 treningi bieżnia/schodki itd, spalić 600 - 1000 kalorii, tętno powoli dochodzi do 135- 145, czasem impuls 155. Jak okazja to pobiegać 6-8 km.

Trening interwałowy jest podobno najbardziej efektywnym wspomagaczem przy utracie tłuszczu. Bez ograniczenia kalorii rzeczywiście będziesz musiał wiele godzin poświęcać na ćwiczenia. Jeśli potrafisz to możesz spróbować biegania jak najszybciej odcinki 30-60m i przerwami na uspokojenie oddechu. Trzy razy w tygodniu po 5 odcinków powinno dać Ci [...]