MMA i Suplementy

Siemanko szukam kogoś kto doradziłby mi jak powinienem brać Glutamine + BCAA oraz Kreatyne i Cm3 w takie dni jak
Poniedziałek 5.00 pobudka od 6.00-16.00 praca o 17.00 trening MMA 22.00 sen
Wtorek 5.00 pobudka od 6.00-16.00 praca o 17.00 trening MMA 22.00 sen
Środa 5.00 pobudka od 6.00-16.00 praca o 17.00 Crossfit + boks 22.00 sen
Czwartek >REGENERACJA< 5.00 pobudka od 6.00-16.00 praca później relaks
Piątek 5.00 pobudka od 6.00-16.00 praca o 17.00 crossfit + boks 22.00 sen
Sobota >Regeneracja< ewentualnie siłka pobudka 6.00 praca 7.00-14.00 wieczorkiem jakieś wyjście na imprezę
Niedziela 8.00 pobudka wieczorkiem 17.00-19.00 granie w piłkę

Oprócz tego zastanawiam się nad kupnem jakiegoś gainerka chciałbym ciągle być w sztosie. Pozdrawiam

BCAA przed aktywnościa fizyczna okolo 10g, glutamine daj 5g po treningu i w ciagu dnia rano lub przed snem i styka

a kreatynkę ? tak żeby to było rozsądnie :D

kreatyna 5g dziennie mozesz dac okolo treningowo rowniez

chciałbym ciągle być w sztosie, że tak zapaytam w czym chciałbyś być ? Bo za bardzo nie rozumiem, brakuje Ci kalorii w diecie ?