kalorii

znaczy 1777 kalorii i nie chce cwiczyc na siłowni tylko troszke przytyc minimum 5 kilo ... hmm mzoe cos innego niz białkowa lub gainer ale tyle co się znam to chyba takie by było ... uparła się coś do 60 zł co to miałoo by być dla kobiety i czy odzywka zadziała jak ona nie będzie ćwiczyła .... hmm powinna się zalać ( bo o to chodzi ) ale nie wiem

[...] dodatkowo poprzez termogenezę poposiłkową jedynie(!) jakieś 250 kcal więcej. Tak sytuacja wygląda z przyśpieszaniem metabolizmu przez białko w diecie Powinna jeść więcej kalorii, jednak nie powinien to być fast-food, słodycze... maltodekstryny itp. jeśli nie ćwiczy na siłowni też nie wydają mi się dobrym rozwiązaniem. Pierwszy krok: sprawdz [...]

Polecam serwatke - ten szajs. Wchodzi jak woda, nie zapycha, tania i ma sporo kalorii oraz witamin.

jesli masujesz i odkłada Ci się tkanka tłuszczowa to jednym treningiem cardio tego nie załatwisz, w diecie mozliwe że trzeba kalorii przyciąć.

1 kreatyna styknie jak chcesz to bcaa/eaa mozesz kupić 2 mysle że 3500 ci starczy moze masz złe proporcje BTW albo jakieś smieciowe jedzeni i dostarczasz pustych kalorii

Jak Kolega wyżej. Moim zdaniem nadto za dużo białka, jak i w ogóle kalorii. Nadwyżki dajemy jakieś 300 - to, że dasz więcej, nie znaczy, że szybciej i więcej mięśni zbudujesz. No i nie do końca wiadomo, czy cel dobrze obrany, bo przy tych parametrach waga/wzrost, równie dobrze uzasadniona może byc redukcja.

Nie takie, a zważyć przed gotowaniem zaplanowaną ilość i tyle ugotować, a potem zjeść. Brokuł ma tak mało kalorii, że nawet można nie ważyć, tylko zjeść na raz jakieś pół brokuła.

dalej za malo kalorii o jakies 200 5 g majonezu ? wtf ? %-)

5kg suchej masy to jest ciezko przepracowany rok lub dwa w zaleznosci od jakiego poziomu zaawansowania startujesz. to co dorzucisz z odzywek akurat bedzie tylko malym procentem. samo liczenie tylko kalorii nie wystarczy.

po części masz rację co do diety, nigdy nie liczyłem kalorii, z reguły starałem się żeby była bogata w białko i na ile miałem silnej woli to ograniczałem węgle chociaż różnie z tym było i stąd metr w pasie :(

[...] tygodnie. W sytuacji, gdy chcesz wyjść z diety ketogenicznej możesz to zrobić od razu, dodając większą ilość węglowodanów i zmniejszając ilość spożywanych tłuszczów. Tak, aby w sumie dostarczyć ilość kalorii bliską zerowego bilansu energetycznego. Możesz też stopniowo podnosząc węglowodany do 150 gramów na tydzień i dopiero wtedy podbić ponownie.

ja bym stopniowo z tygodnia na tydzień zamienial cześć tłuszczów na rzecz węglowodanow i obserwował bo przy tej samej ilości kalorii pewnie w początkowym etapie wystąpi zatrzymanie wody itp. A po 2-3 tygodniach szukał zera kalorycznego i powoli zwiększał żeby być na delikatnym plusie kalirycznym i budował suchą mase

[...] chcesz wyjść z diety ketogenicznej możesz to zrobić od razu, dodając większą ilość węglowodanów i zmniejszając ilość spożywanych tłuszczów. Tak, aby w sumie dostarczyć ilość kalorii bliską zerowego bilansu energetycznego. Możesz też stopniowo podnosząc węglowodany do 150 gramów na tydzień i dopiero wtedy podbić ponownie. Myślę że od razu z tych [...]

ja bym stopniowo z tygodnia na tydzień zamienial cześć tłuszczów na rzecz węglowodanow i obserwował bo przy tej samej ilości kalorii pewnie w początkowym etapie wystąpi zatrzymanie wody itp. A po 2-3 tygodniach szukał zera kalorycznego i powoli zwiększał żeby być na delikatnym plusie kalirycznym i budował suchą mase Czyli jak zamienię tluszcz na [...]

Możesz spacerować w 3 dni nietreningowe, po 1-1.5 g, co już znacząco wpłynie na tygodniowe zużycie kalorii. Dalsze obniżanie kaloryczności diety to powinna być ostateczność, bo już teraz nie masz ich zbyt wiele, a z malejącej ilości jedzenia coraz trudniej "wyciągnąć" odpowiednie ilości witamin, mikroskładników itd. a one też są potrzebne i do [...]

Zrezygnuj z biegania labo dodaj więcej jedzenia żeby wyjść na plus z liczbą kalorii. Białko nie będzie potrzebne postawa to odpowiednia dieta.

[...] strawiony i organizm wchlonal z niego do ibiegu krwii jak najwiecej , a nie byl trawiony podczas posilku , ja kazfe mieso bez znaczenia jem 2h przed treningiem , czy to jest kurczak czy to mieso tluste:) 2. Masz dostarczyc odpowiednia pule kalorii ktora sobie sam z gory ustaliles , to nie ma znaczenia ze dxis zjesz 2 posilek o 11 a jutro o 12 .

jak dlugo jestes na diecie ketogenicznej ? jesli objawy sa bardzo dokuczliwe zwieksz o 20-30 g poziom ww (obcinajac podobna ilosc kalorii z tluszczow )

Ja wiem, ze moze byc 100kcal na tydzien. Ale z czego mam te 100 kalorii uciac? Z bialka tluszczu wegli? ze wszystkiego po trochu zeby zostac przy podanych przeze mnie procentach cala redukcje? Bo jak czytam na forum to wsz odejmuja tylko z wegli i tluszczu ale w koncu dochodzi do rozkladu makro ze masz 10% tluszczu 50% bialka i 40% wegli... (pod [...]

[...] malo bialka, malo tluszczy malo wszystkiego :) W ogole nie zbilansowana. Cała do poprawki. Jak obliczysz swoje zapotrzebowanie to uloz sobie pod nie dietke. Nie odejmuj kalorii zadnych. Do silowni dorzuc cwiczenia aerobowe, ale to juz w dziale treningu do ogarniecia bedzie:) Przestudiuj sobie tematy podwieszone w tym dziale i wszystko [...]