kalorii

Czasem wydaje się, że spożywamy dużą ilość kalorii, a w rzeczywistości nie przekraczamy swojego zapotrzebowania kalorycznego. Niemniej, chodzi tutaj o systematyczność, utrzymanie odpowiedniej ilości energii przez dłuższy czas. Tak jak Domer nadmienił, należy ustalić pewny szablon naszego żywienia, a na bieżąco potrzeba urozmaicać swoje menu.

[...] Wcześniej miałem na 2400 kcal, B:164-166, W:244-209, T:84-101, (praktycznie tak samo wyglądała tylko zwiększyłem ilość gr) przestój był więc dołożyłem węgli i troche kalorii j/w. w tej chwili aeroby 5x30 min. Ankieta Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : Obwód talii : 82 [...]

[...] jazda na rowerze, kalistenika, czy crossfit może być ewentualnie dodatkiem. Polecam skupić się właśnie na treningu silowym. Poczytać o nim możesz w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Poza tym Twój zegarek pokazuje błędna wartość spalania kalorii. Będzie to co najmniej połowę mniej.

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Tłuszcze - oliwa z oliwek, tłuste sery, orzechy, tłuste ryby itd., łatwo zjeść a mają dużo kalorii

miala odp diete? odp ilosc kalorii? zwiekszala ilosc b w diecie i zmniejszyla podaz ww? probowala ckd? nie ma nic lepszego na podkrecenie metabolizmu jak dieta i aero. a baby nie sa takie glupie jak sie wydaje. lepiej t3 nie dawac Jej do reki - jeszcze zalatwi sobie niewiadomo od kogo i skad oryginal t3 albo jakies inne gowno i wiecej sobie szkody [...]

Niestety nie wygląda to dobrze. Głodowa ilość kalorii przez tak długi okres to prosta droga do problemów zdrowotnych. Jednemu wystarczy mniej, a innemu więcej. Prędzej, czy później jednak problemy są nieuniknione. Polecam jak najszybciej wejść na zdrowy bilans kaloryczny. Przy okazji również dobrym rozwiązaniem będzie wykonanie badań hormonalnych. [...]

nie bierz tego gowna!!! nie masz diety wiec czyms staraj sie uzupelniac braki kalorii np jakims gainerem

Sorry kolego ale ja uważam, ze zachowujesz się trochę jak dziecko. Nie rozumiem jak chcesz rosnąc bez przyjmowania odpowiedniej ilości kalorii. Diety trzymać tez nie chcesz, nikt tu przecież nie mówi o bardzo rygorystycznej diecie, bo chyba w żadnych zawodach udziału nie chcesz brać prawda? Uwierz mi zmień swój sposób odżywiania i powinno być [...]

Jeżeli waga cały czas wzrasta to nic nie zmieniasz .Progresu nie będzie wtedy dodajesz kalorii. Pamiętaj również że waga to nie jest główny wyznacznik. Patrz również na lustro ,obserwuj jak zmienia się sylwetka.

Na logikę skoro waga idzie do góry, to nic nie zmieniasz. Jeśli będzie zastój wtedy myślisz o zmianach / dokładaniu kalorii

[...] mam spadek jak sie waze w poniedzialek w nocy a nabijam kalorie raczej rozsadnie ryz miecho eazywa banany oliwa z oliwek no i oczywiscie kawalek ciasta dobra latte z cukrem na sniadanie i cos po obiedzie typu pizza albo lazania kawalek gorzkiej czekolady w zeszla niedziele dobilem do 5000 kalorii a od poniedzialku do dzisiaj spadlo prawie 1,5 kg

[...] zapotrzebowania) Cynk 0.6 mg (4% dziennego zalecanego zapotrzebowania) Selen 0.9 mcg (1% dziennego zalecanego zapotrzebowania) BŁONNIK - 2.5 g (10% dziennego zalecanego zapotrzebowania) 100 gram surowego szczypiorku to 3 gramy protein i 30 kalorii Źródło: http://www.nutritiondata.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2406/2

..O.K.,więc inaczej,do czego są spalacze?jem dość sensownie,ale dieta nie jest ustalona pod względem kalorii,zwyczajnie jem mniej,bo wcześniej jadłem zbyt dużo,zbyt często i zbyt tłusto,chcę zrzucić kilka kilogramów,wcześniej trenowałem boks tajski i trochę grapling,nie zrzucałem kilo,teraz wróciłem na sam boks i chcę su

..O.K.,więc inaczej,do czego są spalacze?jem dość sensownie,ale dieta nie jest ustalona pod względem kalorii,zwyczajnie jem mniej,bo wcześniej jadłem zbyt dużo,zbyt często i zbyt tłusto,chcę zrzucić kilka kilogramów,wcześniej trenowałem boks tajski i trochę grapling,nie zrzucałem kilo,teraz wróciłem na sam boks i chcę się wspomóc,więc pytam czy [...]

Do czwartego posiłku dorzuć jakieś źródło białka pełnowartościowego bo masz trochę mało, do tego serka wiejskiego dorzuć może chociaż jakiś chleb razowy. No i obserwuj swoją sylwetkę/wagę, jak nie będzie zmian to niestety będziesz musiał dorzucić kalorii. Takie jest moje zdanie, fachowiec ze mnie żaden :d

[...] na jego dietę, ma 140g białka pełnowartościowego, przy 90kg powinno być chociaż 160g. Tłuszczy pełnowartościowych rzeczywiście warto coś dać, poza tym raczej ok, obserwuj siebie czy rośniesz, jeżeli nie to będziesz musiał dodać kalorii. Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-25 22:36:01 Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-05-25 22:37:38

Z tego co mi wiadomo to samo zażywanie kreatyny pomaga rosnąć:) Tak więc może w połączeniu z kreatyną i ciężkim treningiem taka dieta zdałaby egzamin. Taka czyli troszkę za mało białka czy kalorii:) A co do tych tłuszczy? kompletnie nigdy nie zwracałem na to uwagi więc proszę o wyjaśnienie. Jakaś oliwa z oliwek?

Nie maiłeś efektów bo się kiepsko odżywiałeś, odzywki takie sobie wybrałeś. Jak nie przeliczasz to sobie zrób wypiskę z 2-3 ostatnich dni i zobaczysz ile kalorii dostarczasz

może wiecej kalorii? do tego 30-45 minut cardio codziennie. Też mozna zrobić deficyt na wiekszej ilosci jedzenia