kalorii

raczej nie trzymam,staram sie jesc mądrze i zdrowo ,ale jakies liczenie kalorii to odpada

[...] diety kalorie wędrują do mięśni, a nie do tkanki tłuszczowej, dotyczy to genetycznej elity, czyli niewielkiego procentu społeczeństwa. Druga sprawa to początkowy okres treningów, mięśnie rosną nawet, gdy nie mamy odpowiedniej ilości kalorii, białka itd. Niestety ten złudny okres szybko mija i bez dobrej diety nie ma możliwości by zbudować mięśnie

ponieważ moim celem jest zwiększenie masy ciała tłuszcze traktuje lajtowo. jem ile mam ochotę. wiecęj tłuszczy=więcej kalorii. oczywiście nuie przesadzam. zresztą na teście zawsze maleje mi poziom TT.

Dodawaj kalorii pomału.

Co 2 godziny to nie za często w końcu to dużo kalorii ?? Nie będzie się odkładać ??

Wyżej podałem Ci wzór. Policz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne według niego. Poza tym białko 1,6-2g, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii z węglowodanów.

[...] pakiet informacji na Twój temat m.in: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Katowanie się cardio przy niskiej podaży kalorii, tak gwałtownie nie przyniesie żadnych korzyści - głównie doprowadzi do nasilonego stresu w ustroju, co może odbić się negatywnie na środowisku hormonalnym, spowolni [...]

Ciężko? spożywam ok. 4 tyś. kalorii z produktów niskoprzetworzonych, oczywiście doraźnie, rekreacyjne produkty również występują. Nie żadne cheat mele, a elastycznie podejście do diety jest istotne.

tez mysle ze to raczej przetrenowanie.. zlapalem jakis katar i farba z nosa leci.. tribulus jest od przyszlego tyg zaczne cykl Dąbka i obetne troszeczke kalorii.. organizm moze tez byc zmeczony tym ze ma 5,5 kg wiecej i musi przyzwyczaic sie do tego (dojsc do homeostazy) JESLI SIE MYLE PROSZE O POPRAWIANIE MNIE.. dzieki za blyszkawiczna odpowiedz [...]

Jesli masz diete ułożoną na dodatnim bilansie to obetnij troche kalorii i powinno być ok Moze być tak że poprostu się rozwijasz masz dopiero 15 lat i mmoze naturalnie przybierasz na masie Ps masy nie masz takiej dużej więc na razie wszystko jest ok pozdro

Hmmm, nie spojrzałem w Twój profil, i czuję że się trochę wygłupiłem. Skoro łapiesz masę to podbicie kalorii raczej nie pomoże. Dalej uważam że problem tkwi w treningu. Na Twoim miejscu dołożyłbym ciężaru i ograniczył ilość powtórzeń do 8-10 w serii. Super-serie też przerabiałeś?

zrob sobie hst, zacznij z zerowym bilansem, miesnie sa odzwyczajone od treningu to i tak powinny dojsc spokojnie od dalszych rozmiarow, jak bedzie slabo szlo dodaj lekko kalorii zeby bylo na plus. Pamietaj malo jadles, to nie dawaj odrzau duzo na plus bo djdzie niepotrzebnie tlusczu. Zaczynjajac od hst zaczniesz od mniejszych ciezarow, momo tego [...]

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wyliczonych kalorii nie musisz mieć, wystarczy zdrowe odżywianie. Pzdro

[...] wyjsciem, po tak krotkim czasie watpie zebys byl w stanie z odpowiednia technika wykonywac cwiczen przy na tyle duzych ciezarach dochodzacych do 2-4powtorzen. Za budowe masy odpowiedzialna jest glownie dieta, jak nie idzie to trzeba dorzucic kalorii. Co do gainera to jak masz mozliwosc jedzenia normalnego zarcia to zqwsze bedzie to lepsza opcja

Wrzuć cały trening, po za tym może być tak, że spalasz większość dostarczonych kalorii nieświadomie poprzez NEAT jeżeli należysz do grupy typowych 'ekto' i dlatego masa nie idzie jak powinna

Ułożyć odpowiednią dietę z niewielkim nadmiarem kalorii-bo to dieta warunkuje "rzeźbę" bądź "masę" a nie odżywki !

Nieco skorygowałem swoją dietę, oczywiście dodałem warzywa... odjąłem trochę kalorii... białka mam bardzo dużo, tłuszczy też. Ale co z węglami, czy nie za mało? /SFD/Images/2016/1/6/18c2e6c7f44240abaac08b0d906cc8f3.jpg

Troche poniosło 10gww /kg :P Białko ok Tłuszcze też Ww nawet 4 - 5 Co do kalorii to jw

[...] i minerałów, pij odpowiednią wodę - mineralną. Jak najbardziej możesz przed i po pracy dorzucić BCAA jeśli jest to taki duży wysiłek. Wylicz normalne zapotrzebowania czy to na masę czy na redukcję i dodaj do niego trochę kalorii z węglowodanów - kontroluj sytuację - zobaczysz czy polewa Ciebie czy też nie. Ciężko powiedzieć bo każdy jest inny.

Prosiłbym mimo wszystko o pomoc, w obliczeniu i rozdzieleniu tych kalorii. Jestem nowy, i nie orientuję się w możliwych wartościach. Otrzymuję wyniki od 2000 do prawie 3000 przy ustalonych 3 treningach w każdej opcji. Ponadto nie do końca orientuję się jak rozdzielić to na posiłki i czy 3/4 (w dni treningowe) posiłki to wystarczający podział.