Dodać pare centymetrów w nogach.

Cześć. Chciałbym zrobić pare centymetrów w udzie, ale mam z tym kłopot. Siła rośnie, przyzwyczajam się do ilości powtórzeń a wymiar ten sam. Ćwicze już dość długo. Ostatnio zacząłem się zastanawiać nad jakimś Gainerem, ale niewiem jaki dobrać bo mam dość szybką przemiane materii. Ostatnio w krótkim czasie zwiększyłem mase o 4kg, ale jak zwykle zamiast w nogi weszło w barki i plecy. Chciałem się dowiedzieć ile protein powinno być w takim Gainerze i ile go spożywać? Chyba że ktoś by proponował aby zmienić intensywność treningu z nastawieniem na nogi? Dzięki, pzdr.........

Gainer ci nie pomoże, raczej poczytaj posty o diecie masowej i się do nich stosuj układając dietę

Temat prędzej do działu Trening.
Na grube nogi najlepsze są głębokie przysiady.


(Niestety 95% Polaków "ma problemy z kolanami" i nie wykonuje tego ćwiczenia).

robie pełne przysiady ze sztangą z przodu, z tyłu, półprzysiady, wykroki, martwy ciąg itd. Po 15 powtórzeń w serii, 30 wykroków po 15 na noge ze sztangą. A nogi uparte. Poszukam gdzie indziej. Dzięki

Hmmm, nie spojrzałem w Twój profil, i czuję że się trochę wygłupiłem.

Skoro łapiesz masę to podbicie kalorii raczej nie pomoże.
Dalej uważam że problem tkwi w treningu.
Na Twoim miejscu dołożyłbym ciężaru i ograniczył ilość powtórzeń do 8-10 w serii.
Super-serie też przerabiałeś?

Trenując samemu od początku bez trenera nic nie mówiąc już o sprzęcie robi się dużo błędów. Superseri na nogi, o co z tym chodzi?