kalorii

tyle to je przeciętni amerykaniec a i często więcej są otyli i im napeno nie zaszkodziłoby zmniejszenie ilości zjadanych kalorii ale uogulnianie że każdy po 2000 kcal to głupota

Kiepsko Ci sie wydaje z tym rozmieszczeniem miesni brzucha ;) Co do Twojego problemu - utnij trochę kalorii - możliwe, że przesadzasz. Odpowienio przeliczyłeś diete?

Plan już mam ułożony poprosiłem trenera. Przez miesiąc miałem.ogólno rozwojowy teraz poszczególne partie. A co to jedzenia TO nie wyliczalem tych kalorii. Ale Rano płatki owsiane 2śniadanie jajaka ryby warzywa Obiad jakieś mięsko z ryżem Podwieczorek ser bialy Kolacja twaro Czy takie jedzenie jest kg

To taka bardzo orientacyjna wartość bo to zależy od wielu czynników np im jesteś bardziej wytrenowany tym spalisz tych kalorii mniej

Kiedyś było pewne badanie, pływaków sięzapytano ile spalili kalorii na treningu i jak się okazało kazdy zawyżył o ponad 1/3 swój wysiłek, nie ma też co patrzeć na spalone kalorie, trening ma dać bodziec do przemian metabolicznych. nie ma co patrzeć ślepo na jakieś wykresy z rowerków itp.

[...] jest przyśpieszenie akcji serca oraz fakt wzrostu siły i pocenia się.Tusipect działa lekko termogennie to właśnie ten kluczowy dla nas efekt pozwala spalić troszkę więcej kalorii przez nasz organizm, jeśli chodzi o zwiększenie siły to ma związek z przyśpieszoną akcję serca,ponieważ serce mogąc przepompować większa, ilośc krwi w krótszym czasie [...]

z doświadczenia mówiąc - nie widzę problemu i w kotlecie smażonym na kujawskim czasem podczas redukcji - jeśli cały czas więcej kalorii spalasz, niż przyjmujesz to będziesz spalać tłuszcz.

mam diete - jem glownie tunczyka, drob, makaron razowy, ryz, wieczorem twarog chudy etc - ale to, że jesz w/w nie znaczy, że masz dobrą dietę. a kupic poinienes to czegobrakuje Ci w diecie, jak bialek - to odzywke bialkową, jak wegli / kalorii ogólem - gainer

Przede wszystkim powinieneś pamiętać o dwóch podstawach, które widać po Twojej wypowiedzi, że nie są Tobie znane. Miarą efektów kształtowania sylwetki nie jest masa ciała. Nie ona jest wyznacznikiem efektów w tym kierunku. Sugeruję zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia [...]

Dokładnie, poza tym tak czy tak za mało kalorii. Polecam założyć temat w ladies sfd tam otrzymasz na pewno fachową pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety.

[...] sklanialbym sie do diety przedstawionej przez qazra jednak gdy czytam jego art o 10 wskazowkach zywieniowych i jest tam napisane "Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

Przy takiej wadze spokojnie możesz dostarczyć substancji odzwczych i kalorii z jedzenia, więc proszki będą zbędne.

Od ilu procent zapotrzebowania kalorycznego wyliczonego w kalkulatorze kalorii zacząc? Nie ukrywam, że jak zacznę jeśc takie ilości jakie muszę wchłonąc w ciągu dnia to po tygodniu padnę ofiarą przejedzenia. Od jutra 50% i co tydzień zwiększac o 25%?

Tłuszcz spala się poprzez ujemny bilans kaloryczny. Mniej kalorii dostarczasz niż zużywasz. Gainer, białko ma ci tylko uzupełnić braki w diecie. jak ktoś ma dietę masową to idzie do przodu, jak ktoś ma diete redukcyjną to waga spada (przeważnie) tu i tu może mieć zastosowanie gainer bo to tylko źródło makroskłądników nic wiecej... Nadal twierdzę, [...]

Są z przed kilku minut. Robiłam brzuszki i jedno ćwiczenie, które mi się spodobało z a6w po 200-300 razy i brzuszki 100. Miałam taką swoją dietę, bez liczenia kalorii po prostu jadłam trzy posiłki dziennie. Śniadanie, obiad, kolacja. Wiem, że to nie zdrowe, ale byłam wtedy bardzo zdesperowana i przyniosło efekty, które uwierzcie widać gołym okiem [...]

[...] Syf tak jedna sie nazywa a druga hmb kolejny syf a 3 bialko :-]a Podstawa suplementacji 4 l-karityna czy dobrze wybralem kupujonc te sumplementy i jak bende sie trzymal tego co napisales to bendem chudl? Kolejny syf ,nie wiem czy bedziesz chudnol bom nie wrozka ,diete podalem ci przykladowa musi dobrac gramature makroslkadnikow do kalorii

Dobra wymówka, piwo nie "tuczy" i można pić ile się chce :) Spójrz choćby na ilość kalorii.

wszystko jest dla ludzi ale tez trzeba tez pewien kompromis który nie odbije się na sylwetce, chyba ze bardziej zależy Ci na smaku piwa poza dość spora iloscia pustych kalorii posiada rowneiz wysoki indeks glikemiczny

Jak dla mnie za malo kalorii. Posilek po treningu powinien byc taki jaki masz przedtreningowy, bo odzywka bialkowa to nie jest posilek pelnowartosciowi, a szczegolnie po treningu. No i ten serek wiejski na noc. Mleka ja osobiscie nie wliczam w diete. I zwiekszylbym tluszcze czyli np. zamiast 20g masla jadl 50-70g. Skoro chcesz nabrac masy to nie [...]

W tym pierwszym planie nie wliczyło ci odżywki i masz z niej pół kalorii.