kalorii

[...] pod kontrola, dieta była niezła, wprowadziłem owoce i miód do diety potreningowej i wróciła. W tej chwili raczej nie jest źle, już sie cofa powoli. Gorzej jest z iloscią kalorii. Po wizycie u dietetyka wyszło, że przy 179 cm wzrostu ważę 64 kg i mam 3% tkanki tłuszczowej. Jestem obładowany posiłkami, dodam tylko dwa dodatkowe jajka na [...]

1. Zbilansowana dieta wystarczy. 2. Większa ilość serii i krótsze przerwy = większy wydatek energetyczny. Proponuję również serie łączone. 3. Musisz dostarczać tyle kalorii, żeby mieć siły na intensywny trening. W pierwszej kolejności zwiększaj wysiłek treningowy, dopiero potem tnij kalorie. 4. Jeżeli jesteś w stanie dołożyć ciężaru na kolejnym [...]

[...] nadal panuje przekonanie, że im intensywniejsze pocenie się podczas treningu, tym większa będzie utrata zbędnych kilogramów. Takie przekonanie jest jednak błędne. Spalonych kalorii nie da się przełożyć na obfitość wylanego w trakcie ćwiczeń potu ,im bardziej się rozgrzewamy, tym intensywniej wydalamy wodę przez usytuowane na skórze gruczoły [...]

przybrales na wadze, a kalorycznosc diety sie nie zmienila. zwieksz ilosc kalorii w diecie jak mozesz naturalnymi silami. a jak nie dajesz rady silami naturalnym (choc ja bym dodal na poczatek ok 100 kcal na dobę 0 wiec nic trudnego), to mozesz kupic białko w postaci odzywki, albo gainer, albo olej lniany lub oliwe z oliwek - zaleznie od tego [...]

[...] tematy. jesli chcesz przytyc to obojetnie czy bedziesz jadl gainery, czy piersi z kurczaka, czy hamburgery, banany ziemniaki pil piwo - obojetnie co, to jesli nie bedziesz miec dodatniego bilansu w diecie - nigyd nie przytyjesz. z kreatyna czy bez, ze stackami kreatynowymi czy bez itp. miesnie rosna od kalorii a dokladnie od ich nadmiaru.

Jesteś ektomorfik. Oblicz jakie masz zapotrzebowanie kalorii a później pociskaj codziennie z nadwyżką z 1000kcal...

tak na oko to można poszacować te kalorie.....ja daje mu 300 tam na górze masz takie podwieszone posty.... znajdziesz tam co przez co pomnożyć żeby wiedzieć ile ma kalorii! 1g biaŁKA to 4 kcal 1g węgli to 4 kcal 1g tłuszczu to 9kcal znajdziesz tam też tabele z wartościami odżywczymi różnych produktów. pzdr

[...] się tylko dieta. Jak zmniejszysz obciążenie to możesz spodziewać się większych spadków mięśniowych 2. Jak dobrze ułożony to może być, pamiętaj że przez ograniczoną ilość kalorii regeneracja będzie ograniczona więc jeśli są to treningi o wysokiej intensywności/objętości to się zajedziesz. 3. Zależy od objętości, ja robię 3x w tygodniu ale [...]

Bo się słabo dożywiasz, niwelowanie tłuszczu z diety nie jest dobrym pomysłem, od tłuszczu się nie tyje. mozliwe też że spożywasz za mało kalorii, co moze skutkować załamaniem metabolizmu

60kg na 175cm to wcale nie jest dużo , tak w sam raz . Ja polecam biegać czy to na redukcji czy na masie , najwyżej dodasz sobie kilka kalorii które spalisz do diety i będzie git . Kondycja zawsze się przyda :)

No to jeśli planujesz redukcję od września to teraz jeszcze redukuj tak żeby poziom bf był jak najmniejszy. jeśli masz tendencje do łapania tłuszczu to teraz jest okres żeby przekonać się jak organizm reaguje na daną liczbę kalorii. Jeśli się zalewasz to dodawaj trening aero aby trzymać go w ryzach pozdro

tych kalorii cos mi sie tam za malo wydaje jak ja daje teraz przy redukcji 2400kcal przy wadze 82kg i tak jak ty mam odjete 300kcal cos zle policzyles

To najpierw ogarnij odżywianie, mamy specjalny dział , możesz dodać kreatynę jako motywator. Sterydy nie mają kalorii , szkoda zdrowia na SAA , odżywianie i trening to podstawa, a sterydy to tylko dodatek jak dwa pierwsze warunki zostaną spełnione.

Placki na mleku, musisz po prostu wszystkie produkty zważyć przed obróbką z których te placki zrobiłeś i będziesz wiedział ile kalorii. Dobra zupa jest ok, moze być pomidorowa z ryzem i do tego żeberka.

Kreatyna, jak masz niedowład spowodowany uszkodzeniami mięśni itp to gdzieś było badanie ze dobrze w rekonwalescencji się sprawdza. Uzupełnianie diety odzywkami też pójdzie w brzuch jak bedziesz miał nadwyżkę kalorii i nie wykorzystasz tej energiii Polecam dział odzywianie a nie szybkie pytania w celu dogrania takich spraw.

Jako uzupelnienie nie tyle tłuszczu jako kalorii, a zdrowych kwasow tłuszczowych.

[...] mówił mi, że zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Jeśli tak, to ok, bo robiłem na maksa wszystko. Zauważyłem dziwną zależność w moim szybkim postępie. Może przez to, że robię lepiej technicznie i łatwiej to przychodzi, nie wiem. Dieta wygląda u mnie na liczeniu kalorii i jedzeniu "dobrze'. Mam zamiar dorzucić kreatynę, co Wy na to?

[...] mi brzuch, bo tak to robię po 60 powtórzeń w serii. Clown, możesz mi podać Twój staż, efekty przed i po i wymiary tak samo? A tak, jeszcze odchodząc trochę od tematu, to czy przy dobrym odżywianiu, spożywaniu więcej kalorii (u mnie jakies 3700 wychodzi na dobę) można się dobrze zbudować? Zmieniony przez - Billabong06 w dniu 2015-03-02 16:45:05

mozesz pic z mlekiem spokojnie, wliczysz to w bilans dzienny o ile liczysz ilosc b/w/t/kalorii i nie ma problemu

zalac to Cie moze od ogolnego nadmiaru kalorii a nie jednego prod./posiłku, a postów kolegi matka nie bierz sobie do serca bo to nie pierwsze takie posty gdzie dosyc mocno mija sie z prawda...dalej tak bedzie pisał to dostanie troche wolnego czasu na douczenie sie tego i owego.. Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-12 22:39:55