kalorii

[...] 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: ? Obwód talii: 87 Staż na siłowni: 4 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3500 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1x Tesć enan, 2x teść + deka potem prop+master + Aktualny Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne [...]

[...] przemyślana, bez limitu czasu aż do osiągnięcia celu w postaci zgubienia brzucha 2. Wiek - 24 3. Waga - obecna 75, na początku stycznia 78 4. Wzrost 175 5. Ilość spożywanych kalorii : dzień treningowy 2250kcal, dzień nietreningowy: 2000. 6. Typ budowy: endomorfik 7. Bilans ujemny: ok. 500 kcal 8. Siłownia 4x tygodniowo + po każdym treningu [...]

[...] a oprócz tego normalne posiłki, też duże. Zaczęłam dietę. Jadłam porostu płatki Chocapic itp. i mleko, czyli ok 1200 kalori dziennie może więcej, nie liczyłam wtedy kalorii ale gdzieś tyle, bo dziennie zjadłam całą paczkę płatków (250g i litr mleka 0, 5%) . Po jakimś czasie zmieniłam swój jadłospis i zaczęłam liczyć kalorie. Była to [...]

[...] = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 Kalorie = 205 1 pomidor 1 cebula 30 gram szynki Kalorie = 80 7 gram oleju do smarzenia T=7g Kalorie = 61 Razem 666 kalorii //B = 36 W = 50 T = 30 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 Tutaj wy cos napiszcie zawsze miałem problem z tym posiłkiem Posiłek Przed treningowy 15.00 150 gram piersi z [...]

[...] ważniejsza niż sam trening, jest odpowiednio dobrana dieta. Kulturyści początkujący o tym typie budowy często popełniają błędy, polegające na spożywaniu zbyt dużej ilości kalorii. W rezultacie szybko przybierają na wadze, wkrótce jednak zauważają, że większość "masy mięśniowej" odkłada im się w pasie. Aby tego uniknąć, należy spożywać [...]

[...] białek ustaliłem na poziomie 2,1g/kg (198,45g, czyli w zaokrągleniu 200g białka na dobę, czyli ok 800kcal z białek) węgli - 1,5g/kg (142g na dobę, czyli ok 570kcal) Reszta kalorii będzie pochodzić z tłuszczy, czyli: 2720 - 800 - 570 = 1350kcal co daje ok 150g tłuszczy na dobę. Reasumując : kalorie 2720 białko 200g (800kcal) węgle 142g [...]

[...] klasyczny trening aerobowy. Jeśli wychodzi się poza tradycyjny zakres tętna w treningu aerobowym, to znaczy, że ćwiczymy z wyższą intensywnością, a więc spalamy więcej kalorii. Zwykły trening aerobowy nie pociąga za sobą spalania tkanki tłuszczowej w okresie czasu następującym po treningu. Jednak trening interwałowy, w którym co 2 - 3 [...]

TAK WYGLĄDAŁEM W LISTOPADZIE ZESZŁEGO ROKU TAK WYGLĄDAM TERAZ WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami długimi WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:103 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 ****POMIARY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:giba1983 PŁEĆ:m WIEK:28 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 OBWÓD [...]

[...] podskórnej, dzięki czemu nie powoduje "opuchniętego" wyglądu. Nie zwiększa w żaden sposób ilości tłuszczu, a wręcz przeciwnie - większa masa mięśni wymaga spalania więcej kalorii w czasie spoczynku. Następny etap wzrostu, to już przy zwiększonej ilości wody, jeśli dostarczy się budulca, będą "wypełniać się" białkiem. Nadmiar wody po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reizen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: W styczniu 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] ale dobra wyliczylem mniej wiecej wedlug tego schematu wychodzi jakies 2100 kcal, gdy do utrzymania wagi potrzebuje 3100(wedlug tego co wyliczylem) a wiec odjac te 300 kalorii brakuje jakies 700.Hmm... no i co teraz bo o ile bylo by to 100-200 kalorii to mozna bylo by troszke wiecej dac np tluszczu no to 700 kalorii jezt juz to [...]

Witam wszystkich, troche sie roztyłem przez ostatni okres masowania, wiec chciałem zredukowac troche zbednego fatu. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY91 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 [...]

Po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym [...]

Witam moje piękne Panie :) Edukacja zrobiła swoje - postanowiłam zatem odstawić w kąt Chodakowskie i podobne jej twory, diety 1200 kalorii i inne szajsy. Innymi słowy postanowiłam wziąć się za siebie na poważnie i co najważniejsze - porządnie! :) Mam 172cm wzrostu. Waga - 69kg. Jestem zapracowaną 26-latką, ale na tyle silnie zmotywowaną, że [...]

[...] z niską zawartością węglowodanów. Należy zredukować udział w posiłkach słodyczy, skrobi i tłustych, bezwartościowych posiłków. Dzięki obniżeniu dziennej ilości spożywanych kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. Wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kfkubus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] z niską zawartością węglowodanów. Należy zredukować udział w posiłkach słodyczy, skrobi i tłustych, bezwartościowych posiłków. Dzięki obniżeniu dziennej ilości spożywanych kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. Wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę [...]

[...] siłowe w domu, bieganie na świeżym powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : jedynie głodówki, lub „jedz mniej niż ileś-tam kalorii" Jestem pewnie jedną z wielu kobiet, które chcą schudnąć i poprawić wygląd ogólny swojego ciała. Jestem zdeterminowana, żeby tym razem mi się udało, a dziennik ten [...]

[...] a 3 na luzie (powiedzmy, że mogłabym podczas tych treningów odbywać z kimś konwersację). I tu rodzi się pytanie. Przy takim trybie życia ile powinnam dziennie spożywać kalorii? Może po prostu się głodzę? A może wręcz przeciwnie? Chociaż nie ukrywam, że często coś za mną CHODZI - tylko sama nie wiem czy to głód czy zachcianki :). Niestety [...]