[...] ćwiczenia. Nigdy nie oczekiwałem jakiś spektakularnych efektów, oprócz dobrego samopoczucia. Nad dietą jeszcze nie myślałem, na wychodzeniu z Dąbrowskiej to ma mocno mało kalorii, więc liczę że jeszcze ze 2-3 kilo spadnie. Zakładając że oczekiwał bym efektu ładnej sylwetki i "kaloryfera", to chyba lepiej teraz pociągnąć redukcję a dopiero [...]
OK, Po bardzo długim czasie zabierania się za dietę w końcu uznałem, że przerzucanie żelastwa na siłce daje zdecydowanie za małe efekty niż zamierzałem dlatego najwyższy czas coś z tym zrobić. Po przeczytaniu tematu Moralesa (http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga_-_art.-t499299.html) doszedłem do wniosku, że może to być wspaniały punkt [...]
[...] Teraz mam na ,,wypozażeniu" : Aminokwasy liquid , matrix białkowy 5 frakcji 4gram tłuszczu , carbo , Pomóżcie mi okreslic i skonstrułowac Diete z dokładna iloscia kalorii i Skł. odżywczych abym mógł osiagnac dobre efekty Mile widzinae sa jakies linki . Moze skrócic przerwy miedzy trening. albo robic wiecej serii ..? Bardzo Prosze o [...]
[...] o pomoc co i jak zmienic. Niejestem w stanie wiecej kasy wyłozyc na wspomaganie oraz jakies wyrafinowane jedzenie. dziekuje i pozdrawiam p.s. jak obliczyc ile potrzebuje kalorii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: * Obwód ramienia: * Obwód talii: 93 Obwód uda: * Obwód łydki: * Szacunkowy poziom [...]
Jesli moglibyscie to zobaczce i ocencie moja diete. Sklada sie ona z 5 posilkow. pierwsze to bialko, drugie tluszcze, trzecie weglowodany, czwarte to ilosc kalorii Sniadanie kolo 8:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g / 8,5/3,75/12,5/120 Płatki kukurydziane 40g/ 2,76/1 /33,44/146,4 Ser twarogowy chudy 100g /19,8/0,5/3,5 [...]
[...] dziennie jakieś 1800 kcal podzielonych na 5 posiłków. Bardzo proszę Forumowiczów o pomoc. Jeśli to możliwe, może ktoś mógłby pomóc mi też "opanować" temat ilości spożywanych kalorii i składników posiłków. Jednym słowem, chciałabym przy wzroście 175 cm ważyć 55 kg i uprawiać sport, który pozwoli mi utrzymać wagę, ale może niekoniecznie codziennie [...]
[...] 2 miesiące były bardzo owocne poprzedni cykl był to Detonator , Napalm , AAkg firmy trec + dieta dość umiarkowana ze względu na rok szkolny i brak czasu dopilnowania kalorii . Ogółem można powiedzieć że ręka skoczyła z 40-43 Klatka z 112-117 Pas chyba w miejscu choć bf się obniżyło . Teraz postanowiłem zainwestować w Ph od razu poleci [...]
Cześć, Ćwiczę na siłowni od jakichś 10 lat po 2-4 razy w tygodniu. Obecnie 32 lata. Nawet miałem 3 lata ścisłego trzymania diety z liczeniem kalorii na wadze i różnie od 2200 kcal do prawie nawet 4000 kcal dziennie. Niestety pomimo zaangażowania i naprawdę ciężkich treningów przez tyle lat wyglądam przeciętnie, a nawet powiem że nie widac abym [...]
[...] i hantle. Możliwości czasowe 3 razy w tygodniu max po 1,5 godziny. V Dodatkowo Wzrost 176 cm, waga 68 kg,wiek 21 lat, problemy z przybraniem na wadze. Jeśli przesadzę z podażą kalorii, tłuszczyk odkłada się w okolicach brzucha....dość komicznie to wyglądajavascript: test(''); javascript: test(''); Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie.
[...] brzuch: roznie To moj pierwszy temat, wiec prosze o jakies techniczne wskazowki. Postaram sie jak najszybciej wrzucic przykladowa diete, poki co prosze o wskazanie ile kalorii powinnam jesc i jak je rozlzyc b/w/t! Thanks :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2538f56c728a43b88376fb5da16bf1fc.jpg [...]
[...] ilosci posilkow. Czasami wychodzi m ize w ciagniu dnia zjadam tylko ok 2000 kalori. Czy ma jakis sens kupowanie jakiegos bialka czy czegos w tym stylu zeby dolozyc troche kalorii?? Myslem o tym juz od dluzszego czasu ale wogole sie na tym nie znam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 68-70 Wzrost: 188 Cel treningowy: optyczne przyrbanie [...]
[...] oczywiście poznanie techniki uderzen ale to na marginesie) Treningi odbywaja się wieczorem o godz 19.00 Pracuje dosc cięzko, więc obliczyłem ze będę potrzebował około 2300 kalorii Chciałbym włączyc w to wszystko dobrze zbilansowana diete Żródło białka: kurczak,indyk,maklera wędzona,tuńczyk,łosoś,ser camembert pełnotłusty,jajka,ser [...]
[...] trzy razy spinning Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile trzeba:) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: ograniczenie ilosci spozywanych kalorii do 1000
[...] na masie 10 kg, awansując z 62 na 72 przy wzroście 170 cm (wiek - 18 lat). Jednym słowem - chyba spisałem się na medal. Cały czas trzymam się diety (choć nie wyliczam sobie kalorii, a od czasu do czasu pozwalam sobie na małe ustępstwa), dostarczając odpowiednie ilości białka i węglowodanów, dodatkowo wspierając się Gain Bolicem wymieszanym [...]
[...] ) białko , przed treningówka czwarty cykl :creatyna , białko . spalacze : obecnie biorę amok z olimpu ( 17.01.2014 ) ilość dni bez kreatyny : ok. 2 miesiące dieta : zwyżka kalorii ( dieta mało dokładna ) przewidziane finanse na cykl : ok. 600 zł. uwagi i sugestie :Posiadam ławeczkę łamaną 2 hantelki , sztange i około 110 kg , dociążenia . [...]
[...] ułożeniem TANIEJ diety na mase, gdyż mam mocno ograniczone środki (50zł kieszonkowego miesięcznie) + (obiad to co mama ugotuje - czasem to zupa która nie ma dosyć białka i kalorii, czasem to pierogi supermarketowe, czasem się trafi coś porządnego jak kurczak z ziemniakami i surówką - weekendowa opcja) + to co w standardowym domu czyli ciemne [...]
Kochani, korzystajac z okazji 2-tyg restu od silowni i rezimu zywiniowego, chcialabym dowiedziec sie kilku rzeczy. kilka slow o dotychczasowym limicie kalorii i cwiczeniach: dzien tr silowego/scianka wspinaczkowa: 1800kcal; wegle okolotreningowo pozostale dni: 1500kcal; posilki bialkowo-tluszczowe, ww z warzyw; ew. jeden owoc niskocukrowy trening: [...]
[...] też wchodzi w grę źródlana, gazowana. Mleko - 3 szklanki dziennie. Czekolada, słodycze - wiem, że nie bardzo jest to treściwe aczkolwiek przy mojej wadze nawet nieco takich kalorii myślę, że by nie zaszkodziło. To by było na tyle, nieco się rozpisałem, ale skoro jest możliwość to chciałbym się nieco dokształcić w tym temacie by nie robić głupich [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pytanie odnośnie redukcji i liczeniu kalorii. Od kilku miesięcy chodzę na siłownie z kolegą (Do tej pory ćwiczyliśmy 3x w tygodniu 2 partie na dzień klatka,triceps - plecy, biceps - barki, nogi. Bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej typu brzuszki, rowerki, bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na [...]
