kalorii

Proporcja 1/1/1 jest ustalona raczej dla ~ 30% kalorii z tłuszczu i bez przewidywanej nadwyżki, którą w niektórych przypadkach powinno się uwzględnić czasem, więc warto zwiększyć jednonienasycone w proporcji, ale całkowita eliminacja nasyconych, do tego tych z nabiału nie będzie dobrym pomysłem. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-10 13:15:27

jak masa nie poszła to kalorii za mało

Zrób podsumowanie kcal b/w/t, na pierwszy rzut oka widąć jednak że kalorii jhest za mało, dieta jest niepełnowartościowa, a taka ilosc mleka może powodować problemy trawienne...

Dieta wygląda naprawdę nieźle, o ile nie wpisałeś warzyw które oczywiście należałoby zjadać do 3-4 posiłków. Odnośnie kalorii i nabierania wagi, jeśli nie masz problemu z przejedzeniem to podbijaj tłuszcze (czyli w tym przypadku dobrze byłoby dać więcej oliwy z oliwek w posiłkach w ciągu dnia, ewentualnie tłustsze mięso)

[...] posilku bedziesz dalej glodny to wypij tyle zebys byl pelny :) mnie to pomaga, co prawda biegam sikac co chwila no ale z czegos trzeba byc zadowolonym nie ? :) do tego, im wiecej wody, tym wiecej organizm musi spalis kalorii na jej ogrzanie ;) czyli znowu chudniesz :) ps fenix ile zrzuciles na wadze i w pasie na tej diecie ? no i w jakim czasie

[...] . Kiedy organizm bedzie otrzymywal jedzenie o stalych porach zmieni Ci sie metabolizm na taki , ktory nie magazynuje , jesli oczywiscie umiejetnie dobierzesz sobie ilosc kalorii itd . Mieso raczej biale , kurczak , ryby . W soi , fasoli , twarogu , mleku , jogurtach , jajakach (tu bym nie przesadzal ze wzgledu na choresterol zawarty w [...]

[...] wyliczenia - czyli twoje zapotrzebowanie na białko/ ww/ tłuszcze 2. Nastepnie dobrać do tego gramature - czyli ile czego w danym posiłu - no i ile w danym posiłku masz b/ww/tł 3. Ułozysz w ten sposób ocenimy posiłki/ zawartość Jesli chcesz to na forum jest dziennik posiłkó który ułatwi Ci kalkulacje kalorii i makroskładników. Pozdrawiam !

ciężko powiedzieć ci co masz zrobić jak nie wiem co ty jesz, ile kalorii w diecie? ile białka, węglowodanów i tłuszczy? tu nie do końca chodzi żeby jeść mniej tylko ważne jest co jesz... ja jak redukuję to obcinam węglowodany do minimum i podbijam białko w diecie i waga schodzi szybko

ciężko powiedzieć ci co masz zrobić jak nie wiem co ty jesz, ile kalorii w diecie? ile białka, węglowodanów i tłuszczy? tu nie do końca chodzi żeby jeść mniej tylko ważne jest co jesz... ja jak redukuję to obcinam węglowodany do minimum i podbijam białko w diecie i waga schodzi szybko Zapotrzebowanie: Kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g [...]

[...] przy mojej wadze potrafię pozbyć się parę kg w tydzień bez problemu jak zbiję węgle do 100g dziennie ale przy niskiej wadzę na pewno jest trudniej @Igor masz już tak mało kalorii że nie wiem z czego tu ciąć ale i tak musisz jeszcze węgle obciąć a dać więcej białka, najskuteczniej jest wywalić wszystkie węglowodany takie jak cukry, chleb, ryz [...]

Igor, wiem ze to nie jest teraz Twoim priorytetem, ale chcialam ci tylko zwrocic uwage ze wazysz 2razy wiecej ode mnie a masz tyle samo kalorii w diecie co ja NA REDUKCJI. Byc moze waga poszla w gore bo organizm wszedl w tryb glodowy.

to juz zalezy od procentu kcal ww i tluszczy iczywiscie od kcal tez ale rozklad tych kalorii na makroskladniki tez jest wazny

przy treningach tlenowych zmian wydolności nie powinno być. kalorii bym nie ciął, aktywność i tak wytwarza duży deficyt. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-30 11:05:25

Reszta kalorii to ryż brązowy i oliwa z oliwek.Ale próbowałem dziś interwałów po treningu i szczerze mówiąc na bieżni beznadziejnie mi się je robi.Przeskakiwanie z prędkości spoczynkowej 9lvl do sprintu 17lvl trwa z 5-10 sec, więc trudno mi się zsynchronizować z czasem... Poza tym stoper na panelu pojawia się co pół minuty, więc muszę używać [...]

oj chyba tych kalorii to potrzebujesz około 3000

Jak te 3 miesiące leciałeś na tym treningu to teraz zmień trening na jakieś inne fbw albo wybierz coś z podwieszonych i powoli dokładaj kalorii.

sa inne uzwyki co nie maja tylu pustych kalorii

Czyli lepiej zamienic venoma na scorcha tak? Dobra... tylko co teraz z tym HP? Bo to mysle tez wazne w redukcji zeby duzo(nie tyle duzo co moze intensywnie) cwiczyc co by spalic jak najwiecej kalorii. Cos co da mi delikatnie kopa na treningu.

hej, Z makrami na keto to trzeba być ostrożnym. Najlepiej trzymać się tych standardowych proporcji: około 70-75% kalorii z tłuszczów, 20-25% z białka i maksymalnie 5% z węglowodanów. Co do adaptacji, to wiadomo, że na początku może być ciężko, bo organizm musi się przestawić. Trzeba po prostu wytrwać, dużo pić wody i się nie poddawać. Jeśli chodzi [...]

[...] kwestią. Czy unikniesz problemów trawiennych w wyniku spożywania większych ilości tłuszczów, tego niestety nie da się określić. Najlepiej będzie wejść na dietę niskowęglowodanowa, czyli około 150 gramów węglowodanów w ciągu dnia. Najlepiej okołotreningowo. 1,6 grama białka na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów.