kalorii

[...] i zaburzen na tle psychicznym typu bulimia. moze skoro problem jest z jedzneiem to warto pojsc w kierunku jakiegos low carba... tluszcze nieco lepiej jest przejesc i nabic kalorii bez wyrzutow sumienia ze sie opychami jakims posilkiem... czy nawet jakies CKD... od bidy, chociaz widze, ze obencie juz rzadko stosowan ejednak przy tej masie ciala [...]

[...] czy suplementację, jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Niestety nie zrobiłeś tego. Nawet nie wiemy jaki jest cel. Zakładając można jedynie, po ilości kalorii, że jest to budowa masy mięśniowej. Patrząc na masie ciała budzi to wątpliwości. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wrzuć [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-12-17 21:16:24

[...] bardzo dobre,jeśli EQ połączysz z teściem idzie ci naprawde dobrej jakości masa a nie gąbka z wody,ja pomimo swojej masy odczułem kilkukilogramowy przyrost a gdybym zwiększył spożywanie kalorii napewno efekty były by większe,tylko po co mi więcej masy ?? Aha EQ+propionat+wino to także fantastyczny cykl siłowy,lecą rekordy... No pain,no gain !!!

[...] Kalorie 2202.08 Węglowodany 55% 1211.14kcal = 302.79gram Białko 15%% 330.31kcal = 82.58gram Tluszcz 30% 660.62kcal = 73.4gram --------- Pytanie mam teraz czy jeśli ułożę dietę na 2202 kalorii to powinnienem przytyć do tych 75 czy muszę jeść więcej z tego względu, że nie ważę jeszcez 75 ? Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-04-23 22:15:17

Narazie liczenie kalorii na twoim miejscu bym sobie darował :) A produkty które napisałeś są jak najbardziej ok, i urozmaicaj jak najwięcej, codziennie inne warzywa/owoce, i o rybach też nie zapominaj ;)

ogolnie b. dobrze; nie wiem jednak czy minimalnego niedostatku kalorii nie masz w diecie. ustal to dobrze i myslę, ze bezie super. a jak "zbywa" kasy to bcaa mozna dorzucic -okolotreningowo

Rothen nie każdy tak reaguje... zależy też co masz w menu, ja np: mogę jeść orzechy w nieograniczonych ilościach dodatkowo jeśli nie liczymy kalorii i akurat dieta działa tak jak na Ciebie to możemy jeść za mało co w dłuższym rozliczeniu nie przyniesie nic dobrego... taka opcja nie daje nam możliwości kontroli, trudniej jest podjąć właściwą [...]

[...] już booster Trec-a kosztuje jedynie o złotówkę więcej i jest go dokładnie 100g gdzie skład prezentuje się w następujący sposób: 21g białka 38g węglowodanów 18g tłuszczów 398 kalorii Rachunek jest prosty, nie musi być znacznie drożej, aby było lepiej. Jeśli chodzi o sam smak - substytut czegoś słodkiego, to vitale są o.k. lecz jeśli ma być to [...]

[...] jeżeli będziesz miał ujemny bilans kcal (pomijam recomp) 3. Dieta jest numerem jeden, trening jedynie jest "wspomagaczem", podkręca metabolizm, pozwala zwiększyć spalanie kalorii 4. Jeżeli nie chcesz trzymać diety, ani w sposób konwencjonalny (odgórnie ustalona micha), ani w sposób podany przeze mnie wcześniej, to nie marnuj tu swojego i [...]

W krótkiej konkluzji można rzec co kolega powyżej. Nadmiar kalorii będzie jedynie zwiększał syntezę lipidów i ich odkładanie w adipocytach (przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej w ustroju), pogłębiając przy tym problem insulinooporności - innym słowy będziesz obrastał w tłuszcz i pogarszał swoje parametry zdrowotne. Twoje warunki fizyczne [...]

MDRAGON : ja bym prędzej polecał mu gainera a nie białko co do twojej diety - cud to chetnie ją zobacze trening to albo ogolnorozwojowke na przyzwyczajenie organizmu i przyrosty tez beda ... albo trening na mase zwykły badz HST... jesli chodzi o diete to przedewszystkim duzo kalorii

[...] masę. Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10ml (Shake poranny, [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

jak na 5 treningów to trochę mało, ja bym zaczynał od tych 2500 a nie ciął 300 kalorii na pooczątek

[...] obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda. Na pewno coś masz źle policzone i zaniżone ilości, a to podstawowy błąd. Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram, a węglowodany stanowiące resztę kalorii.

[...] treningiem zjesc troche weglowodanow (to ci doda sily) najlepiej banana i jakiegos batona. Natomiast po treningu powinies zjesc cos wysokobialkowego (ryz, platki, piersi z kurczaka lub przyjac bialko w formie twojej odzywki. Staraj sie w miare uplywu dnia spzywac coraz mniej kalorii TRZYMAJ SIE!!!!!Pozdrawiam ZESRAJ SIE A NIE DAJ SIE!!!!!!

za krotki okres zeby powiedziec konkretnie jak bedziesz dalej chudl to znaczy, ze dostarczasz za malo kalorii na razie nic nie zmieniaj i obserwuj organizm, poki obwody sa a pali sie tluszczyk, jest OK :)

[...] takim koktajlem czy zupka jednego posilku wydaje mi sie dosc rozsadne - zwlaszcza jesli ktos ma duza nadwage.. Zdecydowanie nie polecam jednak uzywania takich koktajli jako jedynego zrodla jedzenia - np diety Cambridge - dostarczaj zbyt malej ilosci kalorii... Pozdrawiam Leniwa Nikoosia **Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! **

[...] 200g kury to za malo. zrob 250-300 ale za jednym razem po treningu. oliwa z oliwek do owsianki dodajesz? czy poprostu dwie duze lyzki polykasz. nie musisz jeść 5-6tyś kalorii zeby dobijać na oliwie. tak samo z tym super massem ja wiem ze to wsrod kolegow fajnie brzmi ze ktos bialko/carbo je i cwiczy na silowni ale ma sie to nijak do [...]